Yoga Nidra là một phương pháp luyện tập độc đáo, kết hợp giữa thư giãn sâu và tỉnh thức, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tìm hiểu ngay những đặc điểm nổi bật và ba động tác cơ bản của yoga Nidra để trải nghiệm sự thay đổi kỳ diệu.
25/04/2025
Nội dung bài viết
Yoga Nidra là một kỹ thuật giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Hãy cùng khám phá những lợi ích mà phương pháp này mang lại, đồng thời học hỏi những động tác cơ bản để trải nghiệm sự thư giãn tuyệt vời.
Yoga không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất mà còn đem lại sự thư thái cho tâm hồn. Trong đó, yoga Nidra giúp tâm trí bạn trở nên nhẹ nhàng và tươi mới hơn, mang lại một luồng sinh khí mới mẻ cho cuộc sống.
Yoga Nidra (yoga ngủ) là một loại hình yoga đặc biệt, giúp bạn đạt được sự thư giãn sâu và tâm trí minh mẫn.
Theo Healthline, yoga Nidra (hay còn gọi là yoga ngủ) là một phương pháp có nguồn gốc từ Ấn Độ, được biết đến như một liều thuốc tự nhiên cho những ai mắc chứng mất ngủ. Nó giúp bạn đạt được sự thư giãn toàn diện mà vẫn duy trì sự tỉnh táo của tâm trí.
Yoga Nidra (hay còn gọi là yoga ngủ) là một phương pháp luyện tập giúp cơ thể và tâm trí thư giãn tối đa, tạo ra sự kết nối sâu sắc giữa tinh thần và cơ thể.Việc thực hành yoga Nidra không yêu cầu kỹ thuật phức tạp, nhưng đòi hỏi bạn phải duy trì sự tập trung cao độ, kết hợp hài hòa giữa thiền, kiểm soát hơi thở và giữ tỉnh thức trong suốt quá trình.
Khi thực hành yoga Nidra, bạn chỉ cần nằm yên tĩnh trong một không gian thư giãn, để cơ thể được tái tạo và tâm hồn được thanh thản. Với phương pháp này, không có yêu cầu kỹ thuật khó khăn, nên ai cũng có thể tập luyện, dù ở bất kỳ trình độ hay thời điểm nào trong ngày, miễn là không ngủ quên trong suốt quá trình.
Khám phá những lợi ích tuyệt vời khi bạn bắt đầu tập yoga Nidra, giúp tái tạo năng lượng và cân bằng tâm trí.
Giảm căng thẳng và lo âu
Theo một nghiên cứu của Tạp chí Kiến thức Truyền thống Ấn Độ, yoga Nidra có khả năng làm dịu căng thẳng và giảm lo âu một cách hiệu quả. Phương pháp này giúp bạn tạm thời xóa bỏ những suy nghĩ xáo trộn, đưa tâm trí vào trạng thái tĩnh lặng, kết hợp với việc điều hòa hơi thở, giúp hệ thần kinh được thư giãn và cơ thể được chữa lành.
Giảm căng thẳng và làm dịu lo lắng.Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Không phải ngẫu nhiên mà yoga Nidra được coi là phương pháp điều trị tuyệt vời cho mất ngủ. Thông qua việc thả lỏng cơ thể và giữ cho tâm trí được bình yên, bạn sẽ trở nên nhận thức rõ ràng hơn về bản thân và môi trường xung quanh, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và tái tạo năng lượng cho ngày mới.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ.Giải phóng những cảm xúc bị giam giữ trong tâm trí.
Giữa những ngày bận rộn, bạn có thể quên mất việc lắng nghe và chăm sóc chính bản thân. Đôi khi, cảm xúc bị kìm nén lại trở thành gánh nặng, khiến bạn không thể giải phóng hết sự căng thẳng trong lòng.
Yoga Nidra mang đến một không gian để bạn buông bỏ mọi gánh nặng, tìm ra hướng giải quyết cho những suy tư chưa được lời đáp, đồng thời tạo ra một chốn bình yên, nơi bạn có thể xây dựng hạnh phúc từ chính bên trong mình.
Giải phóng cảm xúc bị tắc nghẽn.Hỗ trợ quá trình chữa lành chấn thương.
Một lợi ích ít được biết đến của yoga Nidra là khả năng hỗ trợ quá trình điều trị cho bệnh nhân bị rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Yoga Nidra đã được đưa vào chương trình trị liệu, giúp những người trải qua chấn thương tinh thần dần dần hồi phục và tìm lại sự bình an trong tâm hồn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Liệu pháp Yoga, yoga Nidra đã được áp dụng với các cựu chiến binh qua một quá trình 8 tuần. Kết quả cho thấy họ đã dần giải phóng được sự căng thẳng, giảm lo âu và giận dữ, mang lại sự bình an trong tâm hồn.
Hỗ trợ quá trình chữa lành chấn thương.Thư giãn sâu và tinh tế.
Điểm đặc trưng của yoga Nidra là sự thư giãn toàn diện, và khi bạn thực hành phương pháp này nhiều lần, sự thư giãn sẽ dần dần trở nên sâu sắc hơn trong tâm trí và cơ thể.
Trong quá trình luyện tập, sự thư giãn sẽ thẩm thấu vào tâm trí bạn, dần dần trở thành một phần trong con người bạn. Khi bạn kiểm soát được nó, bạn sẽ dễ dàng quản lý cảm xúc và phản ứng của bản thân, dẫn đến một cuộc sống an yên và ý nghĩa hơn.
Thư giãn sâu và tinh tế.Ba động tác cơ bản của yoga Nidra.
Tư thế ngủ (Savasana)
Cuối mỗi buổi tập, khi cơ thể bắt đầu thoát khỏi trạng thái thư giãn, tư thế này giúp bạn dễ dàng chuyển từ trạng thái sâu lắng trở lại với nhịp sống thường nhật một cách nhẹ nhàng và tự nhiên.
Tư thế ngủ (Savasana).Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ là một trong những động tác quen thuộc nhất trong yoga Nidra. Bạn chỉ cần khom người về phía trước, duỗi thẳng cơ thể, thư giãn vai và các khớp xương, giữ lưng thẳng. Đây là tư thế lý tưởng để thư giãn, nghỉ ngơi, hâm nóng cơ thể, và bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào để tìm lại sự cân bằng.
Tư thế đứa trẻ.Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường là một động tác cực kỳ hiệu quả giúp cơ thể và tâm trí bạn đạt được sự thư thái. Đặc biệt, khi duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian, bạn sẽ cảm nhận được nhiều lợi ích như giảm lo âu, mất ngủ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau bụng kinh...
Tư thế gác chân lên tường.Một số lưu ý khi tập yoga Nidra.
Sau mỗi buổi tập yoga, dành một khoảng thời gian cho yoga Nidra sẽ giúp bạn đạt được sự thư giãn sâu sắc, kết thúc buổi tập trong một trạng thái hoàn toàn bình yên và nhẹ nhàng.
Bạn có thể thực hành yoga Nidra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, kể cả sau bữa ăn. Tuy nhiên, đặc biệt là sau bữa trưa, cơ thể dễ cảm thấy buồn ngủ, vì vậy cần tránh việc ngủ quên và bỏ lỡ bài tập, điều này sẽ khiến công sức của bạn trở nên vô nghĩa.
Để có thể thực hiện yoga Nidra hiệu quả, không gian xung quanh phải thật sự yên tĩnh. Vì nếu môi trường quá ồn ào hay xáo trộn, bạn sẽ khó có thể tập trung hoàn thành bài tập một cách tốt nhất.
Mục tiêu của yoga Nidra là giúp bạn thư giãn với sự nhận thức và tự chủ. Vì vậy, trong suốt quá trình tập luyện, hãy gạt bỏ mọi lo âu, căng thẳng và không quá chú trọng vào kết quả mà chỉ cần tận hưởng từng khoảnh khắc thư giãn.
Một số lưu ý khi thực hành yoga Nidra.Khi mới bắt đầu luyện tập, sự xuất hiện của những suy nghĩ lẩn quẩn trong tâm trí là điều hoàn toàn tự nhiên, bạn không cần phải lo lắng về chúng.
Những bản nhạc nhẹ nhàng sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để tạo ra một không gian thư giãn, giúp tâm trí bạn thêm bình yên và dễ dàng tiếp nhận cảm giác thư thái.
Trước khi kết thúc buổi tập, hãy nghiêng người qua bên phải: Đây là một thao tác nhỏ giúp luồng khí đi qua mũi trái, làm dịu cơ thể và dễ dàng đưa bạn từ trạng thái thư giãn sâu quay trở lại với nhịp sống thường nhật.
Vậy là Tripi đã giới thiệu với bạn khái niệm, lợi ích và những động tác cơ bản của yoga Nidra. Hy vọng bài viết này mang lại cho bạn những gợi ý tuyệt vời về một phương pháp thư giãn và cải thiện giấc ngủ!
Nguồn: Healthline, Báo Sức khỏe và Đời sống.
Hãy chọn mua bình nước tại Tripi để bổ sung nước trong suốt buổi tập yoga của bạn!
Tripi – Nơi hội tụ sự thư giãn và chăm sóc sức khỏe.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn Chuyển đổi Excel sang Word
Hướng dẫn thụt đầu dòng trong Word - Cách thiết lập lề cho dòng đầu tiên trong đoạn văn bản trên Word
Nghệ thuật vượt qua thất vọng
Bí quyết để Chinh phục Nỗi Lo Âu
Khám phá 3 điểm đến du lịch nổi tiếng tại Yên Lạc (Vĩnh Phúc)
