Thời điểm nào trong ngày ăn bắp giúp giảm cân hiệu quả nhất?

01/05/2025

Nội dung bài viết

Bắp là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và ít đường hòa tan, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn bắp có thực sự giúp giảm cân? Và khi nào trong ngày ăn bắp mới hiệu quả nhất cho việc giảm cân? Tripi sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời qua bài viết sau đây.

Giá trị dinh dưỡng của bắp và thời gian ăn phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu

Khi nào ăn bắp để giảm cân hiệu quả trong ngày?

Theo thông tin từ USDA, 1 hạt bắp cung cấp 2g chất béo, 41g carbohydrate, 5g chất xơ, 5g protein và 114g nước. Các chất béo trong bắp chủ yếu là chất béo không bão hòa, bao gồm 29.5mg axit béo Omega-3 và 961mg axit béo Omega-6. Bắp luộc không chứa muối hay Natri, là những chất có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, vitamin E trong bắp còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Đặc biệt, thể tích hạt bắp khi nổ thành bỏng rất lớn, khiến chúng trở thành lựa chọn lý tưởng giúp bạn chống lại cảm giác đói. Vì vậy, những ai đang giảm cân thường chọn bỏng ngô (không đường, không phô mai) như một giải pháp lý tưởng.

Theo thông tin từ tạp chí sức khỏe Healthline, bắp luộc nên được ăn vào buổi sáng để hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Với hàm lượng chất xơ cao và ít chất béo, bắp giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một mẹo nhỏ là bạn có thể cho thêm chút muối khi luộc bắp, điều này sẽ giúp giảm lượng đường tiết ra từ bắp và thúc đẩy hiệu quả giảm cân.

Những món ăn sáng giảm cân hiệu quả từ bắp

Các món ăn sáng giảm cân từ bắp mà bạn không thể bỏ qua

Bắp + trứng: Một bữa sáng đầy đủ với 1 quả trứng luộc, nửa trái bắp luộc và 1 ly nước ép cà chua hoặc nước bắp luộc sẽ cung cấp năng lượng cho bạn mà không lo tăng cân.

Súp: Cắt 1 trái bắp thành khúc, kết hợp với nấm, cà rốt thái hoa, hành trắng cắt khúc và nước ấm. Chần xương heo qua nước sôi, thêm gừng và chà là cùng gia vị, nấu trong nồi áp suất để tạo thành món súp thơm ngon, bổ dưỡng, lý tưởng cho bữa sáng.

Salad bắp: Với trái bắp nhỏ, cà chua bi, hành lá, dầu ô liu, giấm, tỏi, phô mai và rau húng, bạn có thể dễ dàng chế biến món salad bắp đầy đủ dinh dưỡng. Luộc bắp, tách hạt, trộn với trứng luộc và các gia vị để có món salad vừa ngon vừa hỗ trợ giảm cân.

Nguồn: Healthline