20 Loại trái cây mẹ bầu nên ăn để giữ gìn sức khỏe suốt thai kỳ

Từ lâu, bơ đã được mệnh danh là 'trái cây vàng' cho phụ nữ mang thai. Với hàm lượng folate cao – dưỡng chất thiết yếu giúp phòng ngừa dị tật thai nhi – bơ còn chứa các vitamin A, E, D giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Để làn da luôn tươi tắn và khỏe mạnh, mẹ bầu có thể ăn bơ tươi hằng ngày hoặc kết hợp thịt bơ với sữa chua không đường/sữa tươi để làm mặt nạ dưỡng da 3 lần mỗi tuần.

Với lượng đường tự nhiên như glucose và fructose, chuối chín mang lại nguồn năng lượng dồi dào giúp mẹ bầu duy trì thể lực suốt thai kỳ. Kali trong chuối góp phần làm dịu các cơn chuột rút khó chịu, giúp cơ thể linh hoạt hơn và tinh thần luôn phấn chấn, nhẹ nhàng.

Không chỉ vậy, chuối còn chứa hàm lượng sắt đáng kể giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu – một tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Hơn nữa, ăn chuối đều đặn mỗi ngày còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, xua tan nỗi lo táo bón đeo bám trong suốt quá trình mang thai.

Những loại trái cây có vị chua nhẹ như chanh tươi luôn được mẹ bầu ưa chuộng, không chỉ bởi khả năng kích thích vị giác mà còn vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Chanh giúp làm sạch răng miệng, thúc đẩy tuần hoàn máu, ổn định huyết áp và phòng ngừa các tình trạng xuất huyết nội. Nhờ giàu vitamin C, A, B6 cùng niacin, canxi, magie và mangan, chanh tươi còn là lá chắn tự nhiên chống lại cảm lạnh khi mang thai.

Mỗi ngày một ly nước chanh pha với chút muối hoặc đường sẽ là lựa chọn lý tưởng để mẹ bầu tận hưởng đầy đủ công dụng quý giá từ loại quả này.

Đu đủ chín là món quà tuyệt vời cho sắc đẹp và hệ tiêu hóa của mẹ bầu nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Bên cạnh lượng vitamin A, C dồi dào, loại quả này còn cung cấp folate – dưỡng chất thiết yếu giúp phòng ngừa dị tật thai nhi.

Hàm lượng calo thấp giúp mẹ ăn thoải mái mà không lo tăng cân, trong khi vitamin C lại tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực và giảm thiểu các cơn đau viêm khớp khó chịu trong thai kỳ.

Nam việt quất không chỉ làm dịu cảm giác ợ chua bằng cách giảm axit dạ dày, mà còn hỗ trợ mẹ bầu cải thiện lưu thông máu – đặc biệt hữu ích cho những ai hay bị co thắt mạch hoặc cao huyết áp. Uống nước ép nam việt quất mỗi ngày sẽ giúp mạch máu linh hoạt và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.

Giàu vitamin và chất chống oxy hóa, loại quả này nâng cao sức đề kháng, góp phần phòng chống ung thư. Lượng chất xơ phong phú trong nam việt quất cũng giúp ngăn ngừa táo bón – tình trạng phổ biến trong thai kỳ, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu cho mẹ.

Với hàm lượng chất xơ và vitamin B6 dồi dào, quả sung là lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bầu đánh bay chứng táo bón thường gặp. Không chỉ thế, kali trong quả sung hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ tăng huyết áp – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tiền sản giật.

Hàm lượng kiềm cao trong quả sung còn giúp mẹ hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, omega-3 trong loại quả này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi và giảm thiểu nguy cơ sinh non.

Kiwi được mệnh danh là loại trái cây dinh dưỡng bậc nhất với hơn 80 vi chất quý giá. Đây là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu nhờ hàm lượng axit folic dồi dào, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Không chỉ thế, kiwi còn góp phần củng cố hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc hen suyễn và eczema cho bé sau sinh. Mẹ bầu có thể thưởng thức kiwi mỗi ngày như một món ăn vặt tinh tế và đầy dưỡng chất trong suốt thai kỳ.

Bắt đầu buổi sáng bằng một quả táo giòn ngọt là mẹ bầu đã tiếp thêm cho cơ thể nguồn dưỡng chất quý báu như axit malic, tannin và nhiều loại vitamin thiết yếu. Táo không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng cân đối mà còn góp phần nâng cao sức đề kháng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ.

Để tăng hương vị, mẹ bầu có thể ép táo lấy nước nguyên chất hoặc kết hợp cùng dâu tây, đào… tạo nên những món đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng và mới lạ trong thực đơn thai kỳ.

Mỗi khi mùa dâu tây đến, mẹ bầu đừng quên thêm loại quả đỏ mọng này vào bữa sáng. Với hương vị ngọt thanh pha chút chua dịu, dâu tây là nguồn dưỡng chất phong phú gồm cacbonhydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan và chất xơ – giúp mẹ duy trì sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện.

Dâu tây có thể được dùng tươi, ép thành nước hay xay sinh tố – mỗi cách đều mang lại hương vị tươi mới và đầy bổ dưỡng. Hãy để loại trái cây này trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời trong hành trình làm mẹ.

Quả lê là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp mẹ bầu duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin C phong phú trong lê còn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ làm dịu cơn sốt và giảm các triệu chứng viêm họng.

Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu sốt, mẹ bầu có thể thưởng thức nước ép lê hoặc siro lê để nhanh chóng lấy lại sự dễ chịu. Hãy duy trì thói quen ăn lê tươi mỗi ngày để bổ sung vitamin và nâng cao hệ miễn dịch nhé.

Hồng xiêm chứa nhiều Tannin và Polyphenolic, hỗ trợ hiệu quả cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Các khoáng chất trong quả như canxi, sắt, photpho đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra enzyme giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp thai nhi hấp thu dưỡng chất trọn vẹn hơn.

Hơn nữa, với hàm lượng vitamin B5, B6, B3 dồi dào, hồng xiêm góp phần phát triển hệ thần kinh của bé và mang lại giấc ngủ sâu, an lành cho mẹ trong suốt thai kỳ.

Dưa hấu giàu lycopene – dưỡng chất quý giúp phòng chống ung thư và bệnh tim mạch hiệu quả. Dù ít calo, nhưng lượng nước dồi dào trong dưa hấu mang đến cảm giác no lâu, lý tưởng cho bữa sáng của mẹ bầu.

Với hơn 90% thành phần là nước, dưa hấu còn bổ sung vitamin A, B, C, protein, đường, chất xơ cùng các khoáng chất như kali và sắt – những dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Carbohydrate chiếm khoảng 7,5%, trong khi lượng protein và chất béo rất thấp.

Canxi, sắt và các vitamin quan trọng thường thiếu hụt ở mẹ bầu, vì thế chuyên gia khuyên nên dùng dưa hấu thường xuyên để vừa giải nhiệt, vừa tăng cường dưỡng chất cho thai kỳ trọn vẹn.

Dừa tươi không chỉ là thức uống giải khát được ưa chuộng mà còn như một “vị thuốc bổ” quý giá cho mẹ bầu. Nước dừa giúp cải thiện chức năng thận, duy trì lượng nước ối ổn định, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp nhiều vi chất cần thiết cho mẹ và thai nhi.

Dù nước dừa có tính thanh mát nhẹ nhàng, mẹ bầu chỉ nên dùng tối đa một ly mỗi ngày, tránh lạm dụng thay thế nước lọc hay các loại nước ép giàu dưỡng chất khác. Khi chọn dừa, ưu tiên trái tươi vỏ xanh và uống ngay sau khi lấy để đảm bảo dưỡng chất tối ưu.

Thanh long với vị chua ngọt nhẹ nhàng, là món quả được nhiều người yêu thích. Trái cây giàu vitamin C, các vitamin nhóm B, kali, magiê, canxi, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, ổn định tim mạch, kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa táo bón và giảm mệt mỏi. Đặc biệt, thanh long còn hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi.

Nhưng mẹ bầu nên dùng vừa phải, chỉ nên ăn 1-2 quả mỗi tuần. Những ai có tiền sử hoặc đang mắc tiểu đường cần hạn chế vì lượng đường trong quả khá cao.

Họ cam gồm những loại quả thân thuộc như cam, quýt, bưởi, đều sở hữu hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu một cách hiệu quả.
Với vị chua thanh đặc trưng, cam và quýt trở thành cứu tinh cho mẹ bầu ốm nghén, giảm thiểu cảm giác buồn nôn, tiết nước bọt và kích thích khẩu vị. Ngoài ra, nhóm quả này giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và chất chống viêm, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, phòng tránh viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
Thêm vào đó, các dưỡng chất trong cam, quýt, bưởi còn giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi nhờ cung cấp axit folic, đồng thời do hàm lượng đường thấp, đây là lựa chọn hoàn hảo giúp mẹ kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.

Quả mãng cầu ta, còn gọi là quả na ở miền Bắc, chứa nguồn dinh dưỡng phong phú với 64kcal, 82,5g nước, 1,6g protein, 35mg canxi, 45mg phốt pho, 36mg vitamin C và đa dạng các vitamin nhóm B trong mỗi 100g thịt quả. Đây là một món quà quý giá cho sức khỏe mẹ bầu.

Việc thường xuyên thưởng thức mãng cầu ta giúp giảm nhẹ chứng ốm nghén trong những tháng đầu thai kỳ, làm dịu các cơn buồn nôn, hoa mắt chóng mặt, cảm giác tê bì chân tay và ổn định tinh thần cho mẹ. Quả còn cung cấp dồi dào khoáng chất và vitamin thiết yếu cho hoạt động cơ thể, đặc biệt giàu axit folic – loại siêu vitamin quan trọng giúp phòng tránh khuyết tật dây thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, mãng cầu ta còn hỗ trợ mẹ sau sinh tăng tiết sữa, góp phần nuôi dưỡng bé yêu khỏe mạnh.

Quả xoài, dù xanh hay chín, đều là kho tàng vitamin C quý giá, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương nhờ khả năng hỗ trợ hấp thụ canxi. Đặc biệt, vitamin C trong xoài còn giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy hấp thu sắt – dưỡng chất cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Với nhu cầu sắt tăng gấp đôi (30mg/ngày) khi mang thai, xoài là lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Bên cạnh đó, xoài còn hỗ trợ tiêu hóa, làm sáng da và tăng cường trí nhớ, mang lại sự khỏe khoắn và tươi trẻ cho mẹ trong suốt thai kỳ.

Quả anh đào là nguồn dưỡng chất quý giá với sắt, vitamin C, B1, B2, canxi và phốt pho, hỗ trợ sức khỏe thai kỳ một cách toàn diện. Việc bổ sung thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng tiêu hóa, đồng thời nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Đặc biệt, với những mẹ bầu gặp phải ốm nghén và giảm cảm giác thèm ăn, anh đào chính là lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo đủ dưỡng chất, giúp bé sinh ra trắng hồng, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Nho là món quà thiên nhiên giàu dưỡng chất như vitamin A, B, kali, phốt pho, magie, sắt và acid folic, giúp mẹ bầu điều hòa quá trình trao đổi chất, tăng cường thị lực cho thai nhi, phòng tránh dị tật và giảm thiểu chuột rút trong thai kỳ.

Mẹ có thể thưởng thức nho tươi như món tráng miệng, ép nước hoặc kết hợp cùng sữa chua tạo thành món nho dầm thơm ngon, bổ dưỡng mỗi ngày.

Lựu chứa vitamin C cao gấp đôi táo, giúp mẹ bầu giải nhiệt, ngăn ngừa nóng trong và tăng cường bổ máu hiệu quả. Vị chua nhẹ của lựu còn là “liều thuốc” giúp giảm chứng ốm nghén, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thúc đẩy tuần hoàn máu khỏe mạnh.

Truyền thống còn cho rằng mẹ bầu ăn lựu đều đặn sẽ sinh con với núm đồng tiền duyên dáng, nên đây là loại quả không thể bỏ qua trong thai kỳ.