Trân châu cung cấp bao nhiêu năng lượng? Liệu ăn nhiều có thể làm bạn tăng cân không?

28/04/2025

Nội dung bài viết

Với sự dẻo dai và hương thơm đặc trưng, trân châu luôn là món topping yêu thích. Tuy nhiên, bạn có tự hỏi trân châu chứa bao nhiêu calo? Liệu ăn nhiều có làm bạn mập lên không?

Trân châu, một loại topping quen thuộc trong các ly trà sữa ngọt ngào, luôn là lựa chọn yêu thích của giới trẻ. Hãy cùng Tripi tìm hiểu về lượng calo có trong trân châu và liệu ăn nhiều trân châu có gây tăng cân hay không!

Trân châu chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong từng loại trân châu

Trân châu là topping được chế biến chủ yếu từ bột năng, một nguyên liệu có chỉ số đường huyết cao và chứa nhiều glucose. Vậy trong các loại trân châu như trân châu truyền thống và trân châu trắng, lượng calo là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g trân châu hoặc trân châu trắng cung cấp khoảng 358 calo. Trong khi đó, trân châu đường đen, với sự kết hợp của nhiều nguyên liệu khác nhau, có khoảng 370 calo trong 100g. Đây là lượng calo khá cao so với mức tiêu thụ thức ăn thông thường của cơ thể.

Ăn nhiều trân châu có khiến bạn tăng cân không?

Liệu việc ăn quá nhiều trân châu có làm bạn béo lên không?

Mỗi người trưởng thành cần khoảng 1800 - 2000 calo mỗi ngày, và mỗi bữa ăn chính nên cung cấp khoảng 667 calo. Tuy nhiên, chỉ với 100g trân châu đã chứa khoảng 358 calo.

Từ đó, có thể kết luận rằng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày, sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng tăng cân. Nếu bạn đang tìm cách thưởng thức trân châu mà không lo tăng cân, hãy cùng theo dõi các phương pháp dưới đây!

Làm thế nào để thưởng thức trân châu mà không bị tăng cân?

Cách thưởng thức trân châu mà không lo sợ tăng cân

Để việc ăn trân châu không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn cần áp dụng một số phương pháp sau đây:

Tránh ăn trân châu gần giờ đi ngủ vì khi cơ thể không hoạt động, lượng calo tiêu thụ không đủ sẽ dẫn đến tăng cân.
Khi thưởng thức cùng trà sữa, bạn nên giảm lượng sữa hoặc trân châu để giảm bớt calo nạp vào cơ thể.
Kết hợp ăn trân châu với việc tập luyện thể thao giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.
Hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể; nếu bạn đã ăn quá nhiều trân châu, hạn chế thực phẩm khác trong ngày để không vượt quá lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Tripi đã chia sẻ những thông tin quan trọng về lượng calo trong trân châu và những ảnh hưởng tới cân nặng khi sử dụng. Hãy tham khảo để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối của bạn!

Nguồn: USDA

Khám phá trà sữa đa dạng tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi