Top 5 tư thế yoga giúp cải thiện thị lực, mang lại đôi mắt tinh anh rạng rỡ

Sau khi hoàn thành động tác di chuyển mắt theo chiều dọc và ngang, bạn sẽ tiếp tục với bài tập xoay tròn mắt để tăng độ linh hoạt cho đôi mắt. Có thể thực hiện theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại.

Lợi ích:

• Kích thích tuần hoàn máu quanh mắt, giúp mắt khỏe mạnh hơn
• Hỗ trợ cải thiện các vấn đề về cận thị, loạn thị và viễn thị
• Giảm bọng mắt, làm mờ các nếp nhăn vùng mắt

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trong tư thế thoải mái như hoa sen, giữ cơ thể thư giãn
• Bước 2: Hít vào, mở mắt nhìn lên trần, liếc sang phải; thở ra, nhìn xuống và liếc sang trái. Thực hiện động tác 5 lần kèm hít thở đều đặn
• Bước 3: Hít vào nhìn lên trần, liếc sang trái; thở ra nhìn xuống, liếc sang phải. Lặp lại 5 lần
• Bước 4: Nhẹ nhàng nhắm mắt, kết thúc bài tập trong trạng thái thư giãn

Sau khi thực hiện các bài tập di chuyển mắt hoặc thiền định, hãy kết thúc bằng tư thế thư giãn mắt bằng lòng bàn tay (Palming) để đôi mắt hoàn toàn được thư thái và phục hồi.

Lợi ích:

• Giúp làm dịu thần kinh thị giác đang căng thẳng do làm việc kéo dài hoặc sau khi tập luyện mắt
• Hỗ trợ giảm các bệnh về mắt và cải thiện thị lực

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và cổ. Nhắm mắt nhẹ nhàng, xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong khoảng 10–15 giây cho đến khi ấm lên
• Bước 2: Khum hai tay, úp lòng bàn tay lên mắt sao cho đầu ngón tay đặt lên trán. Lưu ý không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt. Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở sâu và thư giãn
• Bước 3: Từ từ hạ tay ra xa, mở mắt và nhìn vào hai lòng bàn tay khi tay hạ xuống

Trataka là một trong những kỹ thuật thiền cổ xưa trong yoga, còn được biết đến với tên gọi yoga gazing – nghệ thuật tập trung ánh nhìn. Đây là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện thị lực và làm dịu tâm trí. Trước khi bắt đầu, cần hiểu rõ kỹ thuật để đảm bảo an toàn cho đôi mắt. Đặt một ngọn nến ở độ cao ngang tầm mắt, cách khoảng một cánh tay và hướng ánh nhìn vào ánh lửa tĩnh lặng.

Lợi ích:

• Tăng cường thị lực, giúp mắt sáng khỏe hơn trong trường hợp thị giác suy yếu
• Cải thiện khả năng tập trung, mang đến cảm giác thư giãn sâu
• Kích hoạt con mắt thứ ba – trung tâm của trực giác

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi vững chãi trong tư thế thoải mái, giữ đầu và cổ thẳng. Nhắm mắt, thư giãn toàn thân, đặc biệt là vùng mắt. Duy trì sự tĩnh tại và không cử động trong suốt bài tập
• Bước 2: Khi thân tâm đã ổn định, mở mắt và tập trung ánh nhìn vào ngọn nến, không chớp mắt hay di chuyển đồng tử. Thả lỏng hoàn toàn, đưa ý thức hướng trọn vào ngọn lửa
• Bước 3: Sau khoảng 1–2 phút, khi mắt mỏi hoặc bắt đầu rơi lệ, nhẹ nhàng nhắm mắt và tiếp tục hình dung ngọn lửa trong tâm trí, tập trung tại điểm giữa hai đầu lông mày (mắt thứ ba)
• Kết thúc bài tập, nhẹ nhàng xoa quanh vùng mắt 2–3 lần trước khi mở mắt trở lại

Bài tập nhắm mở mắt là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu, có thể thực hiện bất cứ lúc nào để mang lại sự sảng khoái và hồi phục cho đôi mắt. Đây là động tác mở đầu trong chuỗi yoga dành cho mắt trong hatha yoga, giúp kích thích tuần hoàn và dưỡng ẩm tự nhiên cho nhãn cầu.

Lợi ích:

• Giảm nhanh tình trạng mỏi mắt do tiếp xúc lâu với màn hình điện tử
• Giúp giữ ẩm cho mắt và tăng cường lưu thông máu vùng quanh mắt

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế tựa hoặc vào tư thế hoa sen, giữ lưng thẳng và cơ thể thư giãn hoàn toàn
• Bước 2: Hít sâu, từ từ mở to mắt, hướng nhìn vào một điểm cố định phía trước. Cố gắng không chớp mắt cho đến khi nước mắt tự nhiên xuất hiện. Duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình
• Bước 3: Thở ra chậm rãi và nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Lặp lại bài tập từ 15–20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất

Bài tập di chuyển mắt lên xuống - trái phải là một động tác nâng cao trong chuỗi luyện tập cho đôi mắt, đòi hỏi sự kết hợp tinh tế giữa hơi thở và sự tập trung. Với chuyển động nhẹ nhàng nhưng đầy uyển chuyển, bài tập này góp phần khơi dậy sức sống cho đôi mắt và tăng cường sự dẻo dai của các cơ thị giác.

Lợi ích:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu quanh vùng mắt, giúp đôi mắt sáng rõ hơn
• Hỗ trợ làm chậm tiến trình cận thị, viễn thị và loạn thị
• Tăng độ linh hoạt và độ tập trung cho mắt

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi ngay ngắn, có thể chọn tư thế hoa sen hoặc tựa lưng vào ghế, giữ lưng thẳng và toàn thân thư giãn
• Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng, mở to mắt, đưa ánh nhìn lên trần nhà; thở ra, đưa mắt nhìn xuống sàn. Thực hiện đều đặn 5 nhịp thở lên - xuống
• Bước 3: Hít vào, đưa mắt trở lại chính diện, sau đó liếc mắt sang phải khi thở ra. Tiếp tục hít vào và liếc mắt sang trái. Lặp lại động tác trong 5 nhịp thở cho mỗi hướng
• Bước 4: Nhẹ nhàng đưa ánh mắt trở về phía trước, khép mắt lại và kết thúc bài tập trong sự yên bình