Thái cực quyền 24 thức có gì đặc biệt? Khám phá các động tác tiêu biểu trong bài quyền ngắn gọn này

17/05/2025

Nội dung bài viết

Thái cực quyền – phương pháp luyện tập giúp nâng cao sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, độ dài và sự phức tạp có thể gây trở ngại cho người mới. Hãy cùng tìm hiểu phiên bản 24 thức – đơn giản, dễ học và phù hợp hơn.

Các chuyên gia y học Trung Quốc khẳng định: Thái cực quyền thúc đẩy quá trình phục hồi và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, bài 88 thức truyền thống khá dài, không phù hợp với nhịp sống bận rộn. 24 thức ra đời như một giải pháp tinh gọn, dễ tiếp cận hơn.

Hành trình ra đời của Thái cực quyền 24 thức

Với mong muốn đưa Thái cực quyền đến gần hơn với đại chúng, Ủy ban Thể thao Quốc gia Trung Quốc đã giao cho 4 chuyên gia biên soạn phiên bản rút gọn gồm 24 thức. Dựa trên phong cách Yang, bài quyền mới giữ lại tinh thần cốt lõi, lược bỏ những động tác trùng lặp trong 88 thức.

Chỉ với khoảng 5 phút thực hiện, Thái cực quyền 24 thức trở nên dễ học, dễ nhớ. Người tập có thể tranh thủ thời gian rảnh luyện tập 3 hiệp trong 20 phút để nâng cao hiệu quả.

Lịch sử hình thành Thái cực quyền 24 thức

Khám phá cấu trúc tinh gọn của Thái cực quyền 24 thức

Giai đoạn đầu tiên trong bài quyền là bước khởi động nhẹ nhàng với các động tác giãn cơ tay chân. “Bờm chia đôi ngựa hoang trái và phải” là động tác tiêu biểu, giúp cơ thể làm quen với nhịp điệu vận động.

Phần hai tập trung vào chuyển động kéo giãn và xoay người uyển chuyển. Tiêu biểu là “Nắm phải đuôi chim” – chuỗi kết hợp của bốn động tác đẩy tay, thể hiện rõ nét kỹ thuật chủ đạo của toàn bài.

Cấu trúc toàn diện trong Thái cực quyền 24 thức

Phần ba là giai đoạn cao trào với những động tác có độ khó cao hơn. Điển hình là “Cú đá gót chân” – động tác yêu cầu sự cân bằng, dẻo dai và kiểm soát tốt cơ thể.

Giai đoạn cuối cùng bao gồm các kỹ thuật đòi hỏi độ chính xác và kiểm soát cao như “Kim châm đáy biển” và “Đóng cửa”. Những động tác này giúp kết thúc bài quyền một cách êm ái và sâu lắng.

Thái cực quyền 24 thức – bài tập tiêu chuẩn có thể hoàn thành chỉ trong 5–8 phút. Nhờ sự tinh giản từ phiên bản 88 thức, bài quyền này phù hợp với nhiều độ tuổi, mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện và thu hút ngày càng nhiều người tập luyện.

Danh sách các động tác tiêu biểu trong Thái cực quyền 24 thức

Tổng hợp các động tác đặc trưng trong bài Thái cực quyền 24 thức

Thái cực quyền 24 thức gồm nhiều động tác uyển chuyển và hài hòa, cụ thể như sau:

Khởi động
Bờm ngựa hoang tách đôi
Cò trắng tung cánh
Vuốt gối, bước tiến
Vuốt gối kết hợp bước xoắn
Gảy đàn nguyệt
Vung tay đảo ngược
Nắm đuôi chim sẻ bên trái
Đỡ đòn
Phục hồi
Ấn tay
Đẩy tay
Nắm đuôi chim sẻ bên phải
Quất roi đơn
Vung tay như mây
Quất roi đơn lần hai
Vỗ cao lên mình ngựa
Đá gót chân phải
Song quyền đánh vào tai
Quay người, đá gót chân trái
Trụ tấn trái, đứng một chân
Quất roi, ngồi xuống, rắn trườn xuống
Gà trống vàng đứng một chân, chim oanh đơn lập
Trụ tấn phải, đứng một chân
Đẩy tay qua lại
Kim châm đáy biển
Quạt qua lưng
Quay mình, đánh võng, xoay người tung cú đấm
Kết thúc vững vàng
Tay chéo
Hạ thủ kết thúc

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được cấu trúc và các động tác trong Thái cực quyền 24 thức. Hãy thử tập luyện để nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần.

Tham khảo: Leep.app

Gợi ý: Trang bị bình nước tại Tripi để luôn sẵn sàng tiếp nước trong quá trình tập luyện nhé!

Tripi – người bạn đồng hành lý tưởng cho hành trình năng động và tràn đầy sức sống

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi