5 Hệ Lụy Khôn Lường Khi Ngủ Dưới Ánh Đèn

Chỉ một chút ánh sáng nhỏ cũng đủ làm đảo lộn hệ thống hormone trong cơ thể. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại, TV hay máy tính đều gây ức chế melatonin - hormone vàng cho giấc ngủ ngon. Không dừng lại ở đó, hàng loạt quá trình sinh học cũng bị xáo trộn. Melatonin không chỉ điều hòa nhịp sinh học mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hormone sinh sản. Thiếu ngủ do ánh sáng sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết, biểu hiện qua tình trạng mệt mỏi triền miên, chu kỳ kinh nguyệt thất thường hay làn da nổi loạn.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ đáng báo động giữa ánh sáng nhân tạo ban đêm và chứng trầm cảm. Sự xáo trộn nhịp sinh học không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh mà còn khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Điều thú vị là ánh sáng đỏ ít gây hại hơn do mắt người ít nhạy cảm với bước sóng này, thậm chí còn được ứng dụng trong liệu pháp điều trị mất ngủ. Lời khuyên hữu ích: Nếu cần ánh sáng khi ngủ, hãy ưu tiên đèn có tông màu đỏ ấm để bảo vệ sức khỏe tinh thần.

Nghiên cứu khoa học đã phát hiện mối liên hệ đáng lo ngại giữa ánh sáng nhân tạo ban đêm và nguy cơ vô sinh. Thí nghiệm trên chuột cho thấy những cá thể tiếp xúc với ánh đèn khi ngủ có tỷ lệ vô sinh cao hơn đáng kể. Điều này củng cố giả thuyết rằng nhịp sinh học ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ sinh sản ở nữ giới. Một nghiên cứu khác theo dõi các y tá làm ca đêm cũng ghi nhận tình trạng rối loạn kinh nguyệt phổ biến, cho thấy tác động rõ rệt của việc tiếp xúc ánh sáng đêm đến hệ sinh sản.

Melatonin - hormone kỳ diệu của giấc ngủ - không chỉ giúp hạ nhiệt độ cơ thể mà còn có khả năng điều hòa huyết áp. Khi ánh sáng nhân tạo ức chế quá trình sản xuất melatonin, cơ thể sẽ đối mặt với tình trạng huyết áp tăng cao bất thường. Sự dao động này nếu kéo dài có thể trở thành mối đe dọa nghiêm trọng, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nguy hiểm và đột quỵ.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine tiết lộ một phát hiện đáng ngạc nhiên: phụ nữ ngủ trong phòng có ánh sáng nhân tạo có thể tăng tới 5kg chỉ sau 5 năm. Ánh sáng đêm phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên, làm chậm quá trình trao đổi chất và rối loạn quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Đáng chú ý, một nghiên cứu quy mô lớn trên 43.000 phụ nữ cho thấy thói quen ngủ với TV bật khiến cân nặng tăng lên đáng kể, bất chấp chất lượng và thời lượng giấc ngủ.