Yoga mở hông là một chuỗi bài tập yoga tập trung vào việc phát triển và cải thiện sự linh hoạt của vùng hông. Các động tác này không chỉ giúp mở rộng hông mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể, rất phù hợp cho những ai thường xuyên ngồi lâu và ít vận động.
06/05/2025
Nội dung bài viết
Chuỗi bài tập Yoga mở hông không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vùng hông mà còn là phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể. Những ai có thói quen ít vận động hoặc ngồi lâu sẽ rất phù hợp với bài tập này, giúp tăng cường độ dẻo dai và ổn định các khớp hông.
Với những bài tập Yoga mở hông, bạn không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp các khớp cơ thêm ổn định và khỏe mạnh. Đây là một liệu pháp tuyệt vời cho mọi người để duy trì sự dẻo dai và linh hoạt. Cùng tìm hiểu thêm về các tư thế và lợi ích của Hip Opening Yoga trong bài viết dưới đây nhé!
Yoga mở hông là gì? Cùng khám phá các tư thế và lợi ích của chuỗi bài tập này, giúp vùng hông trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn.
Yoga mở hông là chuỗi bài tập giúp phát triển vùng hông, mở rộng và tăng độ đàn hồi của cơ hông thông qua các động tác nhịp nhàng kết hợp với hít thở sâu. Những bài tập này không chỉ giúp căng cơ xương chậu và hông mà còn mang lại sự cân bằng và giải phóng năng lượng cho cơ thể.
Khi nói đến các tư thế mở hông và duỗi hông, chúng ta đề cập đến nhóm cơ bao quanh xương chậu, xương đùi, cột sống và xương cùng. Các cơ lớn như cơ mông, cơ hông, cơ gân kheo, cơ đùi trong và cơ đùi ngoài đều có sự tham gia, cùng với các cơ nhỏ nằm sâu bên trong.
Yoga mở hông là một chuỗi bài tập giúp phát triển sự linh hoạt và sức khỏe của vùng hông, giúp cải thiện vóc dáng và giảm căng thẳng cơ thể.Các tư thế trong chuỗi bài tập Yoga mở hông là những động tác thiết yếu giúp nâng cao sự linh hoạt và sức mạnh vùng hông, mang lại sự thoải mái và thả lỏng cơ thể.
Theo Trung tâm California Fitness & Yoga, dưới đây là những tư thế cơ bản trong chuỗi bài tập Yoga mở hông mà bạn có thể áp dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế em bé hạnh phúc (Happy Baby Pose) là một trong những động tác tuyệt vời để thư giãn và mở rộng vùng hông. Đây là tư thế giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
Bước 1 Nằm thẳng trên thảm, sau đó từ từ nâng đầu gối lên sát ngực và kéo hai chân hướng về phía trần nhà.
Bước 2 Dùng tay nắm lấy lòng bàn chân và kéo nhẹ xuống dưới, mở rộng đầu gối ra xa thân mình, cảm nhận sự giãn cơ vùng hông.
Bước 3 Hít thở sâu và giữ tư thế ít nhất 30 giây. Sau đó nghỉ 5 giây và lặp lại động tác ít nhất 5 lần để tối ưu hóa hiệu quả bài tập.
Tư thế em bé hạnh phúc là một trong những động tác mở hông hiệu quả, giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sự linh hoạt cho vùng hông.Tư thế nằm đan chân (Thread The Needle Pose) là một động tác giúp giãn cơ vùng hông, mông và lưng dưới, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, cong đầu gối và đặt bàn chân trên mặt sàn, chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
Bước 2 Đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải, sau đó đưa cánh tay trái qua khe hở tạo ra giữa chân trái và đan ngón tay sau đầu gối phải.
Bước 3 Nâng chân phải khỏi mặt sàn, kéo đầu gối phải hướng về phía ngực, đồng thời gập chân trái lại, giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác.
Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày, ít nhất 20 lần mỗi bên và thay đổi chiều để phát huy tác dụng tốt nhất.
Tư thế nằm đan chân là bài tập tuyệt vời giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt là vùng hông và mông, mang lại sự thư giãn và cải thiện sức khỏe.Tư thế góc giới hạn là một tư thế yoga giúp mở rộng vùng hông và cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể, đồng thời giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn hãy chuẩn bị một chiếc gối có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ phần lưng và đầu cao hơn so với hông và chân. Cách làm này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho lưng dưới trong suốt quá trình tập luyện.
Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong và bàn chân đặt vững trên mặt sàn. Hai tay thư giãn và đặt cạnh cơ thể.
Bước 2 Chạm hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối sang hai bên, cảm nhận sự giãn cơ nhẹ nhàng.
Bước 3 Nhắm mắt, hít thở sâu và giữ tư thế này ít nhất 30 giây, cho phép cơ thể thả lỏng hoàn toàn và thư giãn.
Tư thế góc giới hạn là một tư thế tuyệt vời để giúp bạn mở rộng vùng hông, mang lại sự thư giãn cho cơ thể và giúp giảm căng thẳng.Tư thế compa là bài tập giúp giãn cơ, đặc biệt là vùng xương chậu và cột sống, mang lại cảm giác thư thái và giảm căng thẳng cho cơ thể.
Tư thế compa là một động tác tuyệt vời để giải phóng cơ thể, làm giãn cơ xương chậu và cột sống, giúp thư giãn sâu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bước 1 Ngồi thẳng lưng, dang rộng hai chân ra xa nhất có thể, giữ cho chân thẳng hàng và căng cơ, sao cho bàn chân vuông góc với mặt sàn. Dùng lực để ấn phần đùi sau xuống sàn.
Bước 2 Hít vào và đồng thời giơ hai tay lên cao qua đầu, thả lỏng vai. Đảm bảo khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng chiều rộng của bắp tay.
Bước 3 Tiếp tục giữ hai tay thẳng, thở ra và khom người về phía trước, đặt lòng bàn tay xuống sàn giữa hai chân, giữ lưng thẳng.
Bước 4 Rướn người về phía trước để kéo giãn cột sống, thả lỏng cổ và vai, giữ nguyên tư thế này từ 15 giây đến 1 phút.
Bước 5 Để quay lại tư thế ban đầu, hít vào và từ từ nâng người lên, đưa hai tay và thân trên trở về vị trí ngồi. Cuối cùng, khép hai chân lại và xếp chúng như khi ngồi bình thường.
Tư thế compa là một bài tập giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt là vùng xương sống và hông, mang lại sự thư giãn và linh hoạt cho cơ thể.Tư thế vũ công là tư thế giúp mở rộng hông, tăng cường sự linh hoạt và sự cân bằng cho cơ thể, đặc biệt là vùng đùi và lưng dưới.
Bước 1 Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân đặt song song. Tiếp theo, từ từ đưa chân phải ra sau và nâng chân lên cao, hướng thẳng về phía trần nhà, giữ thăng bằng bằng cách trụ vững chân trái trên mặt sàn.
Bước 2 Dùng tay phải đưa ra sau giữ chặt chân phải, tay trái giơ thẳng về phía trước, mắt nhìn theo tay để duy trì sự cân bằng.
Giữ tư thế này trong vài phút, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác với chân còn lại.
Hãy tập tối thiểu 15 – 20 lần mỗi bên và lặp lại tương tự cho bên đối diện để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế vũ công là bài tập hoàn hảo để cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể, giúp mở rộng vùng hông và đùi.Ai nên tham gia Hip Opening Yoga?
Với chuỗi bài tập mở hông và duỗi hông – Hip Opening Yoga, ai cũng có thể tập để cải thiện vóc dáng, ổn định khớp cơ và tăng cường sức khỏe cơ thể.
Theo các nghiên cứu y tế, học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng nên thực hành các bài tập Hip Opening Yoga để nâng cao sức khỏe, giảm đau lưng, cột sống và vùng chậu. Vì nhóm người này thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động, điều này dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau lưng, thần kinh tọa và giảm khả năng vận động của cơ thể.
Ai là người phù hợp để tập Hip Opening Yoga?Tripi vừa chia sẻ với bạn bài viết “Hip Opening Yoga là gì? Các tư thế của Hip Opening”. Cảm ơn bạn đã đọc và hy vọng rằng với những lợi ích từ chuỗi bài tập này, bạn sẽ có một sức khỏe tốt hơn trong tương lai.
Nguồn: California Fitness & Yoga
Hãy chọn mua bình nước tại Tripi để cung cấp nước trong khi tập yoga nhé:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Cửa hàng Tripi tại Khu phố 3, Phường 1, TP. Tây Ninh chính thức khai trương vào ngày 08/04/2020, mở ra một cơ hội mới để phục vụ nhu cầu mua sắm của cộng đồng.
Vì sao hộp sữa tươi lại thường có dung tích 180ml?
Khám phá danh sách 10 bộ phim hành động xuất sắc nhất của Jason Statham – một huyền thoại trong thế giới điện ảnh Hollywood.
Top 6 địa chỉ bán bánh tráng trộn ngon nhất Nghệ An
Hướng dẫn chăm sóc chế độ ăn cho chim yến phụng
