Top 14+ món ăn vặt vừa bổ dưỡng lại an toàn cho bà bầu

26/04/2025

Nội dung bài viết

Với tiêu chí vừa thơm ngon, vừa đầy đủ dinh dưỡng, món ăn vặt dành cho mẹ bầu cần phải mát mẻ vào mùa hè và ấm nóng vào mùa mưa lạnh, mang đến sự dễ chịu cho cả hai mùa.

Món ăn vặt luôn là lựa chọn yêu thích của các chị em, vậy mẹ bầu thì sao? Những món ăn vặt cho mẹ bầu cần cân bằng giữa mát lạnh trong mùa nóng và ấm áp trong mùa lạnh, vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Món ăn vặt cho mẹ bầu trong mùa mưa lạnh

Món ngon từ bắp: Nghiên cứu cho thấy bắp chứa đầy đủ chất béo, carbohydrate, chất xơ và protein. Mẹ có thể chế biến bắp thành súp, sữa bắp, bắp rang bơ hay chè bắp. Một trái bắp luộc cũng là món ăn vặt ngon cho bữa xế chiều.

Hạt dẻ: Hạt dẻ rang với cát nóng, mềm, bùi bùi và thơm lừng, là lựa chọn tuyệt vời trong những ngày mưa. Chúng giàu protein, chất béo, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và các vitamin, giúp duy trì sức khỏe, giảm mệt mỏi và điều hòa tuần hoàn máu.

Hạt dẻ rang cùng súp cua là món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu

Cháo sườn: Món cháo sườn nóng hổi, thêm chút tiêu và hành thơm lừng, là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu trong những ngày mưa. Đặc biệt, trong ba tháng đầu, cháo sườn còn giúp giảm triệu chứng nghén hiệu quả.

Súp cua: Súp cua kết hợp với óc heo hoặc trứng bắc thảo là món ăn bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, đồng thời giúp giữ ấm cơ thể trong những ngày mưa lạnh.

Khoai tây: Khoai tây là nguồn cung cấp chất xơ, canxi, magiê, kẽm, kali, sắt và vitamin B1, B2. Món khoai tây nướng hoặc hấp không chỉ giúp điều hòa huyết áp mà còn hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể cho mẹ bầu.

Khoai tây cung cấp chất xơ quý giá cho mẹ bầu

Rau củ luộc và pita chip chấm sốt hummus: Món ăn vặt này có nguồn gốc từ Trung Đông, giàu chất xơ, protein và năng lượng, giúp duy trì sức khỏe cho mẹ bầu suốt thời kỳ mang thai.

Bánh sandwich cá ngừ: Cá ngừ là loại cá rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt khi kết hợp với sandwich, giúp bổ sung chất xơ, protein, omega-3 và DHA, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ.

Món ăn vặt cho mẹ bầu trong mùa nóng

Trái cây tươi: Trái cây luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu trong mùa nóng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu chỉ nên tiêu thụ khoảng 200g trái cây mỗi ngày và hạn chế các loại quả quá ngọt. Bưởi, cam, chanh giàu vitamin C, cùng mơ và đào giàu axit folic là những sự lựa chọn tuyệt vời.

Khoai lang sấy: Khoai lang sấy là món ăn vặt bổ dưỡng, cung cấp kali, chất xơ, vitamin A, C và vitamin B6 rất cần thiết cho bà bầu. Tuy nhiên, nếu có lò nướng, mẹ bầu nên tự làm khoai lang sấy để đảm bảo an toàn hơn là mua loại sẵn.

Trái cây tươi và khoai lang sấy

Ngũ cốc: Ngũ cốc chứa các dưỡng chất quan trọng như axit folic, vitamin và khoáng chất, rất cần thiết cho sự phát triển của bé. Mẹ bầu có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt để ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm miệng như viêm lưỡi, nhiệt miệng.

Nho khô: Nho khô rất giàu kali, natri, phốt pho, canxi, vitamin và sắt, giúp điều hòa máu, lợi tiểu và giảm đau. Tuy nhiên, mẹ bầu thừa cân nên hạn chế sử dụng nho khô vì chúng chứa nhiều đường.

Ngũ cốc và nho khô

Chocolate đen: Chocolate đen không chỉ giúp ngăn ngừa tiền sản giật, ổn định huyết áp mà còn giảm stress cho mẹ bầu. Một chút chocolate đen cũng có thể giúp mẹ cải thiện vị giác khi cảm thấy nhạt miệng.

Rong biển, tảo biển: Rong biển và đặc biệt là tảo biển sấy khô chứa nhiều vitamin B, khoáng chất và các vi lượng thiết yếu giúp bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Chocolate đen và rong biển

Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp củng cố sức khỏe răng miệng và xương cho mẹ bầu và bé. Mẹ bầu nên chọn sữa chua nguyên chất, ít đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp vì chứa hàm lượng protein cao hơn so với sữa chua thông thường.

Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp mẹ bầu giảm cảm giác đói trong thai kỳ. Nên chọn các loại bơ đậu phộng tự nhiên hoặc bơ từ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, kết hợp với các loại trái cây như lê, chuối.

Thông tin tham khảo: marrybaby.vn, marrybaby.vn

Chọn mua sữa bột cho bà bầu tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi