6 tư thế ngủ tốt cho sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua

Khi ngủ, việc đặt thêm một chiếc gối dưới chân sẽ không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Một mẹo nhỏ cho bạn là hãy đặt một chiếc gối mềm dưới đầu gối, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cổ và lưng, mang đến cảm giác thư giãn tuyệt vời và giảm thiểu cơn đau lưng đáng kể.

Tư thế này nâng đầu của bạn lên khoảng 20-30% so với thân, tạo cảm giác giống như bạn đang nằm trên một chiếc ghế tựa. Nó không chỉ giúp giảm hiện tượng ngáy và các vấn đề hô hấp, mà còn giảm bớt sự căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhược điểm của tư thế này là bạn khó có thể thay đổi tư thế ngủ, dẫn đến giấc ngủ không sâu và kéo dài.

Tư thế ngủ nằm sấp, hay còn gọi là kiểu “rơi tự do”, mang đến cảm giác thoải mái tuyệt vời cho nhiều người. Trong tư thế này, bạn nằm sấp trên giường, mở rộng hai tay và hai chân ra một cách tự nhiên, tạo nên sự thư giãn tối đa.

Mặc dù tư thế nằm sấp thường được coi là không tốt cho sức khỏe, nhưng nó lại rất phù hợp với những người bị ngáy hoặc cần mở rộng đường thở. Tuy nhiên, để cải thiện tư thế này, bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng và hông để duy trì cột sống ở vị trí tự nhiên, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Chắc chắn sẽ rất tuyệt vời khi được ôm ấp người thân yêu khi ngủ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ngủ cùng người bạn yêu thương không chỉ mang lại cảm giác an yên mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Cặp đôi ôm nhau khi ngủ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn, vì những cái ôm kích thích cơ thể sản xuất oxytocin, giúp giảm căng thẳng và áp lực động mạch, mang lại cảm giác thư giãn và tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau. Điều này cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hơn nữa, ngủ chung còn thắt chặt mối quan hệ, gia tăng sự thân mật và tin tưởng giữa mọi người. Tất cả những gì bạn cần làm là chia sẻ chiếc chăn và tận hưởng giấc ngủ ấm áp bên nhau!

Mỗi tư thế ngủ mang lại những lợi ích riêng, đặc biệt là đối với những người gặp phải các vấn đề về sức khỏe hoặc cơn đau. Đôi khi, việc thay đổi tư thế ngủ là một cách để giảm nhẹ những triệu chứng này.

Tư thế nằm ngửa khi ngủ có nhiều ưu điểm rõ rệt. Khi ngủ theo tư thế này, cột sống của bạn sẽ được giữ thẳng, giúp cơ thể thư giãn mà không gặp phải sự căng thẳng hay áp lực. Đặc biệt, căng thẳng ở vùng cổ có thể dẫn đến đau đầu, nhưng khi nằm ngửa, bạn có thể hạn chế tình trạng này. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối giúp duy trì đường cong tự nhiên của lưng, tăng cường sự thoải mái trong khi ngủ.

Thêm vào đó, nằm ngửa còn mang lại lợi ích về sắc đẹp. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn nằm úp mặt vào gối sẽ dễ dàng gây ra các nếp nhăn do tác động của trọng lực, điều này sẽ không xảy ra khi bạn nằm ngửa. Để tăng cường sự thoải mái khi ngủ theo tư thế này, hãy chọn một chiếc gối chỉnh hình phù hợp với nhu cầu của bạn.

Tư thế uốn cong người theo kiểu thai nhi là một trong những cách giúp bạn cải thiện sức khỏe trong khi ngủ. Khi chúng ta tưởng tượng về một chiếc giường ấm áp, thường là hình ảnh cuộn tròn sẽ hiện lên trong tâm trí, và đây chính là tư thế giúp giảm đau nhức xương khớp. Nhờ vào sự co quắp tự nhiên, các khớp được mở rộng, giúp giảm bớt căng thẳng. Tư thế này cũng rất tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, trước khi áp dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sự an toàn.

Để có giấc ngủ ngon nhất trong tư thế này, bạn cần hoàn toàn thư giãn, cuộn người một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải vấn đề về cứng khớp hoặc đau nhức, việc ngủ trong tư thế này suốt đêm có thể gây ra cảm giác ê ẩm và đau đớn vào buổi sáng.

Tư thế nằm nghiêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm đau lưng, đau cổ, và giảm hiện tượng ngáy ngủ. Đây cũng là tư thế rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai, giúp họ có giấc ngủ thoải mái hơn. Nằm nghiêng không chỉ giúp giảm tật ngáy mà còn duy trì cột sống thẳng, đồng thời giảm nguy cơ trào ngược dạ dày như tư thế nằm ngửa.

Để tăng cường hiệu quả của tư thế này, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối đặc biệt. Những chiếc gối này không chỉ hỗ trợ cơ thể, giảm căng thẳng vùng hông và eo, mà còn giúp lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể và nệm, từ đó giúp cột sống duy trì vị trí tự nhiên. Tư thế này phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt độ tuổi hay giới tính.