Thời điểm uống whey protein khi tập gym để đạt hiệu quả tối ưu là khi nào?
29/04/2025
Nội dung bài viết
Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi uống whey protein vào lúc nào khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất, đừng bỏ qua bài viết này để khám phá những thông tin hữu ích.
Ngoài việc chăm chỉ luyện tập, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Do đó, nhiều người chọn bổ sung whey protein, loại đạm từ váng sữa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phát triển cơ bắp.
Khi nào là thời điểm lý tưởng để uống whey protein trong quá trình tập gym nhằm mang lại hiệu quả cao nhất? Hãy cùng tìm hiểu ngay.
Khi tập gym, thời gian uống whey protein quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất là khi nào?
Khi tập gym, uống whey protein vào thời điểm nào sẽ mang lại kết quả tốt nhất?Việc uống whey protein trước hay sau khi tập gym đều có thể thực hiện, nhưng điều quan trọng là bạn cần xác định rõ mục đích và nhu cầu của mình. Việc chọn thời điểm uống whey sẽ mang lại những lợi ích khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn.
Cách sử dụng whey protein tùy theo mục tiêu cá nhân
Thời điểm lý tưởng để uống whey khi muốn giảm cân
Thời gian uống whey để giảm cân hiệu quảĐể giảm cân, cách sử dụng whey hợp lý nhất là chia nhỏ lượng whey vào các bữa trong ngày. Nên uống trong các bữa phụ, đặc biệt là trước bữa ăn chính.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung 25% calo từ protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và 50% nhu cầu ăn vặt vào cuối ngày. Thêm vào đó, protein trong whey còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vì vậy việc sử dụng whey trong quá trình giảm cân luôn được khuyến khích.
Nếu bạn muốn thêm phần hấp dẫn cho whey, có thể kết hợp với một số loại trái cây như chuối, bơ, dâu tây, hoặc táo để dễ dàng thưởng thức hơn.
Thời điểm vàng để uống whey khi muốn tăng cơ bắp
Thời gian lý tưởng để uống whey giúp phát triển cơ bắpĐể tăng cơ bắp, bạn nên uống whey khoảng 2 giờ sau khi tập gym. Theo Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế (ISSN), sau 120 phút kể từ khi tập luyện, bạn vẫn có thể tăng cường và phát triển cơ bắp nếu bổ sung đủ lượng protein cần thiết.
ISSN cũng khuyến nghị rằng thay vì quá chú trọng vào thời điểm uống whey, bạn nên tập trung vào việc luyện tập sức bền và đảm bảo cung cấp đủ protein để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thời gian uống whey để ngăn ngừa mất cơ bắp
Thời gian lý tưởng để uống whey ngăn ngừa mất cơ bắp là khi nào?Mất cơ bắp là hiện tượng tự nhiên khi tuổi tác tăng lên hoặc do xương yếu. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung khoảng 25-30gr protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp duy trì và ngăn ngừa sự mất cơ bắp theo tuổi tác.
Bạn có thể uống whey vào buổi sáng và các bữa phụ trong suốt buổi sáng để đảm bảo cơ thể nhận đủ protein xuyên suốt cả ngày.
Thời điểm lý tưởng để uống whey nhằm nâng cao hiệu suất tập luyện và tăng tốc độ phục hồi
Thời điểm uống whey để cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi nhanh chóng là khi nào?Để tối ưu hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ bắp, bạn nên uống whey 30 phút trước khi bắt đầu buổi tập và ngay sau khi kết thúc tập luyện. Cách này sẽ giúp giảm thiểu thời gian phục hồi cơ bắp.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung đủ protein cho cơ thể quan trọng hơn rất nhiều so với thời điểm bổ sung. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể khi tập gym, thì dù có uống vào đúng thời điểm cũng không mang lại hiệu quả.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng whey protein
Những lưu ý quan trọng khi bổ sung whey protein- Liều lượng sử dụng: Theo Thư Viện Y khoa Hoa Kỳ, người lớn khỏe mạnh chỉ nên bổ sung khoảng 30gr whey protein mỗi ngày trong vòng 6 tháng. Liều lượng có thể thay đổi tùy theo từng sản phẩm và hướng dẫn sử dụng trên bao bì.
- Những người không nên sử dụng: Phụ nữ mang thai, trẻ em, người dị ứng sữa hoặc không dung nạp được lactose nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
- Whey protein không có tác dụng điều trị các bệnh như loãng xương hay bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Một số câu hỏi thường gặp liên quan đến whey protein
Uống whey trước hay sau khi ăn sáng là tốt nhất?
Nên uống whey trước hay sau khi ăn sáng để đạt hiệu quả tối ưu?Tùy vào mục đích và nhu cầu của bạn, bạn có thể chọn uống whey trước bữa sáng để cung cấp năng lượng cho buổi tập, hoặc uống sau bữa sáng để giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Có nên uống whey trước khi đi ngủ?
Có nên bổ sung whey protein trước khi đi ngủ?Có thể uống whey trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ protein và giúp phục hồi cơ bắp trong suốt đêm, tuy nhiên bạn nên cân nhắc sử dụng casein protein thay vì whey, vì casein tiêu hóa chậm hơn và cung cấp nguồn protein ổn định trong thời gian dài hơn.
Hy vọng rằng những chia sẻ chi tiết từ Tripi về chế độ uống whey protein khi tập gym sẽ mang lại giá trị hữu ích cho bạn, giúp bạn sớm đạt được vóc dáng như mong muốn.
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi
Khám phá và chọn lựa những loại trái cây tại Tripi để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bạn:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top 5 quán bún bò Huế ngon và được yêu thích nhất tại Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội
Top 5 dịch vụ massage cho mẹ bầu đáng tin cậy và chất lượng nhất tại TP. Quy Nhơn, Bình Định
Với nước giặt Earth Choice, việc giặt giũ trở nên nhẹ nhàng, sạch sâu và đảm bảo an toàn cho làn da của bạn.
Top 3 Đơn vị thi công sơn giả đá uy tín nhất tại Đà Nẵng
Top 10 quán cà phê rooftop ở Sài Gòn, là điểm đến lý tưởng để các bạn trẻ thỏa sức 'sống ảo' với không gian cực chất và view đẹp mê mẩn.
