Vitamin C là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai, giúp duy trì sức khỏe và nâng cao hệ miễn dịch. Những thực phẩm giàu Vitamin C sẽ hỗ trợ mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Vitamin C, hay còn gọi là axit ascorbic, là thành phần thiết yếu trong việc hình thành các mô liên kết, hỗ trợ da và xương khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục vết thương. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu hiệu quả Canxi và Sắt từ thực phẩm.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng Vitamin C đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu. Thiếu hụt Vitamin C kéo dài có thể gây ra tình trạng chảy máu chân răng do mao mạch dưới da bị tổn thương, và nếu không điều trị kịp thời, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung 85mg Vitamin C mỗi ngày, và con số này có thể tăng lên 120mg đối với phụ nữ đang cho con bú. Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, quýt và bưởi là những nguồn thực phẩm giàu Vitamin C giúp cung cấp dưỡng chất quan trọng này.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên vượt quá liều Vitamin C khuyến nghị. Việc bổ sung từ 200 đến 400 mg Vitamin C mỗi ngày trong những tháng cuối thai kỳ có thể khiến thai nhi phụ thuộc vào Vitamin C, gây nguy cơ thiếu hụt Vitamin C khi trẻ chào đời. Mặc dù liều cao Vitamin C trong giai đoạn đầu thai kỳ chưa được chứng minh gây dị tật bẩm sinh, các chuyên gia vẫn khuyến cáo mẹ bầu không nên tiêu thụ hơn 200 mg mỗi ngày.

Nguồn Vitamin C cho bà bầu: Thay vì sử dụng các loại thực phẩm bổ sung, mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung Vitamin C từ thực phẩm tự nhiên như trái cây và rau củ để đảm bảo sự cân đối dinh dưỡng và tránh nguy cơ quá liều.

– 250 ml nước cam ép chứa 124 mg Vitamin C.

– 250 ml nước ép nho cung cấp 94 mg Vitamin C.

– 1 quả kiwi có khoảng 70 mg Vitamin C.

– 1/2 chén ớt chuông đỏ chứa 59 mg Vitamin C.

– 1/2 chén dâu tây cung cấp 49 mg Vitamin C.

– 1/2 chén bông cải xanh nấu chín chứa 51 mg Vitamin C.

– 1/2 chén đu đủ cung cấp 43 mg Vitamin C.

– 1/2 chén xoài có 23 mg Vitamin C.

– 1/2 chén bắp cải luộc chứa 28 mg Vitamin C.

– 1/2 chén cà chua bi có 10 mg Vitamin C.

Tripi