Top 10 cách giúp mẹ tăng cường sức đề kháng cho trẻ

Vận động đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của trẻ, vì vậy mẹ cần khuyến khích con tham gia các hoạt động thể chất thay vì dành quá nhiều thời gian trước màn hình. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn thúc đẩy hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Các lợi ích của vận động đối với trẻ bao gồm:

• Loại bỏ vi khuẩn có thể xâm nhập qua đường hô hấp, giúp giảm nguy cơ cảm cúm.
• Cải thiện khả năng lưu thông của tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng phát hiện và tiêu diệt mầm bệnh.
• Ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại trong cơ thể.
• Giảm mức độ hormone căng thẳng.

Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho trẻ tham gia vận động, ít nhất 5 lần mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong sức khỏe của con.

Mất nước có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của trẻ, khiến cơ thể dễ dàng bị tấn công bởi vi khuẩn và virus. Để tránh tình trạng này, mẹ cần nhắc nhở trẻ uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu. Nước không chỉ giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể mà còn mang lại vô vàn lợi ích khác mà bạn có thể chưa biết.

Nước giúp cải thiện khả năng oxy hóa trong máu, giúp các tế bào hoạt động hiệu quả hơn. Khi các tế bào của cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy, khả năng miễn dịch của trẻ sẽ được nâng cao, giúp cơ thể chống lại các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài. Thêm vào đó, việc uống đủ nước cũng giúp thận đào thải độc tố, tăng cường hoạt động trao đổi chất của não, đồng thời hỗ trợ lưu thông dịch não tủy.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Châu Âu năm 2012 của Pflügers, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch của trẻ. Trong giấc ngủ, cơ thể tự hồi phục và tái tạo sức khỏe, nhưng nếu trẻ thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không sâu, khả năng bảo vệ của cơ thể sẽ bị suy yếu. Hơn nữa, tình trạng thiếu ngủ còn làm giảm số lượng các tế bào xung kích tự nhiên, một phần quan trọng trong hệ miễn dịch để chống lại vi khuẩn và tế bào ung thư.

Để giúp trẻ có một hệ miễn dịch mạnh mẽ, bạn cần:

• Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả vào cuối tuần.
• Xây dựng những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, hoặc hát ru cho trẻ.
• Tránh cho trẻ tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái.

Để nâng cao sức đề kháng và bảo vệ trẻ khỏi các bệnh tật, việc tiêm đầy đủ các mũi vắc xin theo chương trình tiêm chủng quốc gia là điều vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cân nhắc các mũi vắc xin dịch vụ, tùy thuộc vào nhu cầu và tình hình cụ thể của gia đình. Tuy nhiên, việc tiêm phòng đầy đủ, đặc biệt là vắc xin phòng cúm mùa, sẽ giúp trẻ có khả năng phòng tránh các bệnh truyền nhiễm hiệu quả hơn.

Vắc xin kích thích cơ thể sản sinh kháng thể, giúp tăng cường khả năng tự bảo vệ và chống lại bệnh tật một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khói thuốc chứa hơn 4.000 độc tố, trong đó đa số đều có thể gây tổn hại và tiêu diệt tế bào trong cơ thể. Đặc biệt, do hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, khi tiếp xúc với khói thuốc, bé sẽ dễ bị tổn thương hơn nhiều so với người lớn. Chính vì vậy, tránh xa khói thuốc và bụi bẩn ô nhiễm là một trong những điều quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cho trẻ nhỏ.

Trẻ em tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc có nguy cơ cao mắc phải các bệnh như đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS), viêm phế quản, nhiễm trùng tai, và hen suyễn. Thêm vào đó, khói thuốc còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ và thần kinh của trẻ. Do đó, để bảo vệ sức khỏe cho bé yêu, nếu bạn là người hút thuốc, hãy ngừng ngay và đảm bảo trẻ không phải tiếp xúc với những nơi có khói thuốc.

Vệ sinh tay có thể không trực tiếp tăng cường hệ miễn dịch, nhưng đây là một biện pháp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như cảm lạnh, cúm, giúp hệ miễn dịch không bị suy giảm. Các nghiên cứu cho thấy, bàn tay chúng ta chứa hàng triệu vi khuẩn và vi sinh vật có hại, bao gồm các tác nhân gây bệnh nghiêm trọng như cúm, tả, tiêu chảy, tay chân miệng...

Vệ sinh tay là phương pháp đơn giản và hiệu quả, giúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm khuẩn. Một hành động nhỏ như rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn có thể giảm đến 47% nguy cơ mắc các bệnh tiêu chảy, 19-45% nguy cơ nhiễm khuẩn đường hô hấp, và ngăn ngừa hiệu quả bệnh tay chân miệng ở trẻ em. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe cho mọi thành viên trong gia đình, hãy đảm bảo rằng cả người lớn và trẻ nhỏ đều chú ý rửa tay sạch sẽ, đặc biệt trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D qua da. Vào mùa hè, phơi nắng từ 10–15 phút mỗi ngày sẽ cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, ở một số khu vực, ánh nắng không đủ mạnh để cung cấp vitamin D cho cơ thể, dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin D. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy việc hấp thụ 1.200 IU vitamin D mỗi ngày giúp giảm thiểu nguy cơ mắc cúm A, một loại bệnh nhiễm trùng hô hấp cấp tính do virus cúm A chủng H1N1, H5N1 và H7N9. Đồng thời, một nghiên cứu khác vào năm 2012 chỉ ra rằng những người bị ung thư đại tràng mà không bổ sung đủ vitamin D sẽ gặp khó khăn trong việc chống lại các viêm nhiễm đường hô hấp trên.

Sữa mẹ chứa đầy đủ kháng thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bé. Sữa mẹ là tấm lá chắn bảo vệ bé khỏi các bệnh như dị ứng, viêm phổi, viêm màng não, nhiễm trùng tai, nhiễm trùng đường tiết niệu và hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Hơn nữa, sữa mẹ còn giúp phát triển sức khỏe não bộ của bé, bảo vệ bé khỏi bệnh tiểu đường, bệnh Crohn, viêm đại tràng và một số loại ung thư.

Đặc biệt, sữa non là nguồn kháng thể chống lại bệnh tật vô cùng hiệu quả. Các chuyên gia, bao gồm Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, khuyến nghị các bà mẹ cho con bú trong ít nhất một năm. Nếu không thể duy trì lâu dài, hãy cho bé bú ít nhất hai đến ba tháng đầu để bổ sung khả năng miễn dịch tối ưu cho bé. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ là một hành động quan trọng mà còn là món quà quý giá mà mẹ có thể dành cho con trong những năm tháng đầu đời.

Để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho trẻ thông qua các loại trái cây và rau quả tươi. Một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý sẽ giúp bé khỏe mạnh mà không cần phải dùng đến các loại vitamin bổ sung. Vì vậy, duy trì chế độ ăn khoa học luôn là một yếu tố quan trọng mà mọi bậc phụ huynh cần chú ý khi chăm sóc trẻ.

Các loại thực phẩm như cà rốt, đậu xanh, cam, dâu tây… chứa rất nhiều vitamin C và caroten, giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Những chất dinh dưỡng này kích thích cơ thể sản sinh tế bào bạch cầu và interferon, giúp ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy, trẻ ăn nhiều rau xanh và trái cây có thể giảm nguy cơ mắc ung thư khi trưởng thành. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên cố gắng cho bé ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây.

Để bảo vệ sức khỏe của trẻ, việc chăm sóc sức khỏe đường ruột là điều cực kỳ quan trọng. Cung cấp cho trẻ thực phẩm chứa probiotics giúp cân bằng hệ vi khuẩn trong ruột, ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn gây hại. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng cho việc hấp thu dinh dưỡng tốt và giúp cơ thể trẻ phát triển tối ưu.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng vi khuẩn có lợi không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, thậm chí điều hòa các phản ứng miễn dịch qua niêm mạc ruột. Vì vậy, các mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, bơ, dưa muối vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ, giúp đường ruột của bé khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.