7 Bài tập phục hồi chức năng phổi hiệu quả cho người mắc COVID-19

Động tác Cánh chim: Cầm tạ ở hai tay và buông dọc thân, từ từ hít vào và nâng hai tay sang ngang. Sau đó, thở ra và hạ tay về vị trí ban đầu.

Động tác Cánh tay đan chéo: Cầm tạ hai tay, đưa ra ngang vai, hít vào rồi thở ra, đan tay trước ngực.

Động tác Cánh tay trên đầu: Khi hít vào, đưa tay cầm tạ qua đầu, sau đó thở ra và hạ tay xuống.

Thổi bóng mạnh mẽ: Đây là một bài tập thở sâu giúp tống khứ khí cặn ra khỏi phổi. Đặt miệng vào bóng, hít sâu và thổi thật mạnh một hơi dài để thở ra toàn bộ không khí trong phổi.

Thùy phổi giữa: Đặt khăn từ phía sau lưng ra trước ngực, ngay dưới nách. Đan chéo hai tay, mỗi tay cầm một đầu khăn. Hít vào sâu, siết khăn thật chặt, rồi thở ra đột ngột khi buông khăn.

Thùy phổi dưới: Thực hiện tương tự nhưng khăn đặt dưới ngực. Lưu ý thở ra trước khi buông khăn.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít vào và đưa tay lên, chụm lại. Sau đó thở ra và đưa tay trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 2: Cúi người, chân rộng bằng vai, hai tay đan chéo. Hít vào và vươn người lên, hai tay chụm lại, rồi thở ra và đưa tay về vị trí cũ.

Động tác 1: Đưa hai tay về phía trước, hít vào và kéo tay ra sau hết cỡ. Sau đó, thở ra từ từ và đưa tay về vị trí ban đầu.

Động tác 2: Đưa cùi chỏ về phía trước, hít vào và xoay cùi chỏ hết mức ra sau. Sau đó, thở ra từ từ và xoay cùi chỏ trở lại vị trí ban đầu.

Hít vào qua mũi, sau đó từ từ thở ra bằng miệng, kéo dài hơi thở để đạt hiệu quả tối đa.

Thở mạnh: Hít vào qua mũi, sau đó thở ra nhanh và mạnh qua miệng, giúp thông thoáng đường thở và kích thích phản xạ ho vào cuối kỳ thở ra.

Thở ngực: Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít vào sâu để ngực mở rộng tối đa, rồi thở ra từ từ. Lưu ý siết bụng để tránh bụng phình ra khi hít thở.

Thở bụng: Đặt hai tay lên bụng, hít vào để bụng phình ra hết mức, sau đó thở ra cho đến khi bụng xẹp vào hoàn toàn.