Thực đơn giảm cân eat clean 7 ngày hấp dẫn, dễ thực hiện cho dân văn phòng

27/04/2025

Nội dung bài viết

Eat clean, phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn, đặc biệt là dân văn phòng. Vậy làm sao để xây dựng thực đơn eat clean cho 1 tuần vừa khoa học lại vừa dễ thực hiện?

Eat clean, hay còn gọi là “ăn sạch”, là chế độ ăn với nguyên liệu tự nhiên, chưa qua chế biến, không chứa hóa chất hay phụ gia. Đây là lựa chọn tối ưu cho việc giảm cân và duy trì sức khỏe lâu dài.

Ngoài việc giúp giảm cân nhanh chóng, eat clean còn là một phương pháp sống lành mạnh, tạo dựng sức khỏe bền vững, phù hợp cho dân văn phòng muốn duy trì vóc dáng mà không tốn quá nhiều thời gian. Hãy cùng Tripi khám phá thực đơn eat clean cho cả tuần nhé!

Ngày thứ Hai

Thực đơn cho ngày đầu tiên

Bữa sáng: Ngũ cốc lựa chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 150gr ức gà luộc, kết hợp với rau và củ quả luộc tươi ngon.

Bữa tối: 150gr hải sản hấp hoặc luộc, ăn kèm nhiều rau xanh tươi mát.

Ngày thứ Ba

Thực đơn cho ngày thứ hai

Bữa sáng: 2 quả trứng, kèm một đĩa salad trộn tươi ngon.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr ức gà nướng thơm ngon, rau luộc thanh đạm.

Bữa tối: 150gr cá nướng, ăn cùng salad trộn đầy đủ dinh dưỡng.

Ngày thứ Tư

Thực đơn cho ngày thứ ba

Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn, trái cây tươi ngon, 1 hộp sữa chua không đường bổ dưỡng.

Bữa trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau tươi, cà chua mọng nước.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng thơm, ăn kèm nhiều rau củ tươi.

Ngày thứ Năm

Thực đơn cho ngày thứ tư

Bữa sáng: Ức gà luộc, kết hợp cùng 1 cốc sữa không đường tươi mát.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, cà chua tươi, thịt bò mềm, rau củ luộc thanh đạm.

Bữa tối: Salad ức gà tươi ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Ngày thứ Sáu

Thực đơn cho ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, kèm 1 quả trứng luộc bổ dưỡng.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt tươi mát.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo thơm ngon, ăn kèm rau củ hấp tươi mát.

Ngày thứ Bảy

Thực đơn cho ngày thứ sáu

Bữa sáng: Bánh mì đen nguyên hạt, trứng ốp-la vàng óng, cùng salad tươi ngon.

Bữa trưa: 150gr thịt luộc, cuộn trong rau sống thanh mát.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng thơm phức, ăn kèm rau xanh tươi.

Chủ Nhật

Thực đơn cho ngày cuối tuần

Ngày này là lúc bạn có thể thư giãn và thưởng thức những món ăn yêu thích. Tuy nhiên, hãy ăn với một lượng vừa phải, hạn chế việc nạp quá nhiều đạm, gia vị hay đồ ngọt để cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho một tuần mới với thực đơn eat clean lành mạnh.

Hãy lưu lại thực đơn giảm cân cho dân văn phòng 7 ngày siêu hiệu quả để tiện tham khảo nhé!

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho dân văn phòng, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và xây dựng lối sống lành mạnh.

Hãy mua trái cây tại Tripi để bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn nhé:

Khám phá thêm kinh nghiệm hay tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi