Vitamin B5 là gì? Tác dụng của axit pantothenic đối với sức khỏe của bạn
03/05/2025
Nội dung bài viết
Vitamin B5, một thành viên của nhóm vitamin B, mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho mái tóc của bạn. Hãy cùng khám phá thêm về công dụng của vitamin B5 qua bài viết này.
Vitamin B5 là gì?
Vitamin B5, hay còn gọi là axit pantothenic, là một vitamin tan trong nước, có tác dụng quan trọng trong việc giảm cholesterol máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, chống lại đột quỵ, chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Nó có mặt rộng rãi trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trứng, thịt, cá, pho mát, ngũ cốc, bắp cải và bông cải xanh.
Vitamin B5 có những lợi ích gì đối với sức khỏe?
Đối với người trưởng thành, vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện, đặc biệt có tác dụng mạnh mẽ trong việc chăm sóc tóc và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến mái tóc.
- Vitamin B5 giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, kích thích tóc mọc khỏe mạnh và là yếu tố cần thiết cho sự phát triển bình thường của tóc.
- Vitamin B5 hỗ trợ điều trị mụn trứng cá, làm chậm quá trình lão hóa, tái tạo tế bào da và thúc đẩy nhanh quá trình lành vết thương.
- Vitamin B5 có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, giúp giảm mức cholesterol, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ và huyết áp cao. Nó còn giúp gan giải độc hiệu quả.
- Vitamin B5 có mặt trong hệ thống thần kinh, giúp điều hòa hormone và giảm cảm giác lo âu, căng thẳng cũng như mệt mỏi.
- Vitamin B5 tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể.
- Vitamin B5 giúp cơ thể sản xuất kháng thể, bảo vệ chống lại các vi rút và ký sinh trùng gây cảm lạnh.
- Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin B5, sức đề kháng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Đối với phụ nữ mang thai
Vitamin B5 cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thiếu vitamin B5 có thể làm chậm sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, vitamin B5 còn giúp kích thích sản sinh nội tiết tố, giảm tình trạng sưng phù và đau chân do chuột rút khi mang thai.
Vitamin B5 có mặt trong những thực phẩm nào?
Tên gọi pantothenate xuất phát từ tiếng Hy Lạp, có nghĩa là 'khắp mọi nơi', phản ánh sự hiện diện của vitamin B5 trong hầu hết các loại thực phẩm.
Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B5 bao gồm trứng, thịt, cá, pho mát, ngũ cốc, đậu và các loại rau như bắp cải, bông cải xanh…
- 1 lát gan bò (68g) cung cấp 4,8 mg vitamin B5
- 1 quả bơ cung cấp 2,0 mg vitamin B5
- 1 chén thịt vịt cung cấp 1,5 mg vitamin B5
- 2 quả trứng cung cấp 1,5 mg vitamin B5
- 85g cá hồi cung cấp 1,41 mg vitamin B5
- 1 chén cà chua cung cấp 1,1 mg vitamin B5
- 1 cốc sữa chua cung cấp 1,0 mg vitamin B5
- 1 chén bông cải xanh nấu chín cung cấp 1,0 mg vitamin B5
Ngoài các nguồn thực phẩm, các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu gội, dầu xả cũng là nguồn bổ sung vitamin B5 dồi dào cho mái tóc.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin B5 qua các thực phẩm chức năng, nhưng hãy nhớ tuân theo liều lượng được bác sĩ khuyến cáo.
Những điều cần lưu ý khi bổ sung vitamin B5
Cần bổ sung vitamin B5 một cách đầy đủ, tránh tình trạng thiếu hụt hoặc dư thừa quá mức.
- Theo Mayo Clinic, thiếu hụt vitamin B5 không gây ra các vấn đề y tế nghiêm trọng nhưng thường đi kèm với thiếu hụt các vitamin khác. Các triệu chứng thiếu hụt có thể bao gồm: đau đầu, mệt mỏi, cáu kỉnh, mất sự phối hợp cơ thể, rối loạn tiêu hóa.
- Dư thừa vitamin B5 có thể do sử dụng các sản phẩm bổ sung quá mức, gây ra các vấn đề như tiêu chảy, nôn mửa, ợ nóng, và rối loạn tiêu hóa.
- Vitamin B5 dễ bị mất trong quá trình chế biến thực phẩm. Các thực phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp có thể làm giảm đáng kể lượng vitamin B5.
- Nên bổ sung vitamin B5 chủ yếu từ thực phẩm tươi. Nếu lo ngại việc chế biến làm mất vitamin B5, sữa bột là một lựa chọn tuyệt vời để duy trì lượng vitamin B5 đầy đủ cho cơ thể.
Tổng kết lại, vitamin B5 mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm. Hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích về vitamin B5, từ tác dụng cho đến các nguồn thực phẩm giàu vitamin B5, giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất này để duy trì sức khỏe tối ưu.
Nguồn: Healthline
Khám phá và lựa chọn những trái cây tươi ngon tại Tripi:
Kinh nghiệm thú vị từ Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Emoji 🌚 (biểu tượng mặt trăng đen) mang ý nghĩa gì trong thế giới biểu tượng cảm xúc?
Cách làm sinh tố đậu xanh bịch thơm ngon, mát lạnh giải nhiệt ngày hè cho cả nhà
Củ từ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, việc sử dụng đúng cách sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Hãy cùng khám phá những lưu ý khi ăn củ từ sau sinh.
Khám phá ngay công thức làm bánh bao kẹp thịt Đài Loan với lớp vỏ mềm xốp và hương vị đậm đà khiến bạn chỉ muốn thưởng thức mãi không thôi.
Hướng dẫn cách chế biến món canh tôm nấu mẻ thơm ngon, thanh nhẹ, dễ dàng thực hiện tại nhà.
