15 Tuyệt chiêu đạt được giấc ngủ sâu ngon lành

Cổ nhân có câu 'Bữa sáng tự thưởng cho mình, bữa trưa chia sẻ cùng bạn, bữa tối nhường lại kẻ thù'. Khi bạn nạp quá nhiều năng lượng vào buổi tối, hệ tiêu hóa buộc phải làm việc cật lực thay vì được nghỉ ngơi. Để có giấc ngủ ngon vàng, hãy kết thúc bữa ăn nhẹ trước giờ ngủ ít nhất 60 phút, cho cơ thể khoảng thời gian thư giãn trọn vẹn.

Làn nước ấm áp buổi tối như dòng suối mát lành xoa dịu cơ thể. Khi bước từ phòng tắm ấm ra không gian mát mẻ, thân nhiệt giảm nhẹ tạo tín hiệu tự nhiên cho cơ thể: đã đến lúc nghỉ ngơi. Quá trình trao đổi chất chậm lại, đưa bạn vào giấc ngủ êm đềm một cách nhẹ nhàng, tự nhiên nhất.

30 phút vận động mỗi ngày là liều thuốc tự nhiên cho giấc ngủ sâu. Nhưng hãy khéo léo chọn thời điểm - buổi sáng sớm là khoảng thời gian vàng để tập luyện, giúp cơ thể tỉnh táo cả ngày và dễ dàng chìm vào giấc ngủ khi đêm về. Tránh vận động mạnh trước giờ ngủ kẻo đánh thức các giác quan đang muốn nghỉ ngơi.

Ánh sáng dù nhỏ nhất cũng có thể trở thành kẻ phá hoại giấc ngủ, ức chế sản sinh melatonin - hormone thần kỳ giúp bạn chìm vào giấc ngủ tự nhiên. Hãy tạo màn đêm hoàn hảo bằng cách tắt mọi nguồn sáng, sử dụng rèm cửa tối màu để chắn ánh đèn đường, biến phòng ngủ thành không gian tối ưu cho sự nghỉ ngơi.

Thực phẩm giàu ma-giê (cá bơn, hạt điều, rau chân vịt) và vitamin B (rau xanh, các loại đậu) là những người bạn đồng hành lý tưởng cho giấc ngủ ngon. Kết hợp với viên uống bổ sung B6, ma-giê cùng chế độ ăn khoa học, bạn sẽ đánh bay chứng mất ngủ, lấy lại nhịp sinh học tự nhiên.

Đừng để chất cồn đánh lừa bạn - chúng có thể ru ngủ nhanh nhưng lại cướp đi phần quý giá nhất của giấc ngủ sâu. Rượu bia khiến bạn dễ tỉnh giấc nửa đêm và khó ngủ lại, làm gián đoạn quá trình phục hồi năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử chính là kẻ thù số một của melatonin - hormone dẫn lối vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy những bước sóng ngắn này không chỉ làm mỏi mắt mà còn đánh lừa bộ não, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy tạo thói quen 'detox công nghệ' ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn trọn vẹn.