Vì sao bạn lại cảm thấy kiệt sức nhưng vẫn không thể ngủ được?

18/05/2025

Nội dung bài viết

Mất ngủ, dù cơ thể đã rất mệt mỏi, đang trở thành vấn đề phổ biến và có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đối với sức khỏe con người.

Có rất nhiều nguyên nhân tác động đến giấc ngủ của mỗi người. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề như trầm cảm, suy giảm trí nhớ, giảm sút khả năng nhận thức và những ảnh hưởng tiêu cực khác. Cùng Tripi tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này.

Vậy đâu là những nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ dù cơ thể rất mệt mỏi?

Các yếu tố gây ra tình trạng mất ngủ

Rối loạn đồng hồ sinh học

Thông thường, cơ thể chúng ta dựa vào đồng hồ sinh học để điều chỉnh giấc ngủ vào ban đêm. Đồng hồ này được điều khiển bởi một phần não gọi là vùng dưới đồi, nằm ngay trên các dây thần kinh.

Khi những tác động cụ thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến tình trạng mất ngủ. Các yếu tố như hệ thần kinh quá kích hoạt, ăn bữa tối quá no, tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh... đều là những nguyên nhân thường gặp.

Căng thẳng quá mức

Căng thẳng từ việc học tập, kỳ thi, áp lực công việc, các vấn đề tình cảm hoặc thói quen sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê trước khi ngủ có thể khiến hệ thần kinh quá tải, là nguyên nhân chính gây mất ngủ.

Khi cơ thể bị kích thích và căng thẳng tột độ, dẫn đến tình trạng khó ngủ. Nếu kéo dài, điều này sẽ tác động xấu đến sức khoẻ và trở thành nguyên nhân của nhiều bệnh lý khác.

Ăn quá nhiều trước khi ngủ

Khi dạ dày chứa quá nhiều thức ăn, nó có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu và thậm chí nôn mửa hoặc tiêu chảy giữa đêm. Những cảm giác khó chịu này làm tăng khả năng dẫn đến mất ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều

Trước khi đi ngủ, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại hoặc thiết bị công nghệ có màn hình. Chính từ ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị này, hệ thần kinh sẽ bị kích thích và giữ cơ thể tỉnh táo, làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

Các phương pháp giúp ngủ ngon hơn

TS.BS Đinh Vinh Quang, Trưởng khoa Nội thần kinh tại Bệnh viện Nhân dân 115, đã chia sẻ nhiều bí quyết quý giá giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung các chất như Melatonin và L-tryptophan. Melatonin là một hormone tự nhiên giúp cân bằng giấc ngủ, có trong các thực phẩm như cam, chuối, dứa, bột yến mạch, khoai tây,... Còn L-tryptophan có thể được bổ sung qua các thực phẩm như pho mát, thịt gà, chocolate, cá, trứng, sữa, các loại hạt,...

Thư giãn tâm lý và giữ vệ sinh giấc ngủ. Điều này có nghĩa là không để tâm trí lo âu về các vấn đề khác trước khi ngủ.

Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ khác

Duy trì nhịp sinh học của cơ thể, đảm bảo chu kỳ thức - ngủ diễn ra đều đặn. Việc giữ một lịch trình ngủ - thức ổn định sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều so với việc thay đổi thói quen nghỉ ngơi một cách thường xuyên.

Tập thể dục vào ban ngày sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu vào ban đêm. Những người thường xuyên vận động sẽ thấy cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng như khó thở hay mất ngủ. Tập thể dục kích thích sự sản sinh hormone cortisol, mang lại cảm giác thư giãn và một giấc ngủ ngon hơn.

Uống trà tim sen trước khi ngủ là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Tim sen chứa các hợp chất như nucifera, nelumbin, liensinin, có tác dụng chống rối loạn nhịp tim, an thần và giúp điều hòa giấc ngủ.

Tắm nước ấm hơn 30 phút trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Nước ấm nhẹ nhàng xoa dịu các căng thẳng, làm sạch cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Những lưu ý quan trọng để tránh mất ngủ

Để có giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng, hãy cùng lưu ý những điểm sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Uống quá nhiều nước có thể kích thích bàng quang, gây ra nhu cầu thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó khăn khi ngủ lại.

Tránh sử dụng chất kích thích như rượu, bia hoặc cà phê trước khi ngủ. Những chất này có thể kích thích hệ thần kinh quá mức, khiến bạn khó có thể thư giãn và dễ gặp phải tình trạng mất ngủ.

Chấm dứt những suy nghĩ trước khi ngủ. Khi bạn để tâm trí bị bao vây bởi những suy nghĩ lo âu, vô tình tạo ra một áp lực lên não bộ, khiến khả năng làm việc của não tăng cao, dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Hậu quả của việc mất ngủ đối với sức khỏe và cuộc sống hàng ngày là không thể xem nhẹ. Chính vì vậy, đừng để tình trạng này kéo dài, hãy tìm cách giải quyết và cải thiện giấc ngủ càng sớm càng tốt.

Trà tim sen tại Tripi - Bí quyết để có giấc ngủ sâu và thư thái:

Khám phá những mẹo hay tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi