Top 6 Thói quen giúp phòng ngừa nhồi máu não hiệu quả ở người trẻ

Chất xơ hòa tan là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột. Những lợi khuẩn này giúp làm giảm sự phát triển của lipoprotein có hại như LDL và VLDL, từ đó giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não. Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như đậu đen, bơ, khoai lang, súp lơ, táo, ổi, hạt hướng dương, yến mạch,... giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Hút thuốc lá là một trong những thói quen nguy hại làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi hút thuốc, cơ thể không thể loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi mạch máu, dẫn đến sự tích tụ và tắc nghẽn động mạch. Đặc biệt, thói quen này thường gặp ở nam giới khi đối mặt với căng thẳng công việc hoặc do sự thiếu nhận thức khi còn trẻ. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa nhồi máu não, việc bỏ thuốc lá là điều quan trọng và cần thiết.

Việc lạm dụng rượu và bia có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, khi sử dụng một cách hợp lý, chúng có thể giúp tăng cường lượng cholesterol tốt, đồng thời loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhồi máu não ở người trẻ. Theo khuyến nghị, nam giới nên uống không quá 2 ly bia mỗi ngày, và nữ giới không quá 1 ly (355ml). Tuy nhiên, tốt nhất là nên hạn chế hoặc từ bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có cồn, có gas để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Thừa cân và béo phì là yếu tố chính làm tăng nguy cơ mắc nhồi máu não. Do đó, duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý là thói quen quan trọng để phòng ngừa bệnh. Cân nặng của mỗi người có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, lối sống và môi trường sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe bền vững.

Việc duy trì thói quen tập thể dục giúp giảm thiểu nguy cơ nhồi máu não thông qua việc kiểm soát huyết áp, tăng cường mức cholesterol tốt (HDL) và cải thiện sức khỏe tổng thể của hệ mạch máu và tim. Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn còn giúp giảm cân, điều chỉnh mức đường huyết và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, 5 ngày một tuần, cơ thể sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đồng thời giảm nguy cơ nhồi máu não. Đặc biệt, việc vận động thường xuyên cũng có tác dụng tích cực trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe lâu dài.

Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh nhồi máu não, việc bổ sung chất béo không bão hòa đơn từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Một số thực phẩm giàu chất béo này bao gồm: dầu ô liu, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt dẻ cười, quả ô liu, hạt bí ngô, thịt lợn, bơ, hạt hướng dương và trứng. Nhiều người theo chế độ ăn ít chất béo (Low Fat) để giảm cân, nhưng chế độ này lại làm giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể, gây bất lợi cho sức khỏe tim mạch. Trong khi đó, chất béo không bão hòa đơn không chỉ giúp giảm cholesterol xấu mà còn duy trì cholesterol tốt, đồng thời ngăn ngừa quá trình oxy hóa của lipoprotein, từ đó bảo vệ hệ mạch máu khỏi xơ vữa động mạch.