Vitamin H là gì? Tìm hiểu vai trò và cách bổ sung Biotin cho cơ thể

Có rất nhiều loại vitamin với công dụng và đặc tính riêng biệt. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về vitamin H, công dụng và cách bổ sung vitamin H cho cơ thể.

Vitamin H, hay còn gọi là Biotin hoặc vitamin B7, là một vitamin tan trong nước. Nó có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc, cải thiện tình trạng tê cứng tay chân, làm dịu vảy đỏ quanh mắt, mũi, miệng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Vitamin này có nhiều trong trứng, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, chuối và thịt gia cầm.

Đặc biệt có tác dụng lớn đối với trẻ em

Vitamin H cung cấp năng lượng thiết yếu cho trẻ, giúp bé hoạt động suốt cả ngày

Ngoài ra, Vitamin H còn hỗ trợ kích thích hoạt động của tuyến mồ hôi, mô thần kinh và tủy xương

Vitamin H đặc biệt có lợi cho các bé gái, giúp nuôi dưỡng mái tóc thêm bóng mượt và chắc khỏe

Đối với người cao tuổi

Biotin đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất đường huyết, duy trì cân bằng trong cơ thể

Ngoài ra, Vitamin H giúp điều tiết lượng đường huyết ở mức ổn định, giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả

Vitamin H còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ ở người cao tuổi

Đối với phụ nữ mang thai

Vitamin H giúp đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi

Khi cơ thể phụ nữ mang thai thiếu vitamin H, có thể dẫn đến một số dị tật bẩm sinh ở trẻ khi sinh ra

Theo nghiên cứu từ Sức khỏe và Đời sống, một quả trứng cung cấp từ 13 – 25 mcg vitamin H. Lưu ý không nên ăn trứng sống, vì lòng trắng trứng có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin H của cơ thể

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, phô mai đều rất giàu vitamin H

Các loại rau như bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây trắng, củ cải đường… đều chứa nhiều vitamin H. Một chén củ cải đường nấu chín cung cấp khoảng 5,3 mcg biotin, và một chén súp lơ có thể cung cấp tới 4 mcg

Các loại trái cây chứa vitamin H như bơ, chuối, mâm xôi... Một quả chuối cung cấp đến 3 mcg vitamin H

Thịt gia cầm, gia súc và gan cá đều là nguồn cung cấp vitamin H dồi dào

Lượng vitamin H cần thiết cho mỗi người theo từng độ tuổi

Thiếu vitamin H có thể gây ra các triệu chứng như ngứa, khô da, rụng tóc, buồn nôn, thiếu máu, mất ngủ, mệt mỏi, đau cơ, trầm cảm, viêm và đau lưỡi, hay bệnh viêm da ở trẻ sơ sinh

Biotin là một vitamin an toàn cho sức khỏe, ngay cả khi sử dụng với liều lượng cao. Khi vượt quá liều, vitamin H dư thừa sẽ được cơ thể đào thải qua nước tiểu

Trong trường hợp mắc bệnh về hệ thần kinh hoặc bị gãy móng tay, liều vitamin H cần sử dụng sẽ cao hơn rất nhiều so với bình thường và sẽ được bác sĩ chỉ định theo đơn thuốc

Tripi