Top 14 bí quyết giúp thận luôn khỏe mạnh bạn cần biết

Việc tiêu thụ quá nhiều thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ như thịt bò, trâu, cừu,... sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, khiến thận phải làm việc quá sức, từ đó có thể gây ảnh hưởng đến khả năng lọc và loại bỏ độc tố của cơ thể.

Việc tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn hàng ngày có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến các bệnh về thận. Vì vậy, hãy hạn chế nêm quá nhiều muối và gia vị, thay vào đó, hãy thử thói quen ăn nhạt và tích cực tham gia các hoạt động thể thao để giúp cơ thể đào thải một phần muối qua mồ hôi.

Trong thế giới hiện đại, với nhịp sống nhanh và sự phụ thuộc vào các thiết bị công nghệ, nhiều người không chú trọng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, giấc ngủ rất quan trọng trong việc tái tạo và làm mới các mô thận. Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm khả năng phục hồi của thận và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Các chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi người nên ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe thận tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định sức khỏe của cơ thể, bao gồm cả sức khỏe thận. Nếu thiếu hụt các chất dinh dưỡng như magiê, vitamin B6 và các khoáng chất quan trọng khác, chức năng thận sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. Để thận hoạt động tốt, hãy đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.

Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, vì giúp tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều, cà phê sẽ gây áp lực lên thận và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Vì vậy, hãy tìm những cách thức khác để duy trì sự tỉnh táo mà không cần lạm dụng cà phê để bảo vệ sức khỏe thận của bạn.

Rượu và bia chứa cồn, chất gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Chỉ với một ly bia mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận và gan. Để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế tiêu thụ các loại thức uống này và lựa chọn các thức uống lành mạnh hơn.

Thuốc giảm đau có thể giúp chúng ta giảm bớt cơn đau, nhưng việc sử dụng quá nhiều thuốc này sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với tác dụng phụ không mong muốn, gây hại cho gan và thận. Vì vậy, chỉ nên dùng thuốc giảm đau khi thật sự cần thiết và luôn tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

Tập luyện thể thao không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn góp phần kiểm soát đường huyết, ổn định huyết áp và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh thận. Hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc thái cực quyền. Quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái sau khi tập và duy trì thói quen này hàng ngày.

Người trên 45 tuổi, đặc biệt những ai có tiền sử bệnh thận, tiểu đường, huyết áp cao hoặc gout, nên thực hiện kiểm tra sức khỏe tổng quát hàng năm. Đặc biệt với những ai có người thân mắc các bệnh này, hoặc đang dùng thuốc kháng sinh lâu dài, việc kiểm tra sức khỏe mỗi 6 tháng là rất quan trọng để phát hiện kịp thời các vấn đề liên quan đến thận và cơ thể.

Nhiều người khi nghĩ đến việc bổ thận thường chỉ nghĩ tới việc sử dụng thuốc bổ, nhưng thực ra, một phương pháp đơn giản, hiệu quả và miễn phí như xoa bóp mát xa vùng thận lại mang lại hiệu quả lâu dài và tiết kiệm hơn. Phương pháp này đã được lưu truyền từ xa xưa và được Đông y đánh giá rất cao. Để thực hiện, bạn chỉ cần dùng hai tay xoa nhẹ vùng thận (phía sau thắt lưng), xoa đều cho đến khi cảm thấy ấm lên. Kiên trì thực hiện mỗi ngày 5 phút sẽ giúp bổ thận và tăng cường sức khỏe đáng kể.

Khi bàn chân của bạn phải tiếp xúc với cái lạnh trong một thời gian dài, lạnh sẽ từ từ xâm nhập vào cơ thể, gây tổn thương trực tiếp đến thận. Đặc biệt trong mùa hè, khi bạn ngồi trong phòng máy lạnh cả ngày, đôi chân dễ bị lạnh mà bạn không nhận thấy, điều này khiến thận dần bị ảnh hưởng. Do đó, việc bảo vệ đôi chân khỏi sự lạnh giá là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của thận. Khi nhiệt độ xuống thấp, hãy nhớ đi tất để giữ ấm cho đôi chân và bảo vệ thận hiệu quả.

Nhịn tiểu một cách thường xuyên không chỉ gây hại cho hệ tiết niệu mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc này có thể dẫn đến sỏi thận, suy thận và làm tổn thương các cơ quan khác như bàng quang, gây viêm đường tiết niệu, ung thư và ảnh hưởng xấu đến tim mạch như tăng huyết áp và nhịp tim nhanh.

Để thận có thể hoạt động tối ưu, việc duy trì mức độ hydrat hóa trong cơ thể là vô cùng quan trọng. Điều này có nghĩa là chúng ta cần phải bổ sung đủ nước mỗi ngày. Thiếu nước sẽ khiến thận không thể thực hiện chức năng thanh lọc hiệu quả, từ đó các độc tố và chất thải sẽ không thể bị loại bỏ hoàn toàn qua nước tiểu.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, chưa kể lượng nước có trong thực phẩm. Thêm vào đó, nên uống thêm nước lọc hoặc trà để cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể.

Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta, không chỉ dẫn đến các bệnh tiểu đường, sâu răng, hay béo phì mà còn ảnh hưởng đến chức năng thận. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc uống nhiều soda mỗi ngày sẽ làm tăng mức protein trong nước tiểu, từ đó làm suy yếu chức năng lọc của thận. Vì vậy, cần giảm thiểu tối đa lượng đường trong chế độ ăn uống của chúng ta để bảo vệ sức khỏe thận.