Thói quen nghỉ ngơi vào cuối tuần của nhiều bạn trẻ Việt Nam lại tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

01/05/2025

Nội dung bài viết

Cuối tuần là thời gian mà nhiều người tận dụng để ngủ muộn hơn thường ngày, tuy nhiên, ít ai biết rằng việc này lại là một nguyên nhân tiềm ẩn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh lý khác.

Sau một tuần làm việc và học tập căng thẳng, ai cũng mong muốn được ngủ nướng vào cuối tuần để hồi phục năng lượng. Tuy nhiên, thói quen này không chỉ không có lợi cho sức khỏe mà còn gây ra những tác hại không ngờ. Cùng Tripi khám phá những hệ quả này.

Tác hại của việc ngủ nướng vào cuối tuần là gì?

Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ngủ nướng vào cuối tuần có thể khiến cơ thể đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng.

Theo nghiên cứu sơ bộ từ Dailymail, những người thiếu ngủ và cố gắng ngủ bù vào cuối tuần có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 11%. Việc thay đổi thời gian ngủ này làm rối loạn chu trình giấc ngủ và dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, tích tụ protein – yếu tố chính gây bệnh tim mạch.

Sierra B. Forbush, trợ lý nghiên cứu tại Đại học Arizona, cho biết: "Giấc ngủ ổn định và bình thường là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch." Chính vì vậy, ngoài nguy cơ bệnh tim, việc ngủ nướng vào cuối tuần còn có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng khác.

Suy giảm trí nhớ và thính giác

Giảm trí nhớ và thính lực là một trong những hệ quả của việc ngủ nướng kéo dài.

Ngủ quá lâu vào cuối tuần khiến não bộ thiếu oxy, dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng tạm thời và mất cân bằng hormone. Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài, nó có thể gây tổn thương cho cả não và thính lực, làm giảm trí nhớ, khả năng nghe và thậm chí ảnh hưởng đến trí thông minh, đặc biệt là ở người trẻ.

Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Việc ngủ trên 8 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên gấp ba lần. Thói quen thức khuya rồi ngủ bù sẽ làm rối loạn nội tiết, khiến cơ thể khó tiêu hóa glucose như bình thường và giảm sản xuất insulin.

Ngủ nướng và thay đổi giờ giấc ngủ có thể làm suy giảm chức năng của hệ thống nội tiết, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Điều này khiến cơ thể không thể sử dụng glucose hiệu quả và làm giảm khả năng sản xuất insulin tự nhiên.

Gia tăng nguy cơ đột quỵ

Tăng nguy cơ đột quỵ là một trong những hệ quả nghiêm trọng của việc duy trì thói quen ngủ nướng vào cuối tuần.

Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, có thể đe dọa tính mạng con người. Điều này đặc biệt đáng lo ngại trong bối cảnh hiện nay khi nhiều người không duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, trong đó giấc ngủ là yếu tố then chốt. PGS.TS. Mai Duy Tôn, Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, cho biết 10% số bệnh nhân đột quỵ là người trẻ tuổi.

Để phòng ngừa căn bệnh đột quỵ nguy hiểm, chúng ta cần từ bỏ thói quen ngủ nướng vào cuối tuần, điều này sẽ giúp giảm nguy cơ các bệnh lý tim mạch, đau thắt ngực và bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh, đủ sức chống lại đột quỵ.

Trầm cảm

Ngủ quá nhiều có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm. Thói quen ngủ nướng khiến cơ thể mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ, góp phần làm nặng thêm tình trạng trầm cảm, khiến chúng ta khó thoát khỏi tình trạng tinh thần uể oải, mệt mỏi kéo dài.

Theo Tri thức trực tuyến, khoảng 15% trường hợp trầm cảm xuất phát từ việc ngủ quá nhiều. Ngủ nướng làm gián đoạn giấc ngủ, khiến cơ thể trở nên uể oải và mệt mỏi, kết hợp với những yếu tố tâm lý tiêu cực sẽ làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm.

Thiếu năng lượng trầm trọng

Cảm giác kiệt sức là hậu quả của việc ngủ nướng vào cuối tuần, khiến cơ thể không có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Thói quen ngủ nướng dẫn đến việc bỏ qua bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều này khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và chán ăn, làm rối loạn chu trình ăn uống và gây thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng, khiến bạn không thể học tập hay làm việc hiệu quả.

Một số thói quen giúp bạn có giấc ngủ chất lượng và cơ thể khỏe mạnh.

Một số thói quen giúp bạn duy trì giấc ngủ tốt và một cơ thể tràn đầy năng lượng.

Hãy thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, đừng để thói quen ngủ nướng làm đảo lộn nhịp sống của bạn.

Đi ngủ đúng giờ, tốt nhất là trước 11 giờ đêm, để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian phục hồi và nghỉ ngơi đầy đủ.

Tránh ăn quá no hoặc vận động mạnh trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ trưa ngắn là cách tuyệt vời để tái tạo năng lượng giữa ngày và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Hạn chế các chất kích thích như cà phê, trà hay thuốc bổ vào buổi tối để giấc ngủ được sâu và không bị gián đoạn.

Tránh chơi game, lướt web hay vào mạng xã hội quá khuya. Hãy để tâm trí được thư giãn trước khi bước vào giấc ngủ.

Không thức khuya quá nhiều ngày liên tiếp để ngủ bù, điều này sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

Đảm bảo giấc ngủ ban đêm từ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi đầy đủ, phục hồi tốt nhất.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn nhận thức rõ về tác hại của việc thiếu ngủ chất lượng. Hãy từ bỏ thói quen ngủ nướng vào cuối tuần và tuân thủ những nguyên tắc về giấc ngủ để có một hệ tim mạch khỏe mạnh cùng một cơ thể dẻo dai.

Đặt nước tại Tripi để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể:

Khám phá thêm mẹo hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi