Thèm ăn là gì? Làm sao để vượt qua cơn thèm ăn một cách lành mạnh?

16/05/2025

Nội dung bài viết

Hiện tượng thèm ăn ngày càng trở nên phổ biến. Bài viết dưới đây sẽ giải thích rõ ràng về cảm giác thèm ăn và những cách thức vượt qua chúng một cách khỏe mạnh.

Cơn thèm ăn có thể xuất hiện ở bất kỳ ai và đôi khi ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng của chúng ta, gây ra những hệ quả tiêu cực. Cùng tìm hiểu thèm ăn là gì và những cách lành mạnh để kiểm soát cảm giác này.

Thèm ăn thực chất là gì?

Thèm ăn là gì?

Thèm ăn là một cảm giác mạnh mẽ khiến chúng ta không thể kiểm soát được cơn thèm, cho đến khi được thưởng thức món ăn mà cơ thể đang muốn có.

Theo các chuyên gia, mỗi lần thèm ăn là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề và cần được chăm sóc kịp thời để bảo vệ sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.

Theo báo Times of India, cảm giác thèm ăn có thể được phân loại thành những nhóm sau:

Thèm muối
Thèm đồ ngọt và đường
Thèm chocolate
Thèm bánh mì và mì ống
Thèm phô mai
Thèm trà hoặc cà phê

Cách nào để vượt qua cơn thèm ăn một cách lành mạnh?

Uống nước

Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, cảm giác thèm ăn có thể xuất phát từ việc cơ thể bạn thiếu nước. Vì vậy, thử uống một cốc nước lớn. Nếu thèm ăn chỉ vì cơ thể bạn đang khát, chỉ vài phút sau khi uống nước, bạn sẽ cảm thấy cơn thèm ăn biến mất.

Tập luyện

Một nghiên cứu vào năm 2015 đã chỉ ra rằng, với những người thừa cân, cơn thèm chocolate có thể được giảm bớt thông qua việc tập luyện. Ngoài ra, việc tập luyện còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một số nghiên cứu cho thấy, chỉ cần vận động hoặc chạy bộ trong vòng 15 phút sẽ giúp giảm thiểu cơn thèm ăn hiệu quả, thay vì ngồi yên và đối mặt với cảm giác đó.

Giảm căng thẳng

Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, căng thẳng kéo dài có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Vì vậy, hãy luyện tập thư giãn tâm trí và tạo không gian thoải mái để giảm thiểu cơn thèm ăn.

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu vào năm 2013 chỉ ra rằng, mất ngủ có thể làm rối loạn cân bằng nội tiết tố, dẫn đến cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Hãy tạo thói quen ngủ đủ giấc và dậy sớm để cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu các cơn thèm ăn.

Bổ sung đầy đủ protein

Thiếu protein trong chế độ ăn có thể gây ra cảm giác thèm ăn. Hãy bổ sung protein đầy đủ qua các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,... để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Giảm thiểu cảm giác đói cho cơ thể

Khi cơ thể cảm thấy đói, cơn thèm ăn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ sẽ giúp cơ thể không bị đói, từ đó giúp bạn dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn hơn.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp xoa dịu cảm giác thèm ăn. Khi bạn nhai kẹo cao su, khoang miệng được kích thích và cảm giác thèm ăn sẽ giảm dần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người nhai kẹo cao su thường xuyên có xu hướng no lâu và ít thèm ăn hơn.

Những thông tin trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác thèm ăn và những phương pháp hiệu quả để vượt qua cơn thèm ăn một cách nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Times of India

Mua kẹo cao su tại Tripi:

Khám phá những bí quyết hữu ích cùng Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi