Vì sao huyết áp lại thấp? Những thực phẩm nào giúp người bị huyết áp thấp cải thiện sức khỏe?

26/04/2025

Nội dung bài viết

Huyết áp thấp kéo dài có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Hãy cùng khám phá nguyên nhân và chế độ dinh dưỡng phù hợp khi gặp phải tình trạng huyết áp thấp qua bài viết này.

Người có huyết áp thấp khi chỉ số huyết áp đột ngột giảm dưới 90/60 mmHg hoặc giảm từ 20 mmHg trở lên so với mức bình thường. Các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, hoặc ngất xỉu cần được chú ý để tránh những rủi ro nghiêm trọng.

Hiểu rõ nguyên nhân gây huyết áp thấp và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý là cách để bảo vệ sức khỏe hiệu quả. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm.

Những yếu tố gây huyết áp thấp

Huyết áp thấp do yếu tố sinh lý

Đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt trong ba tháng đầu thai kỳ, huyết áp thường có xu hướng giảm. Do đó, cần lưu ý khi thay đổi tư thế như đứng lên, ngồi xuống hay nằm để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Khi chế độ ăn uống không hợp lý, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng và không hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng, sức khỏe suy yếu nặng, đây có thể là nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp.

Phụ nữ mang thai hoặc những người bị suy dinh dưỡng có nguy cơ bị huyết áp thấp cao hơn.

Huyết áp thấp do các vấn đề sức khỏe

Có nhiều yếu tố bệnh lý có thể gây huyết áp thấp, đặc biệt là các vấn đề tim mạch như: Rối loạn nhịp tim, suy tim, hở van tim... và các tình trạng sốc tim, sốc nhiễm khuẩn, sốc phản vệ cũng có thể dẫn đến huyết áp thấp.

Các bệnh lý liên quan đến nội tiết như: Suy giáp, suy thượng thận, hạ đường huyết... hay bệnh đái tháo đường cũng là nguyên nhân gây huyết áp thấp.

Mất máu do chấn thương hoặc chảy máu trong giảm lượng máu trong cơ thể, hoặc những người lao động kiệt sức, bị sốt, tiêu chảy nặng, nôn mửa... làm mất nhiều nước khiến huyết áp giảm đáng kể.

Các bệnh về tim mạch có thể gây ra tình trạng huyết áp thấp dễ dàng.

Những thực phẩm hữu ích cho người bị huyết áp thấp

Muối

Khác với người có huyết áp cao, những người bị huyết áp thấp cần bổ sung muối nhiều hơn. Theo Bác sĩ CKII Lương Võ Quang Đăng - Chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc: “Việc bổ sung muối giúp tăng thể tích tuần hoàn và thể tích máu trong mạch, từ đó cải thiện huyết áp thấp hiệu quả”.

Để duy trì sức khỏe, người huyết áp thấp nên tiêu thụ muối vừa phải, với lượng muối từ 10-15g/ngày là phù hợp.

Khuyến cáo bổ sung muối 10-15g/ngày cho người bị huyết áp thấp.
Nước chanh
Khi thể tích máu và lượng nước trong mạch giảm, huyết áp có thể tụt thấp. Nước chanh, với chất chống oxy hóa, giúp điều hòa tuần hoàn máu và duy trì huyết áp ổn định.
Vì vậy, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể hoặc uống một cốc nước chanh pha chút muối để cải thiện tình trạng huyết áp thấp tạm thời.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể là yếu tố quan trọng giúp duy trì huyết áp ổn định.
Nho khô
Nho khô giúp duy trì huyết áp ổn định nhờ tác dụng kích thích tuyến thượng thận hoạt động mạnh mẽ hơn, tăng tiết catecholamine từ tuyến thượng thận, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp động mạch.
Bạn nên ngâm khoảng 30-40 quả nho khô trong nước qua đêm và ăn vào buổi sáng khi dạ dày còn trống để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nho khô hỗ trợ tăng cường huyết áp hiệu quả.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu axit béo omega-3 và ít chất béo bão hòa, giúp ổn định huyết áp và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giống như nho khô, bạn có thể ngâm 4-5 quả hạnh nhân trong nước qua đêm, bóc vỏ ngoài rồi xay nhuyễn và trộn vào sữa nóng để uống vào buổi sáng.
Hạnh nhân là thực phẩm bổ ích cho sức khỏe người bị huyết áp thấp.
Rễ cam thảo
Rễ cam thảo là một loại thảo dược hữu hiệu giúp tăng huyết áp cho những người có chỉ số huyết áp thấp do hàm lượng cortisol trong máu thấp.
Bạn có thể dùng rễ cam thảo tán bột hoặc sấy khô, pha vào nước sôi và lọc lấy nước uống. Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều cam thảo mỗi ngày và kéo dài, tốt nhất chỉ nên dùng từ 4 – 8g/ngày để tránh tác dụng phụ.
Rễ cam thảo là thảo dược giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp hiệu quả.
Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 là dưỡng chất quan trọng giúp sản xuất hồng cầu và duy trì mức độ sắt trong cơ thể. Những thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: Thịt bò, cá, trứng, gan, sữa và các chế phẩm từ sữa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B12 từ các thực phẩm nguồn gốc thực vật như: Các loại đậu, ngũ cốc, rau lá xanh, bông cải xanh, trái cây họ cam, măng tây, mầm lúa mì,…
Thực phẩm giàu vitamin B12 giúp tăng cường sản xuất hồng cầu và nâng cao lượng máu trong cơ thể.
Thực phẩm chứa caffein
Các thức uống chứa caffein như: Cà phê, trà, sô cô la đen, cola, ca cao... có thể làm tăng huyết áp tạm thời bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và làm tăng nhịp tim.
Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng thức uống chứa caffein thường xuyên để tránh mất ngủ và các vấn đề sức khỏe khác.
Thực phẩm chứa caffein có tác dụng kích thích hệ tim mạch, giúp tăng cường lưu thông máu.
Tụt huyết áp khiến bạn cảm thấy choáng váng, mất tập trung, mệt mỏi,... Tìm hiểu thêm về các nguyên nhân và mẹo chữa tụt huyết áp tại nhà dễ thực hiện.
Hy vọng thông qua bài viết của Tripi, bạn sẽ hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây tụt huyết áp và tìm ra chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe của mình.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Khám phá các loại trái cây tươi ngon tại Tripi:
Tripi