Uống nước cam mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời mà ít ai ngờ tới. Không chỉ đơn thuần là một loại nước giải khát, nước cam còn là nguồn cung cấp dưỡng chất quý giá cho sức khoẻ. Hãy cùng khám phá những tác động tích cực mà thói quen này mang lại.

27/04/2025

Nội dung bài viết

Ngoài hương vị thơm ngon, nước cam còn sở hữu những công dụng tuyệt vời cho cơ thể. Liệu rằng việc sử dụng nước cam mỗi ngày có thực sự tốt? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời và khám phá những điều kỳ diệu mà nước cam mang đến cho sức khoẻ.

Nước cam là sự lựa chọn lý tưởng để vừa giải khát, vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Vậy uống nước cam mỗi ngày có tốt không và bạn cần lưu ý điều gì khi duy trì thói quen này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết để nắm rõ những lợi ích cũng như những điều cần biết khi sử dụng nước cam mỗi ngày.

Lợi ích tuyệt vời khi uống nước cam mỗi ngày

Cải thiện hệ miễn dịch

Cam chứa một lượng lớn Vitamin C, giúp cơ thể chống lại các tác nhân có hại từ môi trường. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Vitamin C là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ, bảo vệ sức khoẻ và tăng cường khả năng miễn dịch. Vì vậy, việc uống nước cam mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Giúp ổn định huyết áp

Nhiều người chỉ biết đến cam như một nguồn cung cấp Vitamin C, nhưng ít ai biết rằng nước cam còn chứa Hesperidin, một flavonoid đặc biệt giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Chính nhờ Hesperidin, nước cam không chỉ giúp bổ sung Vitamin C mà còn hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, rất có lợi cho những ai có vấn đề về huyết áp cao hoặc thấp.

Tuy nhiên, mỗi người sẽ cần một lượng nước cam khác nhau, vì vậy nếu bạn gặp phải vấn đề về huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng nước cam phù hợp với cơ thể và tình trạng sức khoẻ của mình.

Phòng ngừa ung thư

Nhờ vào khả năng chống oxy hoá mạnh mẽ của Hesperidin có trong cam, việc uống nước cam đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư. Do đó, đừng ngần ngại bổ sung một ly nước cam vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để bảo vệ sức khoẻ lâu dài.

Ngăn ngừa sỏi thận

Nước cam còn giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận nhờ vào hàm lượng Citrate có trong nước cam. Citrate giúp giảm nồng độ acid trong nước tiểu, qua đó ngăn chặn hiệu quả sự hình thành sỏi thận. Uống nước cam mỗi ngày có thể là một biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả.

Cải thiện làn da và giảm cân

Với hàm lượng chất chống oxy hoá phong phú, nước cam không chỉ giúp làm sáng da mà còn ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá, như nếp nhăn, đồng thời bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV. Hãy duy trì thói quen uống nước cam mỗi ngày để làn da bạn luôn tươi trẻ và rạng ngời.

Ngoài những lợi ích cho làn da, nước cam còn là trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn. Uống một ly nước cam mỗi ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa việc ăn vặt, từ đó giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.

Làm thế nào để uống nước cam đúng cách và tối ưu hóa lợi ích cho sức khoẻ?

Các chuyên gia dinh dưỡng từ Viện Dinh dưỡng Michigan khuyến cáo rằng để tận dụng tối đa lợi ích của nước cam, bạn cần uống đúng thời điểm. Việc uống nước cam không đúng lúc có thể dẫn đến việc không hấp thụ được hết các dưỡng chất, hoặc gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.

Không uống nước cam đã qua 24h

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước cam vắt sau 24h sẽ mất hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng, vì vậy nước cam để qua ngày không còn tác dụng bổ dưỡng như ban đầu. Hãy luôn thưởng thức nước cam tươi mới để nhận được tối đa lợi ích.

Uống nước cam đúng lúc

Không nên uống nước cam khi bụng đói hoặc khi đã ăn quá no. Thời điểm lý tưởng nhất để uống nước cam là khoảng 1 đến 2 tiếng sau bữa ăn. Đặc biệt, tránh uống nước cam ngay trước hoặc sau khi đánh răng, vì axit trong cam có thể ảnh hưởng xấu đến men răng của bạn.

Uống nước cam vừa đủ cho cơ thể

- Nam giới từ 19 tuổi trở lên cần bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày, tương đương với một trái cam có đường kính 5cm. Còn nữ giới cần 75mg vitamin C mỗi ngày, tương đương với một trái cam có đường kính khoảng 4cm.

- Phụ nữ mang thai cần 80mg vitamin C mỗi ngày, và con số này sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú.

- Trẻ em chỉ nên ăn nửa trái cam mỗi ngày, dù bé có muốn ăn nhiều hơn. Việc cho trẻ ăn quá nhiều cam có thể gây dị ứng.

- Những người hút thuốc lá cần bổ sung thêm 35mg vitamin C vào nhu cầu hàng ngày của mình, vì các tế bào gốc tự do trong cơ thể sẽ tăng lên khi hút thuốc.

Tóm lại, nước cam là thức uống tuyệt vời cho sức khoẻ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý uống đủ lượng cam phù hợp với cơ thể và chọn thời điểm uống hợp lý để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Có thể bạn sẽ muốn tìm hiểu thêm:

Khám phá nước ép cam tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi