Xoa bóp có thể là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả không? Hãy cùng khám phá những bài tập xoa bóp giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng và an toàn.
28/04/2025
Nội dung bài viết
Gần đây, nhiều người chia sẻ rằng xoa bóp là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy thực hư thế nào? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc của bạn và giới thiệu hai bài xoa bóp hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng.
Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, luôn là nỗi lo lắng của rất nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn là một chủ đề được nhiều người quan tâm. Liệu xoa bóp có thực sự là phương pháp hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu.
Liệu xoa bóp có giúp giảm mỡ bụng hay không? Cùng khám phá câu trả lời chính xác và hiệu quả từ phương pháp này.
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ, massage toàn thân, bao gồm cả massage bụng, giúp giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy lưu thông bạch huyết, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trong khi massage toàn thân giúp cải thiện toàn diện chức năng trao đổi chất, massage bụng tập trung vào hệ tiêu hóa và cơ bụng. Điều này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
Ngoài ra, nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2009 cho thấy massage bụng còn giúp giảm táo bón, giảm đau bụng, tăng cường nhu động ruột, giảm phù nề và giảm căng thẳng, mang lại những lợi ích rõ rệt cho sức khỏe.
Những phương pháp xoa bóp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng sẽ là giải pháp tuyệt vời cho những ai mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn.
Bác sĩ Thanh Hà – cố vấn y tế của báo Sức khỏe và Đời sống, đã giới thiệu hai bài xoa bóp hữu ích giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và dễ thực hiện.
Bài tập đầu tiên, bạn đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngực thu lại, lưng thẳng và thở đều. Hai mắt khép hờ, tập trung vào hơi thở mà không suy nghĩ gì khác. Tiếp theo, dùng tay trái (nam) hoặc tay phải (nữ) ấn nhẹ vào vùng bụng dưới, sao cho lòng bàn tay đặt lên huyệt đan điền, cách rốn khoảng 2-4cm.
Tay còn lại đặt lên ngực, sao cho huyệt nội lao cung nằm ngay điểm giữa của đường nối hai ngực ở nam giới, hoặc theo xương sườn thứ tư ở nữ giới, tại giao điểm của đường dọc xương ức và đường ngang qua bờ trên khớp ức-sườn.
Sau đó, bạn cắn hai hàm răng vào nhau 36 lần, dùng lưỡi khuấy nước bọt và chia thành ba lần nuốt xuống ngực rồi từ từ xuống đan điền. Sau khi hoàn thành, hãy đứng yên một chút và tiếp tục với các động tác tiếp theo.
Với bài tập thở ngực và bụng, bạn hãy hít vào, mở rộng ngực và thu bụng dưới lại, sau đó thở ra, thu ngực và phình bụng dưới ra. Lặp lại chu kỳ này 40 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Cuối cùng, xoa bóp ngực bằng cách dùng tay phải từ mép phải ngực đẩy sang trái 36 lần, rồi dùng tay trái từ mép trái ngực đẩy sang phải 36 lần. Đây là bài tập giúp tăng cường tuần hoàn và giảm mỡ hiệu quả.
Chú ý ấn lực vừa phải và giữ hơi thở nhẹ nhàng, tự nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Xoa bóp bụng: Hãy lấy rốn làm điểm trung tâm, dùng tay phải xoa bụng 36 lần theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, dùng tay trái xoa bụng 36 lần theo chiều ngược kim đồng hồ. Lực xoa bóp cần vừa phải, không quá mạnh để tránh làm tổn thương da và cơ bụng.
Những lưu ý quan trọng khi thực hiện xoa bóp giảm mỡ bụng.
Hãy duy trì thói quen thực hiện bài xoa bóp từ 1 – 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút để đạt kết quả tốt nhất.
Để giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe tốt, bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý như ăn uống lành mạnh (tăng cường rau, củ, trái cây, tránh ăn khuya, nhai kỹ trước khi nuốt), giảm stress, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn.
Đừng quên uống đủ nước, tốt nhất là từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày (tuỳ theo cơ thể), điều này sẽ giúp thải độc hiệu quả và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ liệu xoa bóp có giúp giảm mỡ bụng không. Nếu bạn tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả, đừng quên thử áp dụng hai bài xoa bóp này nhé.
Trải nghiệm hương vị rau cải tươi ngon, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể tại Tripi:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top 3 phần mềm tạo mã vạch chuyên nghiệp dành cho máy tính
7 món ăn không thể thiếu cho chuyến phượt của bạn
Cách Đối Mặt Với Cảm Giác Cô Đơn Khi Đêm Về
Hướng dẫn giả lập PS3 trên PC với RPCS3
Hướng dẫn chi tiết cách tạo ổ đĩa ảo với phần mềm UltraISO
