Uống sữa tươi có đường có làm tăng cân hay không?
28/04/2025
Nội dung bài viết
Sữa tươi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn thắc mắc liệu việc uống sữa tươi có đường có dẫn đến tăng cân hay không? Hãy tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, những ai lo ngại về cân nặng thường thay sữa tươi có đường bằng sữa không đường. Vậy liệu sữa tươi có đường có thực sự là nguyên nhân chính gây tăng cân?
Liệu uống sữa tươi có đường có gây tăng cân không?
Sữa tươi có đường chứa một lượng đường tinh luyện, làm nhiều người lo lắng rằng nó sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, thực tế thì nguyên nhân chính gây tăng cân không chỉ do đường mà là lượng calo mà thực phẩm cung cấp cho cơ thể.
Cơ thể con người cần khoảng 1800 calo mỗi ngày, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, lượng calo nên giảm xuống còn 1500. Nếu bạn uống sữa tươi có đường mà lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá mức cho phép, bạn sẽ không tăng cân mà vẫn duy trì được cân nặng ổn định.
Một bịch sữa tươi có đường 100ml chứa khoảng 76 calo. Mỗi ngày, bạn có thể uống từ 500-600ml sữa, nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy hạn chế lượng sữa tươi có đường, chỉ nên uống khoảng 100ml mỗi ngày. Nếu sử dụng sữa tươi thay nước uống hàng ngày, nguy cơ tăng cân là rất cao.
Việc uống sữa tươi có đường có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào cách sử dụng của mỗi người. Nếu uống quá nhiều, sẽ dễ dàng dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn uống khoảng 500ml mỗi ngày kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, thì sữa tươi không gây tăng cân.
Cách uống sữa tươi có đường sao cho không làm tăng cân
Hãy uống một lượng vừa đủ
Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống một hộp sữa tươi 100ml là đủ. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các thực phẩm khác, nhưng cần đảm bảo tổng lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá 1500 calo mỗi ngày.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
Ngoài việc uống sữa tươi có đường với lượng vừa phải, để duy trì cân nặng hay giảm cân, bạn cần kết hợp chế độ ăn ít chất béo, ít đường, và bổ sung nhiều rau xanh, trái cây trong các bữa ăn.
Thời điểm uống sữa thích hợp nhất
Để uống sữa tươi có đường mà không lo tăng cân, thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục. Khi đó, sữa sẽ cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, giúp bạn đốt cháy calo trong suốt ngày và không phải lo ngại về việc tăng cân.
Bạn có thể tìm mua sữa tươi có đường từ các thương hiệu nổi tiếng như Duth lady, Green Farm của Vinamilk, Nutifood,... tại các cửa hàng, siêu thị lớn hoặc hệ thống bán lẻ Tripi.
Nguồn: Bệnh viện Vinmec
Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã nhận ra rằng sữa tươi có đường không phải là nguyên nhân gây tăng cân. Hãy uống sữa một cách hợp lý để vừa giữ gìn sức khỏe vừa duy trì vóc dáng đẹp.
Địa chỉ mua sữa tươi có đường các loại tại Tripi:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top những mẫu giấy dán tường đẹp nhất năm 2025, mang đến xu hướng trang trí hiện đại và ấn tượng.
Khám phá 10 nhà hàng lãng mạn tại Đà Nẵng cho buổi hẹn hò trong dịp lễ Tình nhân
Khám phá cách làm bánh quy nhân dừa thơm ngon, mềm mịn với lớp vỏ dẻo dai, hấp dẫn.
Mã đăng nhập Facebook là gì và cách lấy mã như thế nào?
Khám phá những mẫu tủ rượu gầm cầu thang đẹp nhất năm 2025, tạo điểm nhấn ấn tượng cho không gian sống.
