Vì sao khi ngủ, nhiều người lại có thói quen mở miệng?

30/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn có bao giờ tự hỏi lý do vì sao nhiều người lại ngủ với miệng mở? Liệu việc này có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta không? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này.

Ngủ mở miệng là một thói quen khá phổ biến, nhưng ít ai biết rằng, việc này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn là dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe. Các chuyên gia cho rằng, khi chúng ta thở qua mũi, bụi bẩn và hơi ẩm sẽ được lọc trước khi vào phổi.

Tuy nhiên, khi hít thở qua miệng, không khí sẽ trực tiếp đi vào phổi, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy việc ngủ với miệng mở có ảnh hưởng như thế nào? Hãy cùng khám phá thêm trong bài viết này.

Nguyên nhân của việc ngủ mở miệng

Một nghiên cứu được công bố trên trang The Journal of Laryngology & Otology cho biết, mũi đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết nhịp thở khi chúng ta ngủ. Tư thế lý tưởng nhất để thở khi ngủ là thở qua mũi và giữ miệng khép kín. Đây là điều cần thiết để có giấc ngủ sâu và khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên thở qua miệng trong khi ngủ, bạn có thể cảm thấy môi, răng, lưỡi, cổ họng bị khô và đôi khi là cảm giác đau rát khi thức dậy.

Nếu bạn nhận thấy mình có thói quen ngủ mở miệng, có thể nguyên nhân xuất phát từ những điều sau đây:

Vấn đề liên quan đến đường hô hấp hoặc hệ thống thở

Sự biến đổi bất thường của thời tiết hoặc các yếu tố khác có thể là do dị ứng, cảm lạnh, nghẹt mũi, viêm xoang, sưng amidan, hen suyễn,... gây ra tình trạng này.

Vị trí lưỡi không đúng

Lưỡi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều hòa hơi thở. Việc lưỡi không được đặt đúng vị trí hoặc mắc phải các tật ở lưỡi chính là một nguyên nhân khiến bạn có thói quen thở bằng miệng. Vị trí lý tưởng của lưỡi là khi môi khép kín, răng chạm nhau và lưỡi nằm trên hàm trên.

Những người mắc phải tật líu lưỡi cũng dễ bị thói quen thở bằng miệng khi ngủ. Nếu bạn nhận thấy tình trạng này, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Thả lỏng cơ hàm quanh miệng

Khi cơ hàm không còn căng thẳng và bị kéo xuống bởi trọng lực, miệng dễ dàng mở ra trong lúc ngủ. Tương tự như việc đầu bạn có xu hướng gục xuống khi ngủ ngồi, thói quen này thường gặp ở những người dễ ngủ quên khi ngồi trên xe hoặc máy bay. Thêm vào đó, ngủ ngửa cũng khiến nguy cơ mở miệng trong khi ngủ tăng lên từ 5 đến 10 lần.

Hệ quả của việc ngủ mở miệng

Miệng khô và hơi thở có mùi

Các chuyên gia y tế giải thích rằng, khi thở bằng miệng, lượng nước bọt tự nhiên sản sinh trong khoang miệng sẽ giảm đi, làm mất khả năng ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Khi nước bọt ít đi, vi khuẩn phát triển mạnh mẽ, sản sinh ra axit gây mùi hôi và dẫn đến các vấn đề răng miệng, như men răng bị ăn mòn, sâu răng.

Ngưng thở khi ngủ

Theo trang sức khỏe Patient, thói quen ngủ mở miệng có thể dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về tim mạch. Khi cơ thể mất đi quá nhiều carbon dioxide, não bộ sẽ trở nên nhạy cảm và ức chế trung tâm hô hấp. Việc không khí vào phổi mà không qua đường mũi lọc sạch có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như viêm họng, thay đổi mức khí máu, mất ngủ, nấm miệng, giọng khàn và các bệnh đường hô hấp nguy hiểm.

Ngáy khi ngủ

Việc mở miệng khi ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra ngáy. Khi bạn nằm trong tư thế không phù hợp, miệng mở ra khiến cơ vòm miệng bị thư giãn, khí hít vào sẽ làm rung động miệng và vòm miệng, từ đó tạo ra tiếng ngáy.

Theo Payal Bhandari, dược sĩ và tư vấn viên y khoa tại Uqora, hiện tượng ngáy kéo dài có thể dẫn đến ngạt thở trong lúc ngủ, và giấc ngủ không sâu cũng gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Cách khắc phục thói quen mở miệng khi ngủ

Nếu bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe, hãy thăm khám bác sĩ ngay. Để nhận được sự tư vấn chuyên môn và các loại thuốc hỗ trợ giúp dễ thở hơn trong đêm.

Thực hành thở qua mũi mỗi khi nhận thấy mình thở bằng miệng. Bạn nên ngậm miệng lại và cố gắng thở qua mũi để điều chỉnh thói quen.

Tư thế ngủ với gối cao giúp bạn giữ miệng khép kín khi ngủ, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thở qua mũi trở nên dễ dàng hơn.

Không nên nằm ngửa khi ngủ, vì khi ngủ ở tư thế này, các cơ ở vòm miệng, lưỡi và cổ họng sẽ thư giãn, làm cản trở luồng khí và gây ra hiện tượng rung động mô, gây ngáy.

Bổ sung đủ nước để tránh miệng bị khô. Ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp thêm chất xơ và khoáng chất cho cơ thể.

Phương pháp Buteyko (hay kỹ thuật thở Buteyko) được thực hiện bằng cách dùng băng dính để băng kín miệng khi ngủ. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng phương pháp này được phát triển bởi Tiến sĩ Konstantin Pavlovich Buteyko, người đã nghiên cứu sâu sắc về ảnh hưởng của cách thở đối với sức khỏe tổng thể của con người.

Lưu ý: - Chọn loại băng dính phù hợp như băng phẫu thuật đơn giản, băng môi mỹ phẩm, hoặc loại băng dính đặc biệt được thiết kế để sử dụng khi ngủ.
- Bạn có thể bôi một lớp dưỡng ẩm lên môi trước khi băng, giúp việc tháo băng dễ dàng hơn.

Khói bụi và lông thú cưng trong không khí có thể làm nghẹt mũi khi bạn ngủ, khiến bạn phải thở bằng miệng. Do đó, bạn nên duy trì vệ sinh nhà cửa sạch sẽ, đặc biệt là phòng ngủ và giặt chăn nệm thường xuyên bằng nước nóng để loại bỏ vi khuẩn gây hại.

Thực hành các bài tập thể dục như yoga hoặc thiền giúp giảm căng thẳng và đồng thời rèn luyện thói quen thở bằng mũi, mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe của bạn.

Với những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ lý do tại sao một số người lại mở miệng khi ngủ. Chúng tôi hy vọng bạn đã thu thập được những kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình mình.

Nguồn: Curejoy, Trang Sức Khỏe Gia Đình

Mua trái cây tươi tại Tripi để tăng cường đề kháng cho cơ thể:

Chia sẻ kinh nghiệm quý báu từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi