Top 10 Thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn

Tiến sĩ Ostfeld, một chuyên gia nổi tiếng từ New York, Mỹ, khẳng định rằng bệnh về lợi và bệnh tim mạch có mối liên hệ mật thiết với nhau.

Khi vệ sinh răng miệng kém, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào lợi, gây viêm nhiễm, từ đó làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và tác động tiêu cực đến tim mạch.

Thói quen xem tivi quá lâu là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến thói quen sống mà còn gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Khi bạn ngồi quá lâu để xem tivi, cơ thể ít vận động, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và dẫn đến béo phì, cùng với những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến tim mạch.

Thói quen này còn thường xuyên đi kèm với việc ăn uống không lành mạnh, như tiêu thụ đồ ăn nhanh, snack nhiều calo và thức uống có đường. Những thực phẩm này làm gia tăng đường huyết và huyết áp, góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, việc xem tivi quá lâu cũng gây căng thẳng tinh thần và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, tim phải làm việc vất vả để cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho cơ thể, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng có khoảng 25 loại thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, việc quan tâm đến khẩu phần ăn là điều vô cùng quan trọng để giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và tránh được những nguy cơ tiềm ẩn từ việc ăn uống thái quá. Một chế độ ăn ít calo sẽ là lựa chọn phù hợp. Sau độ tuổi 40, sự chuyển hóa trong cơ thể bắt đầu chậm lại, vì vậy, việc ăn uống không kiểm soát có thể dẫn đến việc tăng cân, mặc dù điều này có thể chưa thể hiện rõ trên cơ thể bạn ngay lập tức.

Theo hướng dẫn chung, khẩu phần protein nên có kích thước tương đương một cuốn sổ nhỏ, tinh bột nên bằng kích cỡ một quả bóng tennis, rau củ nên bằng kích cỡ một quả bóng rổ. Về chất béo, bạn chỉ nên tiêu thụ một thìa bơ, một thìa dầu ô liu hoặc hai thìa bơ đậu phộng. Nếu bạn cảm thấy đói sau bữa ăn trong khoảng 10 phút, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn thực sự cần thêm thức ăn. Bí quyết là lắng nghe cơ thể và chỉ ăn thêm khi thực sự cần thiết, ưu tiên lựa chọn thực phẩm ít calo như hoa quả và rau xanh để tránh lạm dụng việc ăn thêm.

Bạn bè đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2016 đăng trên tạp chí Heart chỉ ra rằng sự cô đơn và thiếu kết nối xã hội có thể nguy hiểm không kém việc hút thuốc lá, đặc biệt khi bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Sự thiếu thốn các mối quan hệ xã hội làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 29%. Các chuyên gia hiện nay vẫn đang nghiên cứu nguyên nhân tại sao dành thời gian bên bạn bè và gia đình lại có lợi cho trái tim, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng yếu tố này liên quan đến việc giảm bớt căng thẳng và stress.

Vì vậy, đừng quên duy trì những mối quan hệ của mình, đặc biệt là đối với nam giới trên 40 tuổi, việc giữ liên lạc với bạn bè càng trở nên quan trọng. Cuộc sống sẽ thêm phần ý nghĩa khi bạn có những người để chia sẻ và hỗ trợ trong mọi khoảnh khắc của mình.

Không tìm cách giải tỏa stress là một thói quen xấu dễ mắc phải trong xã hội hiện đại. Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng nếu không có phương pháp để đối phó, nó sẽ dần dần ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Khi bạn không dành thời gian để xả stress, cơ thể bạn sẽ phải gánh chịu sự căng thẳng liên tục. Tình trạng này có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, điều này vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe tim mạch. Nếu cơ thể luôn phải chiến đấu với stress mà không có thời gian nghỉ ngơi, sẽ dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng cho tim mạch và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Thiếu vận động là một trong những yếu tố hàng đầu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Trong xã hội hiện đại, khi công việc và cuộc sống đòi hỏi chúng ta phải ngồi lâu trước máy tính hoặc thiết bị di động, sự thiếu vận động đã trở thành một vấn đề phổ biến. Tuy nhiên, điều này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe trái tim của bạn.

Khi bạn không duy trì thói quen vận động, cơ thể sẽ dần trở nên yếu đuối, các cơ bắp và xương mất đi sự linh hoạt và sức chịu đựng, làm tăng nguy cơ gặp phải chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao. Không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, thiếu vận động còn tạo điều kiện cho bệnh tim mạch phát triển. Thêm vào đó, sự ít vận động còn dẫn đến béo phì, tăng huyết áp, và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Khi cơ thể không được hoạt động đầy đủ, việc tiêu thụ calo và chất béo cũng bị giảm sút, khiến mỡ thừa tích tụ, đặc biệt ở vùng bụng.

Tiêu thụ muối quá mức là một trong những thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. Muối, hay còn gọi là natri clorua, là một thành phần thiết yếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều muối, bạn đang tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho trái tim của mình.

Muối giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và điện giải, nhưng khi tiêu thụ quá mức, cơ thể sẽ giữ lại nước và làm tăng áp lực máu, dẫn đến huyết áp cao. Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ lớn đối với các bệnh tim mạch như đột quỵ và bệnh động mạch. Việc ăn quá nhiều muối còn làm tắc nghẽn và làm sưng các mạch máu, điều này có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng. Đặc biệt đối với những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, việc giảm thiểu lượng muối tiêu thụ là rất quan trọng.

Hút thuốc lá có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng thuốc lá làm tắc nghẽn các mạch máu, cản trở lưu thông máu và dẫn đến sự hình thành các mảng bám trong động mạch, gây tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những người hút thuốc hoặc tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc có thể gặp phải các vấn đề về tim mạch nhiều hơn so với những người không hút.

Thói quen uống đồ uống có cồn cũng góp phần vào việc gia tăng nguy cơ cao huyết áp, làm tăng mức độ mỡ trong máu và thúc đẩy sự hình thành các bệnh lý về tim mạch. Những tác động này không chỉ làm suy yếu trái tim mà còn ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Cả hút thuốc và uống rượu đều là những yếu tố cần tránh nếu bạn muốn có một sức khỏe tim mạch tốt.

Nhiều người thường bỏ qua thói quen ngủ ngáy, cho rằng đó chỉ là một tật nhỏ không đáng lo ngại. Tuy nhiên, ít ai biết rằng ngủ ngáy cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe tim mạch. Nếu tình trạng ngủ ngáy trở nên nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến ngừng thở khi ngủ, gây gián đoạn nhịp tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do đó, đừng chủ quan, hãy chú ý đến giấc ngủ của mình để bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Thường ngày, cơ thể sẽ có những dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe mà chúng ta dễ dàng bỏ qua. Chẳng hạn, việc leo cầu thang mà cảm thấy mệt mỏi bất thường, hay cảm giác đau tức ngực khi làm việc quá sức có thể là những tín hiệu quan trọng mà bạn không để ý. Những dấu hiệu này có thể là dấu hiệu của bệnh tim mạch, và nếu không chú ý đến, chúng có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe tim mạch của bạn.

Đừng chờ đợi đến khi cơ thể hoàn toàn kiệt sức mới nhận ra sự thay đổi, hãy chú ý đến các dấu hiệu nhỏ mỗi ngày để bảo vệ trái tim khỏe mạnh.