14 Cách giúp bạn thoát khỏi stress trong công việc một cách hiệu quả

Trong công việc, sẽ có lúc bạn cảm thấy bế tắc dù đã nỗ lực hết sức để tìm giải pháp. Khi ấy, đừng ngại nhờ đến sự giúp đỡ từ sếp hoặc đồng nghiệp – họ có thể mang đến cho bạn những góc nhìn mới mẻ và hướng giải quyết bất ngờ. Một mình bạn có thể chưa tìm ra lối thoát, nhưng nhiều cái đầu cùng suy nghĩ chắc chắn sẽ giúp mọi việc trở nên dễ dàng hơn.

Khi stress ập đến, điều bạn cần có thể chỉ là một vòng tay sẻ chia, một lời động viên chân thành. Hãy mở lòng với bạn bè và người thân, lắng nghe những lời khuyên từ họ – bởi sự thấu hiểu từ những người thân thiết luôn là liều thuốc tinh thần hiệu quả nhất. Việc tìm kiếm sự trợ giúp không chỉ giúp giải tỏa áp lực mà còn tạo dựng các mối quan hệ tích cực nơi công sở. Tuy nhiên, hãy khéo léo và đúng lúc khi sử dụng “quyền trợ giúp” để duy trì sự hài hòa trong tập thể nhé!

Ngay cả những cỗ máy hiện đại cũng cần được sạc pin để duy trì hiệu suất. Vậy tại sao chúng ta – những con người sống động – lại không cho phép bản thân được nghỉ ngơi? Hãy dành riêng một ngày cuối tuần để buông bỏ căng thẳng, thư giãn tâm trí và nạp lại năng lượng. Ít nhất mỗi năm, bạn nên tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ trọn vẹn – một lần rời xa bàn làm việc để cảm nhận sự tự do và tái sinh tinh thần.

Thực tế, bạn có thể nghỉ ngơi ngay cả khi vẫn đang ngồi tại bàn làm việc. Một vài động tác đơn giản cũng đủ để làm mới tinh thần:

• Bước 1: Chống hai tay lên mép bàn và nhẹ nhàng ngồi xuống, đồng thời đẩy ghế ra sau để kéo giãn cột sống.
• Bước 2: Tựa trán lên hai tay trong khoảng 1 – 2 phút, giúp giải phóng áp lực ở vai và ngực.
• Bước 3: Hình dung bản thân đang hoàn thành mọi việc suôn sẻ, hoặc đơn giản là tập trung lắng nghe nhịp tim và hơi thở của chính mình.

Những khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn ngủi nhưng chất lượng ấy chính là liều thuốc tinh thần bạn cần để tiếp tục hành trình công việc hiệu quả hơn.

Áp lực công việc kéo dài có thể dẫn bạn đến hội chứng kiệt sức nơi công sở. Vì thế, việc thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và đời sống cá nhân là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Chỉ cần dành vài phút riêng tư mỗi ngày – nghe một bản nhạc nhẹ, xem một đoạn video truyền cảm hứng – cũng đủ để tâm trí bạn được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

Thư giãn trong khi làm việc là một nghệ thuật giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Một tách cà phê thơm lừng, một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hay chỉ đơn giản là nhắm mắt và hít thở sâu trong vài phút cũng có thể giúp bạn tìm lại sự tập trung và tỉnh táo. Hãy thử áp dụng những cách thư giãn nhỏ bé ấy – bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả mà chúng mang lại.

Cuộc sống hiện đại đầy năng động nhưng cũng chất chứa không ít áp lực vô hình, khiến chúng ta dễ dàng lạc lối trong guồng quay công việc. Việc quá mải mê lao động mà quên mất chăm sóc bản thân là con đường ngắn nhất dẫn đến stress và kiệt sức. Để duy trì trạng thái tinh thần tích cực, bạn cần biết cách cân bằng giữa trách nhiệm công việc và những giá trị đời sống cá nhân.

Thật đáng tiếc khi vẫn còn những người vì đam mê công việc mà đánh đổi cả giấc ngủ và bữa ăn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau đầu hay thiếu sức sống, đó chính là hồi chuông cảnh báo từ cơ thể. Hãy học cách trân trọng từng giấc ngủ sâu, bữa ăn đủ chất và những giờ phút sinh hoạt hợp lý. Bởi chỉ khi thân – tâm an lành, bạn mới có thể làm việc bền bỉ và hiệu quả.

Thế giới hiện đại mang đến nhiều tiện nghi nhưng cũng đồng thời chất chứa những áp lực nặng nề. Giữa guồng quay hối hả ấy, không ít người dần đánh mất sự thảnh thơi trong tâm trí, khi mải miết theo đuổi tương lai hay nuối tiếc quá khứ. Đây chính là một trong những nguyên nhân sâu xa khiến stress trong công việc ngày càng gia tăng.

Chúng ta thường nghĩ về những điều chưa đến hoặc những gì đã qua, rồi tự trách móc, dằn vặt chính mình. Những suy nghĩ kiểu như “giá mà” hay “phải cố thêm” vô hình trung tạo áp lực không đáng có. Hãy nhắc nhở bản thân rằng: điều quan trọng nhất là những gì bạn đang làm ở hiện tại. Hãy tập trung hết mình cho từng nhiệm vụ, sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc và để tâm trí được tự do khỏi những lo toan không cần thiết.

Sức khỏe thể chất và tinh thần là hai nền tảng vững chắc giúp bạn vượt qua mọi thử thách trong cuộc sống. Trong một thế giới đầy rẫy thông tin như hiện nay, việc tiếp nhận quá mức không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn dễ dàng dẫn đến trạng thái stress nếu không được kiểm soát tốt.

Hàng ngày, bạn bị bao vây bởi hàng loạt thông tin từ mạng xã hội, tin tức, đồng nghiệp, người thân… Nếu không lựa chọn lọc, não bộ của bạn sẽ rơi vào trạng thái quá tải, khiến bạn mất phương hướng và suy giảm khả năng tập trung. Để duy trì sự minh mẫn và tinh thần tích cực, hãy biết nói “không” với những thông tin vô bổ, gây nhiễu, và chỉ giữ lại những gì thật sự cần thiết cho công việc và cuộc sống của bạn.

Việc giam mình quá lâu trong bốn bức tường phòng làm việc có thể khiến tinh thần bạn trở nên bí bách, mệt mỏi và kém sáng tạo. Những lúc như vậy, một không gian thoáng đãng, ngập tràn ánh sáng tự nhiên và có tầm nhìn đẹp sẽ là liều thuốc tinh thần hữu hiệu giúp bạn lấy lại cảm hứng làm việc, làm dịu lại những áp lực vô hình đang đè nặng.

Không gian riêng tư là nơi bạn có thể tạm gác lại mọi ồn ào, bộn bề để kết nối với chính mình. Trong khoảnh khắc yên tĩnh đó, bạn có cơ hội lắng nghe nội tâm, tìm lại sự bình yên và lấy lại năng lượng tích cực. Hãy dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để ở một mình trong một góc nhỏ riêng tư, như thể bạn đang tận hưởng một kỳ nghỉ thu nhỏ giữa nhịp sống hối hả – đơn giản nhưng đầy hiệu quả trong việc giảm stress và tái tạo tinh thần.

Giữa guồng quay tất bật của cuộc sống, đừng quên giữ liên lạc và kết nối với những người thân yêu. Một cuộc gọi ngắn, một buổi gặp mặt giản dị hay chỉ là vài dòng chia sẻ cũng đủ để tiếp thêm sức mạnh khi bạn đang loay hoay trong những tuần làm việc áp lực. Việc cởi mở nói ra những khúc mắc với bạn bè, thay vì gồng gánh một mình, có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề dưới một góc nhìn mới, và từ đó tìm ra hướng giải quyết nhẹ nhàng hơn.

Bạn bè không chỉ là người đồng hành trong những khoảnh khắc vui vẻ mà còn là điểm tựa tinh thần khi bạn cảm thấy chênh vênh. Đừng ngần ngại kể cho họ nghe về những lo toan, những trăn trở trong công việc hay cuộc sống. Dù chỉ là lắng nghe, hay đưa ra vài lời khuyên, thì sự hiện diện của họ vẫn là liều thuốc quý giá giúp bạn giải tỏa áp lực, cân bằng cảm xúc và giảm thiểu stress một cách tự nhiên và sâu sắc.

Chốn công sở không chỉ là nơi làm việc mà còn là môi trường dễ nảy sinh nhiều câu chuyện không đáng có. Những cuộc tán gẫu tưởng như vô hại lại có thể trở thành mầm mống gây xung đột, ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu quả công việc. Để tránh rơi vào vòng xoáy tiêu cực ấy, hãy học cách giữ khoảng cách với những nhóm người hay bàn tán, truyền tai chuyện thị phi.

Khi gặp phải những tình huống như vậy, bạn có thể khéo léo chuyển hướng cuộc trò chuyện sang các chủ đề tích cực, hoặc viện lý do lịch sự để rút lui. Hãy chủ động lựa chọn cho mình môi trường giao tiếp lành mạnh, bởi sự bình yên trong tâm trí sẽ là nền tảng giúp bạn làm việc hiệu quả và tránh xa căng thẳng không cần thiết.

• Hướng cuộc trò chuyện đến những điều tích cực.
• Chủ động thay đổi chủ đề sang điều hữu ích.
• Khéo léo rời đi nếu cảm thấy không phù hợp.

Chăm sóc bản thân là điều thiết yếu, đặc biệt khi bạn thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc. Hãy dành sự ưu tiên cho giấc ngủ đủ và chất lượng, chế độ dinh dưỡng cân đối, cùng những phút giây thư giãn cần thiết để tái tạo năng lượng.

Để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần, hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả. Tìm một không gian yên tĩnh, thực hành thiền định để xua tan lo âu và căng thẳng. Bạn có thể tập thiền ngay tại bàn làm việc, khi dạo chơi ngoài công viên hoặc trước khi đi ngủ:

• Nghe nhạc thiền nhẹ nhàng khi cảm thấy áp lực đè nặng nơi công sở.
• Dành 5 phút nghỉ ngơi để tập trung vào hơi thở, rèn luyện sự bình tĩnh qua thiền.
• Bắt đầu ngày mới bằng một buổi thiền ngắn, giúp tinh thần sáng suốt và sảng khoái.

Một trong những cách hữu hiệu để giảm căng thẳng trong công việc chính là tìm đến lời khuyên từ sếp. Dù sếp đôi khi là nguyên nhân gây áp lực, họ cũng chính là người có thể hỗ trợ bạn tháo gỡ khó khăn. Hãy chọn thời điểm phù hợp để trò chuyện thẳng thắn, nhẹ nhàng chia sẻ cảm giác bị quá tải trước những thử thách đang gặp phải.

Hãy mang tinh thần xây dựng và giải quyết vấn đề thay vì than phiền hay phàn nàn. Bạn có thể trình bày rằng mình đang cần sự hỗ trợ từ sếp vì gánh nặng công việc hiện tại có phần quá sức. Điều quan trọng là hai bên cùng tìm ra giải pháp để bạn vượt qua áp lực một cách hiệu quả nhất.

Gánh quá nhiều nhiệm vụ cùng lúc chính là con đường ngắn nhất dẫn đến stress. Khi công việc dồn ứ, bạn dễ lạc lối trong vòng xoáy bận rộn, khiến áp lực tăng lên và hiệu quả giảm sút. Vì thế, hãy ưu tiên xử lý những công việc cấp bách trước, sau đó từ từ giải quyết các nhiệm vụ còn lại. Cách làm này không chỉ giảm áp lực mà còn giúp công việc của bạn đạt kết quả tốt hơn.

Bạn có thể loại bỏ những muộn phiền không cần thiết bằng cách sắp xếp bàn làm việc gọn gàng, ghi chú lịch trình rõ ràng và chuẩn bị tài liệu đầy đủ trước khi bắt đầu ngày mới. Đồng thời, duy trì thói quen giữ cho bản thân luôn bận rộn vừa đủ giúp bạn tập trung, cảm thấy hữu ích và làm việc hiệu quả hơn hẳn.

Khi áp lực công việc đè nặng và bạn cảm thấy lạc lối trong một vấn đề kéo dài nhiều ngày, hãy dừng lại, thở sâu và bình tâm đánh giá lại. Liệu điều đó có thật sự phức tạp như bạn tưởng? Bạn đã thử nhìn nhận dưới nhiều góc độ khác nhau chưa? Có thể bạn đang bị mắc kẹt trong những suy nghĩ cũ kỹ. Hãy thử đơn giản hóa vấn đề bằng cách nhìn thẳng vào thực tế, bạn sẽ bất ngờ tìm ra lời giải mà bản thân chưa từng nghĩ tới!

Nếu bạn thường xuyên làm thêm giờ để hoàn thiện một báo cáo đã xong từ vài ngày trước, có lẽ đã đến lúc bạn nên dừng lại và suy ngẫm. Sự cầu toàn tuy có lợi nhưng cũng dễ khiến bạn bị stress. Thay vì sa đà vào chi tiết nhỏ nhặt, hãy tập trung vào những tiêu chí cơ bản nhất. Bạn có thể dốc sức cho dự án của cả nhóm, nhưng đừng tự trách mình nếu kết quả không hoàn hảo. Khi khó buông bỏ tiêu chuẩn hoàn mỹ, hãy nhủ lòng: “Hoàn thành là thành công, không nhất thiết phải tuyệt đối hoàn hảo.”