Vitamin B3 là gì? Công dụng của Niacin đối với sức khỏe con người

28/04/2025

Nội dung bài viết

Vitamin B3 (hay còn gọi là Vitamin PP hoặc Niacin) thuộc nhóm vitamin B, hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và ngừa xơ vữa động mạch. Loại vitamin này có mặt trong nhiều thực phẩm như gan, thịt gà, cá hồi, nấm, bánh mì và khoai tây.

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 (Vitamin PP), hay còn được gọi là Niacin, là một thành phần quan trọng trong nhóm vitamin B. Việc bổ sung Vitamin B3 với liều lượng hợp lý có thể giúp giảm cholesterol xấu, điều trị các rối loạn về hô hấp và mạch máu, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện hoạt động của não và giúp tăng cường trí nhớ.

Vitamin B3 bao gồm hai hoạt chất chính:

Niacinamide (Nicotinamide): Có nhiều trong thực phẩm và được ứng dụng rộng rãi trong ngành mỹ phẩm.
Niacin (Axit Nicotinic): Giúp bổ sung dinh dưỡng và có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, triglyceride, đồng thời tăng cholesterol tốt trong cơ thể.

Công dụng của Vitamin B3 đối với sức khỏe

Vitamin B3 (hay còn gọi là Vitamin PP hoặc Niacin) thuộc nhóm vitamin B, tan trong nước và không được cơ thể tích trữ. Vì vậy, việc bổ sung Vitamin B3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là rất cần thiết.

Đối với người trưởng thành

Vitamin B3 (Vitamin PP) có tác dụng giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giúp cải thiện và duy trì quá trình tuần hoàn máu hiệu quả hơn.

Ngoài ra, Vitamin B3 (Vitamin PP) còn đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hormone giới tính, cải thiện sức khỏe làn da và tóc, giúp chúng trở nên mịn màng và bóng khỏe.

Đối với trẻ em

Đối với trẻ em, Vitamin B3 đóng vai trò thiết yếu trong việc cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh hoạt động hiệu quả. Vậy Vitamin B3 có lợi ích gì cho làn da của trẻ?

Bên cạnh đó, Vitamin B3 cần thiết cho sự hình thành cấu trúc da và niêm mạc khỏe mạnh ở trẻ em.

Đối với phụ nữ mang thai

Vitamin B3 là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của người mẹ.

Vitamin B3 có mặt trong những thực phẩm nào?

Trong gan, thịt gà và cá hồi chứa một lượng Niacin phong phú, mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

Ngoài ra, nấm, bánh mì, khoai tây và một số thực phẩm khác cũng là nguồn cung cấp Vitamin B3 phong phú.

Không thể không nhắc đến các loại sữa bột, vốn chứa lượng vitamin nhóm B cần thiết để đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng.

Vitamin B3 có mặt trong những sản phẩm mỹ phẩm nào?

Vitamin B3 còn được ví như một "vũ khí" chăm sóc sắc đẹp, giúp làn da phụ nữ trở nên sáng mịn, trị mụn hiệu quả và ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hoạt chất vitamin B3 trong các sản phẩm như sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc, kem dưỡng ẩm cho da,...

Tác dụng phụ khi sử dụng quá liều Vitamin B3

Khi bị dị ứng với Vitamin B3, người dùng có thể gặp phải các triệu chứng như khó thở, dị ứng, sưng mặt, môi, lưỡi, cổ họng. Ngoài ra, nếu bạn gặp các dấu hiệu như nhịp tim không đều, ngất xỉu, sốt cao, da xuất hiện mẩn đỏ, vàng da, vàng mắt, mất vị giác, mệt mỏi hay khó thở, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Bên cạnh đó, một số tác dụng phụ khác có thể xảy ra như đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa, cơ thể khô ngứa, nóng sốt đột ngột, nhức đầu, ho. Những triệu chứng này thường sẽ giảm dần sau vài ngày, nhưng nếu kéo dài và gây khó chịu, bạn nên thông báo cho bác sĩ.

Cách sử dụng Vitamin B3

- Phụ nữ trưởng thành nên bổ sung 15mg Vitamin B3 mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 19mg mỗi ngày.

- Trẻ em từ 6 đến 23 tháng tuổi cần khoảng 5 - 7mg Vitamin B3 mỗi ngày. Với trẻ em từ 6 đến 13 tuổi, lượng Vitamin B3 cần bổ sung mỗi ngày là từ 12 - 16mg.

Trong giai đoạn mang thai, bà mẹ cần bổ sung 17mg Vitamin B3 mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Sau khi sinh, mẹ bầu cần cung cấp 20mg Vitamin B3 mỗi ngày trong thời gian cho con bú để giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe tốt.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng Vitamin B3

Không nên sử dụng thuốc bổ sung Vitamin B3 khi chưa được sự đồng ý của bác sĩ. Vitamin B3 có thể gây giãn mạch, dẫn đến cảm giác buồn nôn, tim đập nhanh sau khi sử dụng. Tuy nhiên, triệu chứng này thường sẽ tự biến mất sau khoảng 30 phút.

Tránh sử dụng Vitamin B3 cùng với thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc hạ đường huyết và các loại thuốc chống đông máu… để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Vitamin B3 cần được lưu trữ ở nhiệt độ phòng, tránh ẩm ướt và ánh sáng trực tiếp. Tuyệt đối không bảo quản Vitamin B3 trong phòng tắm hoặc ngăn đá.

Nếu quên liều Vitamin B3, hãy uống bổ sung ngay khi nhớ ra. Tuy nhiên, nếu thời gian giữa các liều gần nhau, bạn nên bỏ qua liều đã quên và tiếp tục sử dụng thuốc như bình thường. Đặc biệt, tránh uống gấp đôi liều trong một lần vì có thể gây tác dụng phụ không mong muốn.

Đối với những vận động viên, người có chế độ tập luyện nặng, hoặc những người thường xuyên tiêu thụ rượu, cần bổ sung vitamin B3 với liều lượng cao hơn bình thường để duy trì sức khỏe tối ưu.

Ngoài ra, những người ăn uống kém, người cao tuổi hoặc những ai có chế độ dinh dưỡng thiếu hụt, không cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, nên bổ sung sữa như một lựa chọn hợp lý để cung cấp dưỡng chất cần thiết.

Bạn nên chọn mua sữa bột tại các siêu thị uy tín để đảm bảo chất lượng sản phẩm, tránh mua phải hàng giả hay kém chất lượng, có thể gây hại cho sức khỏe khi sử dụng.

Ngoài vitamin B3, bạn cũng nên bổ sung ít nhất một viên nang vitamin E 400IU mỗi ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Vitamin B3 là một vi chất thiết yếu cho cơ thể, giúp hỗ trợ tuần hoàn máu khỏe mạnh. Hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ Vitamin B3 qua chế độ ăn uống cân đối hoặc sử dụng thêm sữa bột để tăng cường sức khỏe.

Chọn mua trái cây tươi ngon tại Tripi:

Kinh nghiệm hay Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi