11 Lời khuyên thiết thực từ chuyên gia giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi đi máy bay

Trong khoang máy bay kín, vi khuẩn và virus có thể dễ dàng phát tán. Nếu bạn thuộc nhóm dễ nhiễm bệnh do hệ miễn dịch suy yếu, việc đeo khẩu trang là điều cần thiết để bảo vệ bản thân và tránh lây nhiễm cho người khác nếu bạn đang mang mầm bệnh.

Mẹo nhỏ: Ưu tiên chọn khẩu trang y tế đóng gói sẵn, dễ dàng mua tại nhà thuốc. Luôn rửa tay sạch với xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn trước khi đeo khẩu trang. Khi tháo, chỉ chạm vào phần dây đeo, không chạm mặt ngoài để tránh nhiễm khuẩn. Bỏ khẩu trang đúng nơi quy định và tiếp tục rửa tay sau đó.

Không khí trên máy bay thường có độ ẩm rất thấp, thấp hơn đến 55% so với môi trường thông thường, khiến các xoang và màng nhầy bị khô, tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công và gây nhiễm trùng xoang hoặc cảm lạnh.

Mẹo nhỏ: Luôn uống nước đầy đủ trước và trong chuyến bay. Hạn chế thức ăn mặn, nhiều dầu mỡ vì chúng có thể khiến cơ thể bạn mất nước và gây cảm giác đầy bụng khó chịu. Nên chọn bữa ăn nhẹ, ít chất béo, đồng thời mang theo trái cây tươi hoặc rau củ để bổ sung dưỡng chất.

Hạn chế sử dụng rượu và cà phê ít nhất 12 giờ trước và trong chuyến bay để giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp khi hạ cánh. Những loại đồ uống này không chỉ làm cơ thể mất nước trong môi trường máy bay vốn đã khô mà còn có thể gây kích ứng bàng quang, khiến bạn khó chịu trong suốt hành trình.

Mẹo: Ưu tiên uống trà thảo mộc như trà hoa cúc, bạc hà, nước ép trái cây hoặc nước lọc để giữ ẩm cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Không phải lúc nào máy bay cũng được làm sạch kỹ lưỡng sau mỗi chuyến bay. Nếu người ngồi trước bạn đang bị cúm, vi khuẩn có thể tồn tại trên khay ăn và tay vịn. Một số tiếp viên từng tiết lộ rằng họ đã thấy hành khách thay tã hoặc cắt móng tay trên bàn khay – những hành động tiềm ẩn nguy cơ lây nhiễm bệnh cao.

Mẹo: Hãy mang theo khăn ướt sát khuẩn cá nhân. Lau sạch tay vịn, khay ăn và bất kỳ bề mặt cứng nào bạn tiếp xúc. Và đừng quên rửa tay kỹ sau khi chạm vào các bề mặt này.

Những vị trí như mắt, mũi, miệng chính là cửa ngõ cho vi khuẩn và virus xâm nhập vào cơ thể. Trên máy bay, nơi có mật độ vi sinh vật cao, việc chạm tay lên mặt là hành động dễ khiến bạn nhiễm bệnh.

Mẹo nhỏ: Luôn mang theo nước rửa tay khô chứa cồn. Nếu bạn khó bỏ thói quen chạm mặt, hãy chắc chắn rằng tay bạn luôn sạch sẽ để giảm nguy cơ lây nhiễm.

Rất nhiều chăn và gối trên máy bay không được giặt sau mỗi chuyến bay mà chỉ được đóng gói lại để tái sử dụng, có thể tồn tại vi khuẩn và mầm bệnh nguy hiểm. Ngay cả khi đã được giặt, chúng thường chỉ xuất hiện trên những chuyến bay đầu ngày, khiến hành khách sau cùng dễ gặp rủi ro hơn.

Mẹo: Hãy mang theo chăn nhẹ hoặc gối cổ cá nhân. Ưu tiên những sản phẩm có thể giặt được, vì vệ sinh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe.

Ở độ cao khoảng 35.000 feet, nơi máy bay thường di chuyển, áp suất không khí trong cabin giảm mạnh so với mặt đất. Điều này có thể khiến phần chi đang bó bột giãn nở, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và gây ra tổn thương lâu dài.

Mẹo: Nếu việc di chuyển bằng đường hàng không là bắt buộc, hãy trao đổi trước với bác sĩ để được bó bột có chừa không gian giãn nở hoặc sử dụng loại bó bột có thể mở được trong suốt chuyến bay.

Không gian máy bay tiềm ẩn nhiều vi trùng, từ nguồn nước, bữa ăn cho đến chăn mền và khu vệ sinh. Do thời gian vệ sinh giữa các chuyến bay thường bị rút ngắn, hành khách dễ tiếp xúc với nhiều loại vi khuẩn nguy hiểm như Aspergillus niger – có thể gây viêm phổi – hay MRSA, một loại siêu vi khuẩn có khả năng đe dọa tính mạng.

Mẹo: Hãy bổ sung vitamin C để tăng cường sức đề kháng, hoặc dùng trà echinacea để hỗ trợ hệ miễn dịch tự nhiên.

Đừng tắt luồng không khí phía trên đầu, ngay cả khi bạn cảm thấy lạnh. Hệ thống thông gió này giúp ngăn chặn sự phát tán của các bệnh truyền nhiễm qua không khí như lao và viêm màng não – những mầm bệnh có thể tồn tại trong không khí tới 5 giờ. Luồng khí tạo thành một hàng rào bảo vệ, buộc vi khuẩn rơi xuống sàn và hạn chế tiếp xúc với cơ thể bạn. Ngoài ra, hệ thống lọc HEPA trên máy bay có khả năng loại bỏ tới 99,9% các hạt bụi mịn.

Mẹo: Nếu cảm thấy quá lạnh, bạn có thể điều chỉnh hướng gió để luồng khí không thổi trực tiếp vào cơ thể.

Ngồi yên một chỗ quá lâu có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu và làm giảm lưu thông máu, dẫn đến những cơn đau do cục máu đông. Khi máu không lưu thông tốt, bàn chân bạn sẽ cảm thấy sưng phù, tê liệt hoặc lạnh buốt. Quần jean hoặc quần áo quá chật cũng làm tắc nghẽn dòng chảy máu, khiến tim bạn phải gắng sức nhiều hơn để bơm máu tới các chi dưới.

Mẹo: Lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi khi bay. Hãy vận động nhẹ nhàng để duy trì lưu thông máu, như nâng đầu gối, xoay bàn chân, lăn vai, cổ và uốn cong người về phía trước – những động tác đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích cho sức khỏe tuần hoàn của bạn.

Khi chuẩn bị bay đến múi giờ mới, bạn nên điều chỉnh dần thói quen ăn uống và giấc ngủ của mình. Nếu bay về hướng Đông, hãy đi ngủ sớm hơn một tiếng mỗi đêm trong vài ngày trước chuyến đi; nếu bay về hướng Tây, bạn có thể ngủ muộn hơn một tiếng. Cách này giúp cơ thể bạn dễ dàng thích nghi với múi giờ mới hơn.

Mẹo: Đặt đồng hồ theo giờ địa phương nơi bạn đến vài ngày trước chuyến bay, đồng thời điều chỉnh giờ ăn và giấc ngủ sao cho phù hợp với thời gian của điểm đến trong khả năng có thể.