16 Cách Hiệu Quả Giúp Giảm Độ Cận Thị Tự Nhiên

Những dưỡng chất thiết yếu giúp mắt sáng khỏe bao gồm vitamin A, B, kẽm, beta-carotene, crom và selen… Các hợp chất này giúp tăng tuần hoàn máu đến mắt, giữ thị lực ổn định và giảm nguy cơ cận thị tiến triển. Những thực phẩm nên bổ sung thường xuyên là: cà rốt, bí đỏ, trứng gà, sữa, thịt bò, thịt gà, rau dền, rau ngót, nấm và các loại hải sản.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt, bạn nên hạn chế rượu bia, thuốc lá và đồ ngọt. Đặc biệt, đường có thể phá hủy vitamin nhóm B trước khi cơ thể hấp thụ, ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực.

Dành thời gian tự làm cho mình những ly sinh tố cà rốt tươi để bổ sung dưỡng chất. Nghiên cứu khoa học chứng minh cà rốt rất giàu beta-carotene — tiền chất chuyển hóa thành vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe cho mắt. Cà rốt càng sẫm màu càng chứa nhiều hợp chất quý giá này.

Rửa mặt đều đặn giúp loại bỏ bụi bẩn và tạp chất có thể gây hại cho mắt, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, làm dịu mắt và duy trì độ ẩm tự nhiên. Vào mùa lạnh, hãy ưu tiên sử dụng nước ấm để tránh tình trạng mắt bị khô và kích ứng.

Khi làm việc liên tục trong môi trường sử dụng điều hòa, mắt dễ mất nước và trở nên mỏi mệt. Vì thế, hãy duy trì lượng nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp đôi mắt giữ được sự tươi tắn và giảm nguy cơ khô rát.

Việc thức khuya, ngủ không đủ giấc là nguyên nhân trực tiếp khiến thị lực suy giảm. Đặc biệt, thói quen sử dụng thiết bị công nghệ vào ban đêm càng làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. Khi sử dụng điện thoại hay laptop trong bóng tối, ánh sáng xanh yếu và không đồng đều gây mất cân bằng điều tiết giữa hai mắt, khiến mắt nhanh mỏi và lâu dài ảnh hưởng đến thị giác.

Muốn có một giấc ngủ sâu và đôi mắt khỏe mạnh, bạn nên tạm ngưng dùng thiết bị điện tử ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ. Dù điều này khá khó với giới trẻ ngày nay, nhưng để bảo vệ đôi mắt, bạn hãy rèn cho mình thói quen này từ sớm nhé.

Tập thể dục cho mắt không chỉ tốt về mặt cơ học mà còn hỗ trợ thị giác về mặt quang học. Các bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt, phối hợp nhịp nhàng giữa các cơ mắt, từ đó duy trì sự ổn định và cải thiện khả năng điều tiết. Về mặt quang học, những động tác này hỗ trợ hai mắt phối hợp hình ảnh tốt hơn, giúp chuyển tải hình ảnh rõ nét, chuẩn xác đến não.

Các bài tập thể dục đơn giản cho mắt:

• Nhắm mắt: Nhắm chặt mắt từ 3 - 5 giây rồi mở mắt trong 3 - 5 giây tiếp theo. Thực hiện đều đặn từ 7 đến 8 lần mỗi lần tập.

• Đảo mắt: Ngồi thư giãn, nhẹ nhàng đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo ngược lại. Mỗi lần thực hiện từ 5 - 7 vòng, nên nghỉ và chớp mắt nhẹ nhàng giữa các lượt để giảm mỏi. Bài tập này rất hiệu quả với người làm việc căng thẳng, dùng máy tính thường xuyên.

Trataka là một trong những bài tập yoga cổ xưa nhất dành cho đôi mắt, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Cách thực hiện rất đơn giản: thắp sáng một ngọn nến, ngồi vắt chéo chân thật thoải mái, đặt ngọn nến cách mắt một khoảng vừa đủ và tập trung ánh nhìn vào ngọn lửa đến khi đôi mắt bắt đầu chảy nước mắt thì nhắm mắt lại, nằm nghỉ thư giãn trong khoảng 10 phút.

Bài tập này giúp tăng cường khả năng tập trung và điều tiết thị giác, cải thiện thị lực khi nhìn xa, đồng thời giúp đôi mắt trở nên linh hoạt, bền bỉ hơn trước những áp lực thường ngày.

Không nhất thiết phải có nến, bạn cũng có thể sử dụng ngón tay cái hoặc một vật thể nhỏ đặt trước mặt và thực hiện tương tự để đạt được hiệu quả.

Bài tập này giúp hâm nóng đôi mắt bằng ánh sáng mặt trời dịu nhẹ. Bạn hãy nhắm mắt hướng về phía mặt trời, thư giãn tâm trí và tập trung suy nghĩ đến những điều tích cực để mang lại sự thanh thản. Kết hợp động tác nghiêng đầu sang trái, sang phải và xoay nhẹ, giúp mắt cùng di chuyển theo cơ thể một cách tự nhiên. Lưu ý chỉ nên thực hiện khi ánh nắng dịu nhẹ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tà, tránh ánh nắng gay gắt.

Theo các nghiên cứu, một số tia trong ánh sáng mặt trời có khả năng kích thích hoạt động của các tế bào mắt, giúp cải thiện thị lực cho người cận thị và phòng ngừa hiệu quả cho những ai chưa mắc. Tuy nhiên, điều này chỉ phát huy khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thời điểm phù hợp.

Trên khuôn mặt có những huyệt đạo đặc biệt, khi mát-xa đúng các điểm này sẽ giúp mắt bạn thư thái và giảm mệt mỏi rõ rệt. Đầu tiên, bạn hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm, rồi nhẹ nhàng áp lên mắt, giữ trong khoảng 10 giây để mắt được dưỡng ẩm và thư giãn.

Sau đó, dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn nhẹ lên nhãn cầu sao cho không gây đau, tiếp tục ấn lần lượt các huyệt quanh mắt. Lặp lại động tác mát-xa này ba lần liên tiếp.

Bài tập mát-xa này không chỉ hữu ích cho trẻ em bị cận mà còn giúp giảm tình trạng mỏi mắt do căng thẳng lâu ngày. Thực hiện đều đặn sẽ góp phần làm chậm quá trình tăng độ cận và giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

Bên cạnh việc duy trì các bài tập và thói quen tốt cho mắt, bạn có thể thử áp dụng bài thuốc dân gian này. Sau khoảng 3 tháng kiên trì sử dụng, thị lực sẽ cải thiện rõ rệt và độ cận được giảm đáng kể.

Nguyên liệu gồm: 10 quả long nhãn tươi, 10 hạt long nhãn khô và 10 gram hạt câu kỷ (còn gọi là kỷ tử), có thể tìm mua tại các hiệu thuốc đông y.

Cách làm rất đơn giản: đun sôi tất cả nguyên liệu trên, sau đó rót ra ấm và dùng như trà uống hàng ngày. Bạn có thể thêm chút nước để hương vị dịu nhẹ, dễ uống hơn.

Việc duy trì thói quen khám mắt định kỳ vô cùng quan trọng, bởi đôi mắt là cửa sổ tâm hồn rất dễ tổn thương nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng. Đối với người cận thị, thời gian thăm khám nên được thực hiện mỗi 6 tháng một lần để theo dõi chính xác độ cận và tình trạng thị lực.

Bên cạnh đo độ cận, khám mắt định kỳ còn giúp phát hiện sớm những bệnh lý nguy hiểm như đục thủy tinh thể, song thị, biến dạng hình ảnh... Việc phát hiện kịp thời sẽ giúp quá trình điều trị diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn, bảo vệ đôi mắt luôn sáng khỏe.

Để bảo vệ và duy trì sức khỏe cho đôi mắt, đồng thời hạn chế tình trạng cận thị gia tăng, bạn nên thiết lập những thói quen tốt trong quá trình học tập và làm việc như sau:

• Giữ khoảng cách phù hợp từ 30 đến 35cm giữa mắt và màn hình máy tính hoặc sách vở.
• Duy trì tư thế ngồi thẳng, cân bằng, tránh đổi tư thế liên tục gây mỏi mệt.
• Mỗi giờ làm việc, dành 5 đến 10 phút nghỉ ngơi để mắt được thư giãn và giảm áp lực.
• Ngủ đủ giấc, từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya để bảo vệ thị lực và sức khỏe tổng thể.

Đục thủy tinh thể – tình trạng thể thủy tinh bị mờ – là nguyên nhân chính dẫn đến mù lòa, với hơn 74% người mù tại Việt Nam mắc phải căn bệnh này (theo số liệu năm 2016). Các nghiên cứu chỉ ra rằng, người hút thuốc lá có nguy cơ mắc đục thủy tinh thể cao gấp đôi so với người không hút. Mức độ hút càng nhiều thì nguy cơ càng tăng.

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) gây mất thị lực vùng trung tâm ở người trên 50 tuổi. Nghiên cứu cảnh báo rằng, người hút thuốc có nguy cơ mắc AMD cao gấp ba lần so với người chưa từng hút. Đặc biệt, phụ nữ trên 80 tuổi hút thuốc có nguy cơ phát triển AMD cao gấp 5,5 lần so với nhóm không hút cùng độ tuổi, góp phần làm tăng tỷ lệ mù lòa ở nhóm tuổi này.

Thuốc lá không chỉ gây đục thủy tinh thể mà còn ảnh hưởng xấu đến thần kinh thị giác, gây thoái hóa điểm vàng và nhiều bệnh lý khác. Vì vậy, hãy kiên quyết bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

Cơ thể chúng ta phần lớn là nước, và đôi mắt cũng cần được cung cấp độ ẩm

Bạn nên uống đủ nước hàng ngày để hỗ trợ độ ẩm tự nhiên cho mắt. Đồng thời, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng các loại nước nhỏ mắt chuyên dụng, giúp duy trì sự ẩm mượt cho mắt. Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi, thường xuyên chớp mắt hoặc nhìn ra xa để giảm áp lực cho đôi mắt.