10 Tuyệt Chiêu Rèn Cằm Và Cổ Thon Gọn, Sắc Nét

Đứng thẳng, hai tay buông lỏng tự nhiên. Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Chu môi như đang hôn không trung, đẩy môi càng xa khuôn mặt càng tốt. Bạn sẽ cảm nhận rõ sự căng giãn dọc vùng cổ và đường nét cằm. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng và trở về vị trí ban đầu.

Trong tư thế ngồi hoặc đứng, giữ lưng thẳng như tượng phật. Bắt đầu từ cằm, nhẹ nhàng vẽ một vòng tròn hoàn hảo: từ vai này sang ngực, qua vai đối diện rồi trở về vị trí ban đầu. Khi thực hiện, hãy tưởng tượng bạn đang vẽ nên tác phẩm nghệ thuật bằng chính đường nét khuôn mặt. Giữ vai thả lỏng tự nhiên, lưng thẳng suốt quá trình để cảm nhận sự săn chắc từng nhịp xoay.

Ngồi thẳng trên sàn, một tay chống nhẹ xuống sàn, các ngón tay duỗi thanh thoát. Tay còn lại vươn lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo nghiêng đầu về phía vai. Hãy tưởng tượng cổ bạn đang vươn dài như dòng suối, từ từ đưa tai gần chạm vai. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, cảm nhận sự căng giãn tinh tế dọc bên cổ. Thả lỏng và lặp lại với bên đối diện để đạt được sự cân đối hoàn hảo.

Ngồi hoặc đứng với tư thế thẳng lưng, nhẹ nhàng di chuyển hàm lên xuống như đang nhai chậm rãi, môi khép hờ. Hít sâu bằng mũi rồi thở ra từ từ. Sau đó, mở rộng miệng hết cỡ, đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào mặt sau răng hàm dưới. Giữ tư thế này, hít vào rồi thở ra với âm thanh "ahhh" dài. Thực hiện chuỗi động tác trong 90 giây để cảm nhận sự thư giãn toàn vùng hàm.

Đặt ngón cái và ngón trỏ nhẹ nhàng hai bên quai hàm, ngay dưới xương hàm và trước điểm gần tai. Giữ nguyên vị trí tay, từ từ đẩy cổ và đầu về phía trước như chú bồ câu kiêu hãnh vươn cổ. Duy trì tư thế trong 30 giây để cảm nhận sự căng giãn tinh tế, sau đó thả lỏng và trở về vị trí ban đầu.

Ngồi hoặc đứng ở tư thế thư thái, há miệng rộng như hoa nở rồi từ từ đưa lưỡi ra xa nhất có thể. Cảm nhận sự căng giãn tinh tế dọc vùng cằm và cổ như mây vờn núi. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở, để năng lượng lưu thông khắp các cơ mặt. Nhẹ nhàng thu lưỡi về, cảm nhận sự săn chắc đang hình thành.

Nằm ngửa thư thái trên giường, để đầu nhẹ nhàng vươn ra ngoài mép. Từ từ siết chặt cơ cổ trước, nâng đầu lên như hạc vươn cổ, cúi về phía ngực một cách uyển chuyển. Giữ tư thế thanh thoát trong 10 giây, rồi nhẹ nhàng hạ đầu về vị trí ban đầu như cánh hạc khép lại. Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh bằng cách tập trên sàn với cổ giữ thẳng.

Ngồi thẳng như tùng bách, ngửa đầu nhẹ nhàng hướng lên trần. Áp lưỡi mạnh vào vòm miệng trên, giữ nguyên lực ấn trong khi từ từ cúi cằm chạm ngực - lưng vẫn thẳng tắp. Cảm nhận sự căng giãn tinh tế dọc vùng cằm và cổ trước. Thả lỏng lưỡi, nâng đầu về vị trí ban đầu như hoa nở hoàn hảo.

Trong tư thế ngồi hoặc đứng thanh thoát, chu môi dưới ra xa tạo dáng chúm chím (đặt nhẹ ngón tay lên cằm sẽ cảm nhận da căng mịn). Giữ điệu bộ duyên dáng này trong một nhịp. Sau đó, vẫn giữ môi chu ra, siết nhẹ cơ cổ để cúi cằm chạm ngực mà lưng vẫn thẳng tắp. Dừng lại thư giãn vài giây rồi thả lỏng đôi môi, ngẩng đầu về tư thế ban đầu.

Ngồi thẳng như tượng đồng, ngửa đầu nhìn trần nhà. Khép môi nhẹ nhàng rồi mở miệng tạo hình chữ "O" hoàn hảo như vầng trăng khuyết. Giữ tư thế quý phái trong 20 giây, cảm nhận sự săn chắc lan tỏa hai bên quai hàm. Thả lỏng và trở về vị trí ban đầu một cách uyển chuyển.