Vì sao một số người ăn sáng xong lại bị đau bụng và cách giải quyết vấn đề này?

27/04/2025

Nội dung bài viết

Mỗi buổi sáng, một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và ngon miệng là điều lý tưởng để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, không ít người sau khi ăn sáng lại gặp phải tình trạng đau bụng. Vậy tại sao lại có người bị đau bụng sau bữa sáng và làm thế nào để cải thiện? Cùng Tripi khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn đã từng gặp phải tình trạng đau bụng hoặc đi ngoài ngay sau bữa sáng, khiến cơ thể thiếu năng lượng và bắt đầu ngày mới không thoải mái. Bạn có thể lo lắng liệu có phải vấn đề nghiêm trọng về dạ dày. Theo các chuyên gia, nguyên nhân chủ yếu do thực phẩm tiêu thụ, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe dạ dày. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này.

Những nguyên nhân có thể gây đau bụng sau khi ăn sáng

Các chuyên gia dinh dưỡng từ Total Health Group (Hoa Kỳ) khuyến cáo rằng bữa sáng nên được ăn trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy, vì đây là thời điểm cơ thể thực hiện các chức năng trao đổi chất mạnh mẽ. Trong khoảng thời gian này, nhu động ruột sẽ co bóp để tiêu hóa thức ăn hoặc thực hiện chức năng bài tiết. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy một chút đau bụng nhẹ sau khi ăn sáng trong khung giờ này, đừng quá lo lắng, vì đây là điều bình thường.

Các nguyên nhân gây đau bụng sau khi ăn sáng

Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải cơn đau quặn hoặc đau dữ dội sau khi ăn sáng, điều này có thể liên quan đến một số nguyên nhân sau:

Rối loạn tiêu hóa: Đây là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người bị đau bụng sau khi ăn sáng, đặc biệt khi bạn sử dụng sữa hoặc các chế phẩm từ sữa do cơ thể không thể dung nạp lactose. Ngoài ra, việc tiêu thụ chất kích thích như caffeine, đồ lạnh, rượu bia trong bữa ăn sáng cũng dễ dẫn đến cơn đau bụng. Một yếu tố khác là ăn thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo (ví dụ sorbitol) có trong kẹo hoặc kẹo cao su.

Hệ tiêu hóa có nhiều hơi do thực phẩm khó tiêu: Những thực phẩm như hành tây, các loại đậu, cải bắp, bông cải xanh, cải xoăn, ngũ cốc có thể tạo ra nhiều khí trong dạ dày. Hơn nữa, việc ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiễm khuẩn, đồ ăn để qua đêm hoặc đã ôi thiu còn có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc thực phẩm, theo các chuyên gia dinh dưỡng.

Ăn thức ăn sống chưa được nấu chín kỹ: Những món ăn như tiết canh, gỏi cá có thể gây ra đau bụng nếu không được chế biến đúng cách.

Tham khảo thêm: nếu bị đau bụng, bạn có thể tìm hiểu thêm 5 cách giảm đau bụng hiệu quả ngay tại nhà.

Thức ăn cay: Việc ăn quá cay vào buổi sáng có thể kích thích dạ dày, dẫn đến những cơn đau bụng khó chịu.

Thực phẩm có tính axit: Những thực phẩm như nước ép trái cây, pho mát chế biến sẵn và cà chua có tính axit, có thể gây kích ứng dạ dày và dẫn đến cơn đau.

Dị ứng thức ăn: Nếu bạn gặp phải triệu chứng đau bụng sau bữa sáng kèm theo tiêu chảy, ngứa hoặc cảm giác khó chịu, rất có thể đó là do dị ứng thức ăn. Các thực phẩm thường gây dị ứng bao gồm sữa, đậu nành, cá, hải sản, trứng, đậu phộng, các loại hạt, lúa mì, v.v.

Táo bón: Khi cơ thể đang nỗ lực tiêu hóa bữa ăn mới, tình trạng táo bón có thể gây ra các cơn đau bụng khó chịu.

Căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể làm xuất hiện cảm giác đau đớn hoặc khó chịu tại dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Dùng thuốc huyết áp: Các loại thuốc điều trị huyết áp có thể mang đến những tác dụng phụ như táo bón và đôi khi là cơn đau dạ dày. Nếu gặp phải những triệu chứng này, bạn nên thảo luận với bác sĩ để xem xét các lựa chọn thuốc thay thế.

Bệnh Celiac (không dung nạp gluten): Bệnh Celiac là phản ứng miễn dịch của cơ thể với gluten, một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Việc tiêu thụ thực phẩm chứa gluten có thể gây tổn thương niêm mạc ruột non, dẫn đến đau dạ dày và có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD): GERD là bệnh tiêu hóa mãn tính, trong đó axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây kích ứng niêm mạc thực quản và tạo ra cơn đau bụng, đồng thời có thể gây ra các tổn thương khác cho dạ dày.

Hội chứng ruột kích thích (IBS): Hội chứng ruột kích thích (IBS) là căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến ruột già, có thể gây ra những cơn đau bụng quặn thắt, buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy và táo bón. Nguyên nhân của hội chứng này có thể do căng thẳng kéo dài, lạm dụng thuốc trị tiêu chảy hoặc táo bón, cũng như vệ sinh thực phẩm kém. Điều trị IBS yêu cầu sự tư vấn y tế lâu dài.

Bệnh Crohn: Bệnh Crohn là một bệnh viêm ruột mãn tính nghiêm trọng, gây viêm ở nhiều khu vực của đường tiêu hóa. Bệnh có thể dẫn đến đau dữ dội, tiêu chảy, phân có máu và các triệu chứng nghiêm trọng khác. Đây là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, có thể gây ra biến chứng đe dọa tính mạng.

Loét dạ dày: Loét dạ dày là những vết thương xuất hiện trên niêm mạc dạ dày và phần đầu của ruột non (tá tràng). Cảm giác đau rát là triệu chứng phổ biến nhất của loét dạ dày, và tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn ăn các món có gia vị mặn hoặc cay.

Sỏi mật: Sự xuất hiện của sỏi mật có thể gây ra những cơn đau buốt dữ dội, thường xảy ra ngay sau khi ăn xong.

Tuyến giáp hoạt động quá mức: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức, nó có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng về xương, cơ bắp và tim. Đau dạ dày và tiêu chảy là những triệu chứng phổ biến, bên cạnh đó bạn có thể gặp phải các dấu hiệu khác như mất ngủ, giảm cân và tim đập nhanh.

Tiềm ẩn nguy cơ ung thư dạ dày: Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng kéo dài, không có dấu hiệu cải thiện kèm theo các triệu chứng như tiêu chảy, đi tiêu ra máu, sốt nhẹ và sụt cân, hãy đến bệnh viện để kiểm tra. Đây có thể là dấu hiệu của ung thư dạ dày.

Các yếu tố gây bệnh khác: Những thay đổi đột ngột về thời tiết, không khí quá nóng hoặc lạnh, căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đến thần kinh ruột, khiến bạn cảm thấy đau bụng và đi ngoài sau bữa sáng.

Biện pháp khắc phục

Một số mẹo đơn giản

Chườm nóng: Chườm ấm lên bụng sau bữa ăn, bằng túi giữ nhiệt, chai nước nóng hoặc khăn ấm, có thể giúp làm dịu cơn co thắt dạ dày và cải thiện tình trạng đau bụng nhanh chóng.

Uống trà gừng: Cắt vài lát gừng, ngâm với 100ml nước nóng trong 5 phút và uống từng ngụm để giảm đau bụng. Ngoài ra, bạn có thể giã nát gừng và xoa nhẹ lên bụng theo chiều kim đồng hồ. Tinh chất gừng sẽ nhanh chóng thẩm thấu, giúp làm ấm dạ dày và giảm đau hiệu quả chỉ trong 5-7 phút.

Uống trà hoa cúc: Hãm 1 muỗng cà phê trà hoa cúc với nước sôi trong 15 phút, sau đó thưởng thức. Với khả năng chống co thắt, trà hoa cúc rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng và cải thiện tình trạng hội chứng ruột kích thích.

Dùng nước gạo rang và cà rốt: Đây là phương pháp tuyệt vời cho những ai bị tiêu chảy. Rang một nhúm gạo cho đến khi vàng, sau đó nấu với cà rốt thái nhỏ và một chút muối, rồi gạn lấy nước. Chia nước thành nhiều lần uống trong ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng tiêu chảy.

Dùng lá vối: Lá vối chứa nhiều tanin, giúp diệt khuẩn, kháng viêm, giảm đau và kích thích tiêu hóa. Để chữa đau bụng sau khi ăn sáng, bạn có thể dùng 3 lá vối, 8g vỏ ổi rộp và 10g núm quả chuối tiêu. Sắc các nguyên liệu này với 400ml nước, lấy 100ml, chia làm 2 lần uống trong 2-3 ngày để thấy hiệu quả giảm đau.

Thiết lập chế độ ăn sáng và tập luyện lành mạnh: Để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa, hãy xây dựng chế độ ăn sáng khoa học và tập luyện đều đặn. Bữa sáng nên bao gồm thực phẩm giàu tinh bột, tránh thực phẩm nhiều chất xơ.

Bữa sáng nên chọn các món ăn dễ tiêu như cơm, khoai lang luộc, khoai tây nướng, cháo… để giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách dễ dàng và hiệu quả.

Tuyệt đối tránh uống sữa khi chưa ăn sáng, vì điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày và làm tăng cảm giác khó tiêu.

Tránh xa các gia vị có thể kích thích dạ dày như tiêu, ớt, chanh, cùng với các thức uống có cồn và nước có ga, bởi chúng có thể gây kích ứng dạ dày và dẫn đến tình trạng đau bụng hoặc tiêu chảy.

Nên ăn thực phẩm đã được chế biến kỹ và uống nước sôi, tránh tiêu thụ rau sống (đặc biệt là trong bữa sáng với bún, phở) và tuyệt đối không ăn tiết canh.

Hạn chế uống cà phê và trà trước bữa sáng. Thay vào đó, bạn có thể dùng trà khử cafein hoặc cà phê không caffeine, hoặc đơn giản là nước ấm pha với lát chanh detox để hỗ trợ dạ dày.

Hãy chọn thực phẩm tươi sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Đảm bảo rửa sạch trái cây và rau củ, để ráo trước khi ăn để giảm thiểu nguy cơ nhiễm khuẩn.

Uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen không thể thiếu để duy trì sự hoạt động ổn định của cơ thể và hỗ trợ chức năng tiêu hóa.

Giảm thiểu tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ và bia rượu, đặc biệt là đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), để tránh làm trầm trọng thêm triệu chứng.

Hãy bổ sung sữa chua và các loại men tiêu hóa để cung cấp các vi khuẩn có lợi, giúp duy trì sự cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Tránh để căng thẳng và stress kéo dài, đồng thời hạn chế việc lạm dụng bia rượu, vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Không nên tập thể dục hay vận động mạnh ngay sau bữa ăn, hãy thực hiện chế độ luyện tập thể thao hợp lý để giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Thông thường, đau bụng và đi ngoài sau bữa sáng thường liên quan đến thực phẩm, nhưng nếu cơn đau quặn thắt đi kèm với các triệu chứng như sốt cao, phân có màu sẫm hoặc mất nước, bạn cần đến bác sĩ chuyên khoa ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hy vọng bạn đã hiểu lý do vì sao một số người bị đau bụng sau khi ăn sáng và cách khắc phục. Đừng quên theo dõi Tripi để khám phá thêm những mẹo và thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!

Hãy thử trà gừng tại Tripi để giảm cơn đau bụng vào mỗi buổi sáng:

Khám phá thêm kinh nghiệm hữu ích tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi