20 Thói quen tuyệt vời giúp giảm cân tự nhiên và hiệu quả bất ngờ

Nghiên cứu từ tạp chí Obesity Reviews chỉ ra rằng việc giữ ấm cơ thể quá mức vào mùa đông có thể làm tăng nguy cơ béo phì ở các quốc gia phát triển như Anh, Mỹ.

Khi cơ thể không được bao bọc quá kỹ, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác lạnh và cơ bắp sẽ co lại để giữ nhiệt, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này xảy ra ngay cả khi trời chỉ hơi lạnh. Khi cả không gian sống của bạn đã được sưởi ấm hoặc cơ thể bạn quá kín đáo, cơ thể sẽ không cần phải tăng cường đốt cháy năng lượng để duy trì nhiệt độ, và điều này dẫn đến việc giảm lượng calo tiêu thụ.

Các sản phẩm đồ ăn vặt tại siêu thị thường có phần thông tin về thành phần: đây là yếu tố quan trọng giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp để duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Nghiên cứu từ tạp chí Journal of Consumer Affairs chỉ ra rằng việc đọc nhãn thực phẩm thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ trong độ tuổi từ 37 đến 50.

Theo nghiên cứu từ Trường Sức Khỏe Cộng Đồng Harvard, việc bổ sung sữa chua và các loại hạt vào chế độ ăn có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ ăn hoa quả và rau củ.

Khi sử dụng sữa chua để giảm cân, bạn nên chọn loại sữa chua không béo và không đường. Một hộp sữa chua như vậy chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng lại cung cấp từ 8 đến 13 g protein, giúp làm đầy dạ dày và đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ớt chứa capsaicin, một chất dinh dưỡng có khả năng ức chế sự phát triển của mô mỡ. Các món ăn chứa capsaicin, đặc biệt là các món có ớt, giúp kích thích nhanh quá trình đốt cháy mỡ và giảm cân.

Khi ăn món cay, hệ thần kinh sẽ gửi tín hiệu đến não bộ và cơ thể sẽ ngay lập tức gia tăng sản xuất adrenalin, làm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng. Vì vậy, ăn ớt là một phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả, đặc biệt hữu ích cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.

Việc uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tất cả những yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân.

Theo một nghiên cứu tại Hội Nghị Cộng Đồng Hóa Học Mỹ, việc uống hai cốc nước trước khi đi ngủ đã được chứng minh là giúp giảm cân và ngăn ngừa tình trạng béo phì.

Thói quen hít thở sâu giúp giảm nồng độ cortisol trong máu, một hormone có liên quan đến stress. Khi mức cortisol trong cơ thể tăng cao, nó không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ mà còn có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề tâm lý và đặc biệt là tăng cân.

Bên cạnh đó, việc hít thở sâu cũng cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp thải ra lượng khí carbon dioxide nhanh chóng, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Bữa sáng cung cấp khoảng 25% năng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, là bữa ăn quan trọng nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến cả thể chất lẫn trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã thử bắt đầu ngày mới với rau trong suốt một tháng và thu được kết quả hết sức ấn tượng.

Bên cạnh những lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế việc tiêu thụ calo từ các bữa ăn sau, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa một cách hiệu quả.

Ngồi thẳng lưng khi làm việc, ăn uống hay xem phim không chỉ là thói quen tốt cho sức khỏe mà còn là cách hiệu quả giúp giảm cân. Thói quen đơn giản này sẽ giúp giảm mức cortisol trong cơ thể, đồng thời đốt cháy năng lượng một cách tự nhiên hơn.

Đối với những ai yêu thích đồ chiên xào nhưng lại muốn giảm lượng calo, việc sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm là một giải pháp tuyệt vời. Nó sẽ giúp “hút bớt” phần chất béo dư thừa, mang lại cho bạn cảm giác thưởng thức món ăn yêu thích nhưng không lo về lượng calo cao.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn nhìn thấy hành động ăn uống của chính mình, bạn sẽ tự nhiên ăn ít hơn. Hãy thử ngồi ăn trước một chiếc gương trong bữa ăn tiếp theo. Việc nhìn thấy mình thưởng thức từng miếng ăn sẽ khiến bạn có cảm giác áy náy về ngoại hình, từ đó ngăn chặn việc ăn uống quá mức. Đôi khi, một chút lo lắng về vóc dáng lại mang đến kết quả tích cực, phải không?

Thay vì sử dụng thang máy, hãy bắt đầu thói quen leo cầu thang bộ. Theo nghiên cứu từ Đại học New Mexico, chỉ cần leo hai tầng mỗi ngày bạn đã có thể giảm khoảng 3 kg trong vòng một năm. Và nếu bạn tiếp tục leo sáu tầng mỗi ngày, trong năm tới, bạn có thể giảm được 8-9 kg mà không cần phải nỗ lực quá nhiều. Thật tuyệt vời phải không?

Theo các chuyên gia, rèn luyện thể lực có thể mang lại hiệu quả vượt trội hơn bất kỳ bài tập đốt cháy mỡ nào khác. Bạn có thể bắt đầu với mức tạ nhẹ và dần dần gia tăng cường độ luyện tập. Tuy nhiên, hãy chú ý không nên tập quá sức để tránh gây chấn thương.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước khi ăn để giảm thiểu nguy cơ ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn ngăn ngừa việc ăn uống vô tội vạ. Hơn nữa, uống nước trước bữa ăn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng hơn.

Đi bộ là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả nhất. Bạn có thể đốt cháy tới 255 calo mỗi giờ khi đi bộ với tốc độ chậm, và con số này có thể lên đến 391 calo nếu bạn đi bộ nhanh. Hãy tận dụng thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình, thay vì dựa vào phương tiện giao thông.

Hãy thử sử dụng một chiếc đĩa nhỏ đầy ắp thức ăn, đây là một chiêu thức thông minh giúp bạn lừa dối bộ não. Khi nhìn thấy một đĩa đầy, cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu “no” sớm hơn, mặc dù chỉ có rau trong đó. Đây là một mẹo đơn giản để giúp bộ não dần dần làm quen với thói quen ăn uống ít hơn.

Một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả: đứng khi chờ đợi xe buýt hoặc bất kỳ tình huống nào tương tự. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy 50 calo mỗi giờ khi đứng, giúp giảm lượng calo tiêu thụ đáng kể so với việc ngồi xuống nghỉ ngơi.

Theo các nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Leicester, việc tắm nước nóng không chỉ thư giãn mà còn giúp đốt cháy lượng calo tương đương với việc đi bộ trong 30 phút. Một phương pháp giảm cân bất ngờ mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay!

Đây là một phát hiện tuyệt vời từ các nghiên cứu tại Đại học Copenhagen (Đan Mạch). Chỉ với 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ giảm được hơn 25% cân nặng so với việc tập luyện trong một giờ đồng hồ. Một nửa thời gian, nhưng kết quả lại rất đáng ngạc nhiên.

Cuộc sống bận rộn hiện đại khiến việc ăn uống vội vàng trở thành thói quen khó bỏ. Thật mỉa mai, ăn quá nhanh lại khiến cơ thể không nhận ra cảm giác no, khiến bạn vô tình tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết. Khi hệ thần kinh cảnh báo rằng dạ dày đã no, thì thực tế bạn đã ăn quá mức rồi.

Dù là màn hình máy tính hay ti vi, các nghiên cứu chỉ ra rằng quảng cáo thực phẩm, đặc biệt là đồ ăn nhanh trên ti vi, sẽ kích thích cơn thèm ăn và khiến bạn ăn vượt ngoài kiểm soát. Hơn nữa, khi ngồi ăn trước màn hình, chúng ta dễ mất tập trung và không nhận thức được mình đã ăn bao nhiêu.