Top 27 thực phẩm giàu calo giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy
29/04/2025
Nội dung bài viết
Nếu bạn cảm thấy mình quá gầy và muốn tìm cách tăng cân để có thể tự tin lựa chọn những bộ đồ Tết vừa vặn hơn, hãy cùng Tripi khám phá ngay danh sách 27 thực phẩm giàu calo phù hợp cho cả nam và nữ.
Nếu bạn đang băn khoăn về việc làm sao để cải thiện cân nặng và sở hữu một vóc dáng đầy đặn hơn, đừng bỏ qua bài viết giới thiệu 27 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả dành cho người gầy dưới đây.
Danh sách 27 thực phẩm giàu calo lý tưởng để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng
Thực phẩm giúp tăng cân: Các món ăn giàu calo
Gạo
Gạo là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình Việt, không chỉ dùng để nấu cơm mà còn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn phong phú, bổ dưỡng.
Gạo là thực phẩm lý tưởng hỗ trợ tăng cânGạo có lượng chất béo rất thấp nhưng lại cung cấp một lượng calo đáng kể, với 100g gạo nếp chứa 370 calo và gạo tẻ cung cấp 360 calo. Vì vậy, gạo chính là lựa chọn tuyệt vời cho những ai mong muốn tăng cân mà vẫn duy trì sức khỏe tốt.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng chứa hàm lượng chất béo và protein rất cao. Mỗi 100g bơ đậu phộng cung cấp khoảng 27,5g protein, 44,5g chất béo và tổng cộng 573 calo. Đây chính là thực phẩm lý tưởng giúp tăng cân cho những người gầy.
Bơ đậu phộng không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏeBơ đậu phộng còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như sắt, magie, canxi, cùng các vitamin cần thiết, không chỉ giúp tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
Phô mai
Mỗi 100g phô mai cung cấp khoảng 353 calo, cùng với lượng đạm, canxi và chất béo phong phú. Vì vậy, phô mai là thực phẩm giàu calo rất lý tưởng để thêm vào thực đơn tăng cân và cải thiện vóc dáng.
Phô mai giúp bạn cải thiện vóc dáng và tăng cân hiệu quảCá hồi
Cá hồi không chỉ thơm ngon mà còn là một thực phẩm giàu calo với giá trị dinh dưỡng rất cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và calo caoCá hồi chứa Omega-3 phong phú, bao gồm EPA và DHA, cùng protein và các dưỡng chất thiết yếu như vitamin B, kali và selen. Mỗi 100g cá hồi cũng cung cấp khoảng 206 calo. Vì thế, cá hồi là lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân.
Quả bơ
Quả bơ chứa khoảng 160 calo trong mỗi 100g, và một ly bơ dầm có thể cung cấp lên đến 240 calo. Bên cạnh đó, bơ còn là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin C, vitamin B6, B5 và nhiều khoáng chất quan trọng như glucid, sắt, canxi,...
Bơ là loại trái cây tuyệt vời giúp tăng cân hiệu quảVới những dưỡng chất phong phú, bơ thực sự là một loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn hỗ trợ tăng cân.
Thịt bò
100g thịt bò cung cấp khoảng 250 calo, 28g protein và 10g lipid, hàm lượng chất này gấp đôi so với cá và các loại thịt động vật khác. Thịt bò còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như sắt, kẽm và các vitamin B2, B6, B12.
Vì thế, thịt bò không chỉ giúp tăng cân mà còn bổ sung rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
Thịt bò là thực phẩm lý tưởng cho việc tăng cân, đồng thời giàu dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.Chocolate đen
Chocolate đen là thực phẩm giàu calo và đầy dưỡng chất. Mỗi thanh chocolate 100g cung cấp khoảng 600 calo. Vì vậy, để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả, bạn nên lựa chọn chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% trong chế độ ăn hàng ngày.
Chocolate đen là một thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cân nhờ vào hàm lượng calo cao và lợi ích dinh dưỡng vượt trội.Khoai tây
Khoai tây là thực phẩm phổ biến với nhiều lợi ích như cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol, bảo vệ da, tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp, và ngăn ngừa ung thư.
Khoai tây chứa hàm lượng tinh bột cao, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quảVới thành phần chủ yếu là carb dưới dạng tinh bột, khoai tây là lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng và hỗ trợ tăng cân.
Trái cây sấy
Trái cây sấy là món ăn vặt được yêu thích bởi nhiều người, với hàm lượng calo khá cao. Mỗi 100g trái cây sấy cung cấp khoảng 280 calo, gấp 4 lần so với hoa quả tươi.
Trái cây sấy không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quảTrái cây sấy còn giàu chất xơ, năng lượng và khoáng chất, giúp người gầy dễ dàng tăng cân mà vẫn tiện lợi và thơm ngon.
Mật ong
Mật ong là nguồn cung cấp vitamin, enzyme, axit amin và nhiều khoáng chất như canxi, sắt, natri, magie, kali,... Đặc biệt, mật ong không chứa chất béo hay cholesterol, là lựa chọn tuyệt vời giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả.
Mật ong là thực phẩm hỗ trợ tăng cân rất tốt cho người gầy, lại không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.Chuối
Một quả chuối trung bình có thể cung cấp từ 72 calo đến 105 calo, đồng thời là nguồn dồi dào carb, kali và vitamin. Đây là thực phẩm tăng cân tự nhiên tuyệt vời, đặc biệt là cho những ai đang tập Gym.
Chuối là lựa chọn tuyệt vời để tăng cân một cách tự nhiên và hiệu quảTôm
Tôm, một loại hải sản phổ biến, chứa khoảng 99 calo trong mỗi 100g nhưng lại rất giàu hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như Vitamin B12, kẽm, sắt, photpho, magie, canxi, đồng, mangan,...
Vì vậy, việc ăn tôm sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.
Tôm là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả và rất giàu dưỡng chất thiết yếu.Trứng
Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả trứng lớn (50g) cung cấp 72 calo và rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin và cholesterol.
Trứng là nguồn thực phẩm tuyệt vời, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thểVới nguồn năng lượng dồi dào và nhiều dưỡng chất quý giá, trứng là thực phẩm lý tưởng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
Bí đỏ
Bí đỏ là nguyên liệu chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và tốt cho sức khỏe, là một lựa chọn lý tưởng trong bữa ăn hàng ngày.
Bí đỏ rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.Thực phẩm này giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ bạn đạt được cân nặng lý tưởng trong hành trình tăng cân của mình.
Yến mạch
Trung bình, mỗi 100g yến mạch cung cấp khoảng 389 calo, với hàm lượng calo cao, giúp bạn cải thiện vóc dáng và tăng cân một cách hiệu quả.
Yến mạch là thực phẩm giàu năng lượng, lý tưởng cho quá trình tăng cân hiệu quả và lành mạnh.Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như vitamin B1, B2, B6, C, E, cùng các khoáng chất như canxi, sắt, magie và tinh bột, chất đạm, giúp tăng cân và phát triển cơ bắp một cách tự nhiên và hiệu quả.
Ngoài ra, ngũ cốc còn là thực phẩm giàu calo, với mùi vị thơm ngon và rất tiện lợi trong việc sử dụng hàng ngày.
Ngũ cốc giúp bạn tăng cân và phát triển cơ bắp hiệu quả, đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe.Cá ngừ
Cá ngừ ít chất béo nhưng lại chứa nhiều protein, là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng và giúp tăng cân hiệu quả một cách an toàn.
Ngoài ra, cá ngừ còn giúp giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Cá ngừ không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe của bạn.Dầu olive
Mỗi muỗng canh dầu olive nguyên chất (15ml) cung cấp khoảng 120 calo và 12g chất béo, tương tự như bơ động vật, là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng.
Thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu olive sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.Vì thế, hãy thử sử dụng dầu olive thay vì dầu ăn thông thường để hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn nhé!
Quả hạch
Quả hạch là nguồn tuyệt vời cung cấp chất béo lành mạnh, protein, khoáng chất và các vitamin như vitamin E, vitamin B,... rất có lợi cho sức khỏe. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy bổ sung quả hạch vào thực đơn của mình ngay.
Quả hạch là một lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân hiệu quả.Chân giò heo
Chân giò heo là thực phẩm quen thuộc, giàu collagen, canxi, phốt pho và các vitamin A, B1, B2, rất bổ dưỡng cho sức khỏe.
Chân giò heo chính là một món ăn lý tưởng cho những ai đang muốn tăng cân nhanh chóng.100g thịt chân giò heo cung cấp khoảng 163 calo, là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, rất phù hợp cho những ai có nhu cầu tăng cân.
Bánh quy
Bánh quy giòn tan, béo ngậy không chỉ ngon miệng mà còn giúp bổ sung lượng calo lớn cho cơ thể. 100g bánh quy chứa đến 500 calo. Với lượng calo cao như vậy, bánh quy sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân một cách nhanh chóng.
Bánh quy là một món ăn vặt tuyệt vời giúp tăng cân hiệu quả.Bánh Granola
Bánh Granola được làm từ yến mạch và hạnh nhân, rất tốt cho sức khỏe. Chỉ cần thưởng thức một thanh bánh Granola, bạn đã nạp được 500 calo, đủ cho một bữa sáng đầy đủ năng lượng.
Bánh Granola là món ăn lý tưởng cho bữa sáng, cung cấp năng lượng dồi dào và dinh dưỡng đầy đủ.Mì ống pasta
Mì ống pasta giàu tinh bột và khi kết hợp với thịt, rau củ, sẽ cung cấp nguồn năng lượng phong phú giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.
Mì ống pasta là món ăn ngon, giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ quá trình tăng cân.Sữa chua
Sữa chua không chỉ giàu chất béo mà còn là một món ăn lành mạnh cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Mỗi ly sữa chua trái cây ít béo cung cấp 118 calo, giúp tăng cân hiệu quả khi ăn hàng ngày.
Sữa chua là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.Ức gà là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân mà vẫn duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Trong 100g ức gà, bạn sẽ nhận được khoảng 165 calo đến từ protein và chất xơ, giúp tăng cân mà không lo tích tụ mỡ thừa. Hãy thử ăn ức gà luộc kèm rau xanh và một chút mắm để tăng thêm hương vị.
Ức gà không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn là một lựa chọn dinh dưỡng tốt cho cơ thể.Thực phẩm giúp tăng cân: Thức uống giàu calo
Sữa tươi là thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn tăng cân, vì mỗi ly sữa cung cấp protein, canxi và các vitamin A, B1… giúp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.
Các dưỡng chất trong sữa tươi không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường cân nặng cho người gầy.
Sữa tươi là lựa chọn lý tưởng để giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, từ đó tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.
Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.Trà sữa, một thức uống không thể thiếu trong các buổi tụ tập, với hương vị đậm đà quyến rũ.
Một ly trà sữa trân châu chứa đến 340 calo, vượt quá nhu cầu năng lượng cơ bản của cơ thể trong một ngày. Việc uống thường xuyên có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Trà sữa, món quà ngọt ngào và bổ dưỡng, luôn là sự lựa chọn ưa thích của nhiều người.Thực đơn tăng cân dành cho người gầy không chỉ cần phải giàu calo mà còn phải đảm bảo dinh dưỡng để cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Để đạt hiệu quả tăng cân bền vững, bạn nên xây dựng một thực đơn khoa học, không chỉ tập trung vào các món ăn nhiều calo mà còn phải chú trọng đến chất lượng dinh dưỡng.
Với những người gầy, việc chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả hơn.
Thực đơn dinh dưỡng lý tưởng giúp người gầy đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả và an toàn.Một số điều cần lưu ý khi chọn lựa thực phẩm giàu calo để hỗ trợ quá trình tăng cân.
- - Hãy ưu tiên thực phẩm giàu dưỡng chất như bánh mì, mì ống, trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt...
- Bổ sung các loại đồ uống bổ dưỡng như sinh tố, nước ép trái cây, hạn chế soda và cà phê.
- Trong các bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn thêm các loại hạt và bơ đậu phộng.
- Để món ăn thêm phần hấp dẫn và bổ dưỡng, đừng quên thêm pho mát vào các món thịt hầm, trứng hoặc sử dụng sữa bột không béo trong súp và món hầm.
Những lưu ý quan trọng khi lựa chọn thực phẩm để giúp quá trình tăng cân hiệu quả hơn.Danh sách 27 thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và an toàn cho người gầy, hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng.
Nguồn: hellobacsi, tư vấn y khoa bởi bác sĩ Nguyễn Thường Hanh.
Hãy tham khảo các loại thịt bò tươi ngon tại Tripi để bổ sung vào thực đơn tăng cân mỗi ngày của bạn.
Tripi - Nơi cung cấp những sản phẩm chất lượng, tươi ngon để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
9 Bài phân tích xuất sắc nhất về diễn biến nội tâm nhân vật ông Hai trong tác phẩm 'Làng' của nhà văn Kim Lân (Dành cho học sinh lớp 9)
10 Đơn vị vệ sinh công nghiệp chất lượng nhất Đà Nẵng
Top 3 dịch vụ cho thuê xe cấp cứu uy tín nhất tại Đà Nẵng
5 Địa chỉ vàng cung cấp khóa cửa cao cấp uy tín nhất Nghệ An
10 địa chỉ nội thất đáng trải nghiệm nhất tại Bình Thuận
