Thâm hụt calo là gì và làm thế nào để tạo ra một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả?

Chắc hẳn bạn đã nghe nói đến thâm hụt calo khi nhắc đến quá trình giảm cân. Nhưng bạn có thực sự hiểu rõ về nó và làm sao để áp dụng đúng cách để giảm cân hiệu quả?

1 Thâm hụt calo là gì và tại sao nó là yếu tố quyết định để giảm cân thành công?

2Cách tính toán thâm hụt calo chính xác

3Liệu ăn ít hơn có giúp bạn giảm cân nhanh hơn không?

4 Làm sao để thâm hụt calo và giảm cân một cách an toàn và hiệu quả?

• Đặt mục tiêu hợp lý: Giảm cân là một quá trình dài, không thể thành công chỉ trong một vài ngày. Bạn không thể đặt mục tiêu quá tham vọng như giảm 5kg mỗi tuần vì điều này sẽ gây hại cho sức khỏe. Hãy kiên nhẫn và thiết lập mục tiêu vừa phải.
• Tính toán chính xác nhu cầu năng lượng: Thâm hụt từ 200 - 500 calo mỗi ngày (khoảng 10-25% TDEE) là mức đủ để giảm cân mà không ảnh hưởng đến năng lượng và cảm giác đói.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Sau khi xác định được lượng calo cần nạp, hãy thiết kế thực đơn phù hợp với bản thân. Ăn uống chiếm 70% sự thành công trong giảm cân, vì vậy nếu bạn không phải người thích vận động, hãy điều chỉnh lượng calo nạp vào. Theo Bộ Y tế Hoa Kỳ, người trưởng thành nên tham gia 150-300 phút thể dục mỗi tuần ở mức độ vừa phải hoặc 75-150 phút thể dục cường độ cao.
• Tập luyện hợp lý: Dù tập luyện chỉ chiếm 30% nhưng bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể giảm cân qua chế độ ăn uống, nhưng tập luyện sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Các bài tập như Cardio, HIIT, tập tạ rất tốt cho sức khỏe và giúp đốt cháy calo hiệu quả.