Thiền siêu việt là gì? Khám phá những lợi ích và phương pháp thực hành thiền siêu việt

07/05/2025

Nội dung bài viết

Ngày nay, thiền siêu việt ngày càng trở nên phổ biến nhờ vào những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Cùng tìm hiểu phương pháp thực hành thiền siêu việt và những lợi ích của nó!

Thiền siêu việt khác biệt với thiền định ở chỗ, thay vì phải gạt bỏ hết chánh niệm, thiền siêu việt sử dụng những thần chú riêng biệt phù hợp với mỗi cá nhân, kết hợp với sự tĩnh lặng để xua tan những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng trong cuộc sống.

Ngoài ra, thiền siêu việt còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho những ai kiên trì thực hành. Vậy thiền siêu việt có những tác dụng gì và cách thực hiện như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Thiền siêu việt là gì? Tìm hiểu về phương pháp thiền này

Thiền siêu việt là một phương pháp thiền độc đáo

Thiền siêu việt (Transcendental Meditation - TM) là một hình thức thiền sử dụng những câu thần chú được lặp lại trong sự im lặng. Mỗi cá nhân sẽ được chỉ định một câu thần chú riêng biệt tùy theo đặc điểm của họ.

Mục tiêu cuối cùng của thiền siêu việt (TM) là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, nỗi buồn và lo âu trong cuộc sống. Thực hành lâu dài có thể mang lại những thay đổi tích cực sâu sắc, như cải thiện khả năng phục hồi, tìm được sự minh mẫn và bình an trong tâm hồn. Thậm chí, các nghiên cứu từ Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng xác nhận tác động tích cực của TM lên huyết áp.

Những lợi ích tuyệt vời của thiền siêu việt

Cải thiện tâm trạng và trạng thái tinh thần

Thiền siêu việt giúp cải thiện tâm trạng và trạng thái tinh thần, mang lại sự thư thái và tích cực cho người thực hành

Trong cuộc sống, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi, vì vậy, những phút giây luyện tập TM là cơ hội để ta thư giãn sâu sắc. Thay vì cứ mãi chú tâm vào vấn đề, thiền siêu việt giúp chúng ta học cách đối diện với chúng và tìm ra giải pháp. Nhờ đó, những suy nghĩ tiêu cực được thay thế bằng cảm giác thanh thản từ tận sâu trong tâm hồn.

Hoạt động này sẽ giúp tinh thần bạn trở nên tích cực hơn, tiếp thêm năng lượng cho những ngày sắp tới. Khi những người xung quanh bạn cảm nhận được năng lượng này, họ cũng sẽ trở nên chăm chỉ và hiệu quả hơn trong công việc.

Cải thiện khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề

Nâng cao khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề

Khi thực hành thiền siêu việt, bạn sẽ khám phá được những khía cạnh mới mẻ của cuộc sống, mở ra những góc nhìn đa chiều về những điều mà trước đây bạn chưa từng cảm nhận.

Khả năng sáng tạo khó có thể đo lường bằng những chỉ số cụ thể, nhưng thiền siêu việt đã được chứng minh có thể cải thiện khả năng giải quyết vấn đề bằng cách tăng cường sự linh hoạt trong hình ảnh và ngôn từ. Nhờ đó, các vấn đề sẽ được nhìn nhận một cách khách quan và dễ dàng phân tích, xử lý hơn.

Cải thiện chức năng não bộ

Tăng cường chức năng não bộ

Giống như nhiều phương pháp thiền khác, thiền siêu việt có tác động tích cực đến cơ thể và chức năng não, giúp "tạo ra sự hòa hợp giữa cơ thể và tâm trí", đồng thời làm tăng mức melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi thực hành thiền siêu việt, tâm trí bạn sẽ trở nên tĩnh lặng, và bộ não trở nên minh mẫn. Điều này sẽ giúp bạn sáng suốt hơn khi đối mặt với các thử thách trong cuộc sống.

Giảm căng thẳng hiệu quả

Giúp xoa dịu căng thẳng và lo âu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền siêu việt có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại lợi ích lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thiền siêu việt hoạt động như thế nào?

Bạn nên thực hành thiền siêu việt trong khoảng 15 - 20 phút mỗi lần và 2 lần mỗi ngày. Chú ý tư thế thoải mái, hít thở sâu bằng cơ hoành, giữ tâm trí thanh tịnh và chú ý đến những suy nghĩ trong đầu.

Trong suốt quá trình thiền, bạn chỉ cần tập trung vào một hình ảnh hoặc âm thanh, chẳng hạn như câu thần chú “om” đơn giản, điều này giúp bạn duy trì sự tập trung cao độ.

Cơ chế hoạt động của thiền siêu việt

Với những động tác đơn giản, bạn đã có thể dễ dàng thực hành thiền siêu việt. Dù cuộc sống bận rộn, bạn vẫn có thể tìm chút thời gian để ngồi thiền, giúp giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi và lấy lại tinh thần ngay lập tức.

Hướng dẫn thực hành thiền siêu việt

Thiền siêu việt là phương pháp tuyệt vời để thư giãn tâm trí và nâng cao tinh thần. Vì vậy, việc thực hành đúng cách vô cùng quan trọng và sẽ mang lại những cải thiện rõ rệt cho các chức năng này:

Chọn một nơi ngồi thoải mái, thường là ghế, chân đặt vững trên mặt đất, tay để lên đùi. Tránh bắt chéo tay và chân.
Nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần để thư giãn cơ thể.
Tiến hành mở mắt rồi nhắm lại và duy trì trạng thái này trong vòng 20 phút suốt quá trình thiền.

Cách thực hành thiền siêu việt

Tập trung vào suy nghĩ và lặp lại câu thần chú trong tâm trí. Thường là âm từ tiếng Phạn do giáo viên TM hướng dẫn.
Nếu có suy nghĩ khác xuất hiện, hãy quay lại câu thần chú và tập trung vào đó.
Sau 20 phút, thả lỏng cơ thể bằng cách cử động các ngón tay, ngón chân để trở lại trạng thái thư giãn.
Mở mắt và ngồi thêm vài phút để cơ thể hoàn toàn thoải mái trước khi tiếp tục ngày mới.

Trên đây là những thông tin về thiền siêu việt, lợi ích và cách thực hành mà Tripi tổng hợp. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn.

Nguồn: Bệnh viện Vinmec - Bệnh viện đa khoa quốc tế

Hãy chọn mua bình nước từ Tripi để bổ sung nước khi tập luyện nhé:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi