9 sai lầm khi đi bộ mà nhiều người thường gặp phải, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Điều quan trọng là cần nhận biết và sử dụng đúng nhóm cơ khi đi bộ. Việc lấy chân trước làm trụ gây áp lực lớn lên vùng xương chậu và lưng dưới, dễ dẫn đến đau nhức và tổn thương lâu dài.

Thay vì vậy, bạn nên dùng lực đẩy từ mông và chân sau để bước đi thoải mái, tự nhiên mà không bị căng cơ hay áp lực không cần thiết.

Thói quen này thường bị bỏ quên nhưng lại vô cùng thiết yếu để giữ thăng bằng và hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Khi bạn siết chặt cơ bụng, nhóm cơ này trở nên khỏe mạnh hơn, giúp giảm áp lực lên lưng dưới và cải thiện dáng đi một cách tinh tế.

Bỏ qua việc này đồng nghĩa với việc bạn chưa tận dụng hết sức mạnh của cơ thể, làm ảnh hưởng đến tư thế và sự ổn định khi di chuyển.

Thói quen này gây ra cảm giác căng thẳng và nên được thay đổi sớm. Khi vai bạn bị nâng lên và căng cứng, các cơ cổ và vai dễ bị khóa, dẫn đến đau nhức khó chịu.

Thay vì vậy, hãy thả lỏng vai, nhẹ nhàng kéo chúng về phía sau để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Tuy nhiên, cần tránh ép vai quá mức hoặc đẩy ngực và hông ra trước, vì điều đó có thể gây ra đau cơ không mong muốn.

Việc sử dụng cánh tay khi đi bộ không chỉ giúp giữ thăng bằng mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả. Nếu bạn giữ cánh tay cố định bên hông, lưu lượng máu có thể bị cản trở, dẫn đến cảm giác tê đỏ và sưng phù, nhất là khi thời tiết nóng bức.

Thay vào đó, hãy để cánh tay tự nhiên đung đưa theo nhịp bước, tạo sự hài hòa và tăng cường sức khỏe cho các mô.

Giày quá cứng, nặng, không vừa chân hoặc đã sử dụng quá một năm đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Giày chính là bộ phận hấp thụ lực và giảm chấn động mỗi khi bạn bước đi. Khi đế giày bị mòn, khả năng giảm chấn giảm sút đáng kể.

Giày quá cứng hoặc nặng khiến bàn chân không thể lăn đều từ gót tới mũi chân, dễ gây đau cơ và căng thẳng. Thiếu sự hỗ trợ linh hoạt này còn có thể ảnh hưởng đến đầu gối và tạo ra các cơn đau ở bàn chân.

Khi bạn bước xa hơn phần cơ thể phía trước, trọng lượng vượt mức sẽ tập trung lên ống chân, nơi phải chịu lực để nâng đỡ cơ thể và hấp thụ các chấn động.

Tình trạng này dễ dẫn đến đau vùng ống chân và có thể gây tổn thương đầu gối do áp lực quá tải. Nếu nhận thấy thói quen này, hãy điều chỉnh bước đi bằng cách rút ngắn sải chân và tăng tần suất bước để giảm thiểu tổn thương.

Nghiên cứu cho thấy những người dắt chó đi dạo khi chó kéo dây xích có nguy cơ chấn thương và gãy xương cao hơn, đặc biệt là với người lớn tuổi.

Khi chó kéo căng dây, cánh tay bạn bị kéo giãn, dễ mất thăng bằng và tạo áp lực lên vai, khuỷu tay và cổ tay, dẫn đến nguy cơ bong gân và tổn thương dây chằng. Giải pháp là nên dắt chó sát bên trái để kiểm soát tốt hơn và tránh chấn thương.

Việc duy trì tư thế đúng thường bị lãng quên, nhưng lại vô cùng quan trọng với sức khỏe. Khi đi bộ mà nghiêng người quá nhiều về phía trước hoặc phía sau, hông bạn sẽ chịu áp lực lớn, dễ gây ra đau lưng và các vấn đề lâu dài.

Hãy giữ cột sống thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và kéo nhẹ về phía sau. Cách này giúp cơ thể cân bằng, tránh đè nặng không cần thiết lên lưng dưới và hông.

Thông thường, mỗi bước đi nên lăn từ gót chân tới ngón chân trước khi nhấc chân lên. Tuy nhiên, nếu bạn dậm chân mạnh hoặc đi bằng mũi chân, điều này có thể gây ra nhiều khó chịu.

Thói quen này làm tăng áp lực lên hông, đầu gối và mắt cá, khiến các khớp chịu nhiều cú sốc. Đồng thời, đi kiễng chân kéo dài còn tạo áp lực lên gân Achilles và bắp chân, dễ dẫn đến căng cơ và chấn thương.