Top 15 Thói quen ngủ gây hại cho sức khỏe mà bạn cần chú ý

Khi chúng ta ngủ, cơ thể cần sự thoải mái tuyệt đối để nghỉ ngơi và phục hồi. Việc phụ nữ tiếp tục mặc áo ngực khi đi ngủ không chỉ khiến cơ thể cảm thấy không dễ chịu mà còn gây hại cho vòng 1. Áo ngực có thể làm da vùng ngực bị sạm màu do áp lực kéo dài của dây áo và móc áo. Thêm vào đó, áo ngực cản trở tuần hoàn máu, gây đau nhức cho vùng ngực và thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển cơ ngực. Những chiếc áo ngực quá chật hoặc có dây áo thít vào người có thể làm tổn thương thần kinh và gây căng thẳng cho cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

Thói quen trùm chăn kín mặt khi ngủ vào những ngày lạnh tưởng chừng như vô hại, nhưng thực tế lại có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là não bộ. Việc này làm tăng nguy cơ nghẹt thở, hít phải không khí ô nhiễm từ chính hơi thở của mình, gây khó khăn cho việc hít thở và có thể dẫn đến ngưng thở khi ngủ. Thói quen này còn làm gián đoạn giấc ngủ sâu và tác động tiêu cực đến sức khỏe não bộ của bạn.

Gối ngủ quá cao hoặc quá thấp sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngủ của bạn, khiến bạn không thể ngủ ngon và phải xoay người liên tục để tìm tư thế thoải mái. Điều này làm giấc ngủ bị gián đoạn và gây mệt mỏi. Hơn nữa, một chiếc gối không phù hợp có thể gây căng thẳng cho cơ vai, lưng và cổ, ảnh hưởng xấu đến dáng đi, nhịp thở và tâm trạng của bạn. Một số người còn gặp phải tình trạng khó thở hoặc ngáy khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngủ với gối không đúng cách trong một thời gian ngắn có thể chỉ gây khó chịu, nhưng nếu kéo dài, bạn có thể gặp phải vấn đề nghiêm trọng. Như anh Mã, phải phẫu thuật mở rộng xương cổ và cấy một mảnh kim loại nhỏ để hỗ trợ cột sống cổ và giảm đau do chèn ép.

Ánh sáng từ đèn khi ngủ thực tế là một dạng áp lực đối với cơ thể. Nếu thường xuyên ngủ trong môi trường có ánh sáng nhân tạo, sẽ làm rối loạn cảm xúc và tâm lý, khiến giấc ngủ không sâu và thời gian ngủ bị rút ngắn. Hơn nữa, việc để đèn sáng khi ngủ còn gây ra những tác hại lâu dài như tăng nguy cơ cận thị, béo phì và cản trở sự phát triển chiều cao. Do đó, tốt nhất là nên tắt đèn hoặc sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ khi đi ngủ.

Giận dữ là cảm xúc mạnh mẽ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Khi đi ngủ trong trạng thái tức giận, cơ thể bạn sẽ không thể thư giãn hoàn toàn, dẫn đến tình trạng khó ngủ và tỉnh táo. Trong những trường hợp như vậy, bạn sẽ rất khó lấy lại sự bình tĩnh, điều mà giấc ngủ đòi hỏi. Vì vậy, hãy cố gắng xoa dịu cảm xúc và để bản thân thư giãn trước khi vào giấc ngủ. Điều quan trọng là không để cơn giận ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Thực tế, việc giữ trong lòng những cảm xúc tiêu cực chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể, làm suy yếu sức khỏe và tâm lý. Nếu có thể, hãy học cách bỏ qua những điều không đáng để bận tâm, để có một cuộc sống yên bình và một giấc ngủ ngon.

Thói quen gối đầu tay khi ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, mà còn khiến tay bị tê bì và gây đau nhức cơ bắp. Hơn nữa, tư thế này còn tạo áp lực lên cơ bụng, khiến cơ thể bị căng thẳng. Nếu duy trì trong thời gian dài, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như viêm đường ruột do sự co thắt quá mức của ruột. Vì vậy, gối đầu tay khi ngủ là một thói quen không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Thiếu ngủ không chỉ làm suy yếu sức khỏe mà còn là nguyên nhân chính khiến tình trạng thừa cân ngày càng trở nên nghiêm trọng. Ngủ không đủ giấc còn tác động tiêu cực đến chức năng não bộ. Giấc ngủ đầy đủ là thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và giữ cho tinh thần luôn lạc quan. Ngược lại, thiếu ngủ dẫn đến rối loạn tâm lý, cảm giác mệt mỏi, lo âu, dễ cáu gắt, đồng thời dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu... Nó còn làm tổn thương hệ thần kinh, gây ra những khó khăn trong việc duy trì sự minh mẫn và hiệu quả trong công việc.

Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu, tăng nồng độ hormon gây căng thẳng, đường huyết cao, huyết áp không ổn định, béo phì và tiểu đường.

Đối với nhiều người, uống rượu trước khi đi ngủ có vẻ là một cách để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, rượu chỉ khiến giấc ngủ trở nên nông và không sâu. Bạn sẽ dễ dàng tỉnh giấc vào ban đêm và khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống. Đặc biệt, đối với những người mắc các bệnh về hô hấp hoặc có thói quen ngáy, việc uống rượu có thể gây khó thở nghiêm trọng, thậm chí gây ngừng thở và những hệ quả nguy hiểm đến tính mạng.

Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thư giãn mà còn tác động đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thường xuyên nằm áp mặt vào gối trong khi ngủ, điều này có thể gây hại cho làn da, đặc biệt là vùng má. Thói quen này có thể làm giảm độ đàn hồi của da và hình thành nếp nhăn không mong muốn.

Hơn nữa, việc áp mặt vào gối cũng làm tắc nghẽn lỗ chân lông, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, gây bít tắc và dẫn đến tình trạng da nhờn, mụn trứng cá xuất hiện.

Melatonin là hormone tự nhiên được sản sinh bởi tuyến tùng gần mắt. Khi cơ thể nhận diện bóng tối, tuyến tùng sẽ tự động kích hoạt quá trình tiết melatonin, đạt mức cao nhất vào thời điểm trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn để tivi sáng trong khi ngủ hoặc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng nhân tạo, quá trình tiết melatonin sẽ bị gián đoạn, dẫn đến ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, nó còn làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ vì melatonin có tác dụng điều hòa estrogen và progesteron, hai loại hormon rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản.

Nhiều người tin rằng việc mở cửa sổ khi ngủ sẽ giúp không khí trong phòng thoáng đãng. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến bạn cảm thấy lạnh, phải co người lại trong khi ngủ mà không hề hay biết. Điều này ảnh hưởng đến xương sống, làm tăng nguy cơ bị đau lưng. Hơn nữa, việc đóng cửa sổ sẽ giúp bạn tránh được những tác nhân ô nhiễm trong không khí, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Nếu bạn gội đầu vào buổi tối và không sấy khô tóc ngay, lượng nước đọng lại trên da đầu cùng với không khí lạnh về đêm có thể khiến cơ thể bạn dễ dàng nhiễm lạnh, gây đau đầu vào sáng hôm sau. Thậm chí, nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể đối mặt với nguy cơ bị liệt mặt hoặc đột quỵ. Do đó, hãy cố gắng sấy khô tóc trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe của mình.

Ngày nay, thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến của không ít người. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ngủ muộn sau 23 giờ có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với cơ thể, làm gián đoạn nhịp sinh học và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thực tế, buổi tối là thời điểm quan trọng để hệ miễn dịch làm sạch cơ thể, loại bỏ độc tố và tái tạo năng lượng. Việc thức khuya xem phim hay làm việc muộn sẽ dẫn đến việc ngủ không đúng giờ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Dù bạn có ngủ bù vào ngày hôm sau, nhưng cảm giác tỉnh táo và khỏe khoắn không thể so sánh với một giấc ngủ đúng giờ. Chính thói quen thức khuya là một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Trong thời đại công nghệ hiện nay, điện thoại di động đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mọi người, từ trẻ em đến người lớn tuổi. Chúng ta dùng điện thoại để kết nối với người thân, giải trí hay phục vụ công việc và học tập. Tuy nhiên, nếu sử dụng điện thoại không đúng cách hoặc quá nhiều, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Việc sử dụng điện thoại trong phòng tối hoặc thiếu ánh sáng sẽ khiến tia điện phát ra chiếu thẳng vào mắt, gây khô kết mạc và có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm như ung thư mắt, thậm chí mù lòa. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ ức chế sự sản xuất melatonin – một hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Điều này khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, dẫn đến khó ngủ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như suy nhược cơ thể và béo phì.

Khi bạn ăn vào những giờ không hợp lý, chẳng hạn như nửa đêm, khi đáng ra cơ thể cần nghỉ ngơi, các cơ quan như gan sẽ phải làm việc quá sức. Lúc này, hệ tiêu hóa không chuẩn bị để xử lý chất dinh dưỡng, khiến quá trình chuyển hóa diễn ra kém hiệu quả. Điều này ảnh hưởng đến mức độ insulin và đường huyết, làm tăng khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể, khiến giấc ngủ của bạn không sâu. Các nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen ăn khuya, như công nhân ca đêm hay những người mắc hội chứng ăn đêm (thường ăn đến 25% lượng thức ăn trong ngày vào ban đêm), có vòng eo lớn hơn và chỉ số BMI cao hơn so với những người ăn đúng giờ. Ngay cả những phụ nữ khỏe mạnh cũng gặp phải tình trạng chuyển hóa chậm, hấp thụ glucose kém và đốt cháy ít calo hơn khi ngủ nếu ăn quá no vào buổi tối. Giấc ngủ là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi, nhưng khi bạn ăn no trước khi ngủ, cơ thể vẫn phải làm việc để tiêu hóa, điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.