Top 20 thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu

Hàu là một nguồn thực phẩm dồi dào canxi, sắt, selen, kali và nhiều dưỡng chất khác, mang lại lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Mặc dù hàu là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung canxi cho bà bầu, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều cũng có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách bổ sung canxi bằng hàu một cách hợp lý là chỉ nên sử dụng 1 – 2 lần mỗi tuần để đảm bảo hiệu quả và an toàn nhất cho mẹ và bé.

Tảo biển là một nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu canxi, với hàm lượng canxi trong tảo biển khá cao. Một chén tảo biển có thể chứa đến 134 mg canxi, ngoài ra còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất xơ và I-ốt, giúp cải thiện sức khỏe tuyến giáp và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Để tận dụng tối đa lợi ích từ tảo biển, bạn có thể thêm tảo vào các món canh, súp hàng ngày hoặc sử dụng tảo sấy khô để trộn với cơm và mì. Việc sử dụng tảo biển đều đặn sẽ giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh hơn.

Hạt mè hay còn gọi là hạt vừng từ lâu đã được biết đến với công dụng tuyệt vời cho hệ tim mạch. Tuy nhiên, ít ai biết rằng hạt mè còn là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bà bầu, hỗ trợ phát triển hệ xương và răng cho cả mẹ và bé.

Chỉ cần thêm một muỗng hạt mè rang vào cơm hàng ngày hoặc rắc lên món salad, bạn đã có thể dễ dàng bổ sung canxi cho cơ thể một cách ngon miệng và hiệu quả.

Sữa chua không chỉ là nguồn cung cấp canxi và protein phong phú, giúp mẹ và bé có hệ xương và răng chắc khỏe mà còn bổ sung các vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.

Đặc biệt, trong sữa chua còn chứa các vi khuẩn có khả năng diệt khuẩn gây hại trong đường ruột và ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín, mang lại sức khỏe toàn diện cho bà bầu.

Lưu ý rằng, mẹ bầu không nên ăn sữa chua khi đói, vì các axit trong sữa chua có thể làm dạ dày khó chịu. Tốt nhất là dùng sữa chua khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn chính để hấp thu tốt nhất.

Súp lơ xanh ép là nguồn cung cấp canxi phong phú cùng với mangan, kali, photpho, magie và sắt. Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin A, C, K, đặc biệt có khả năng chống ung thư rất hiệu quả nhờ các chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Với những mẹ không thích uống súp lơ ép, có thể thử chế biến món súp lơ xào, luộc hay nấu canh, cũng đều rất bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe.

Chuối không chỉ giúp cải thiện khả năng tập trung và sự nhạy bén của trí óc mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Chuối cung cấp lượng kali và chất điện giải dồi dào, giúp ngăn ngừa sự thoái hóa xương và duy trì mức canxi hợp lý trong cơ thể.

Hơn thế, chuối còn giúp tăng cường hệ thần kinh, nâng cao khả năng miễn dịch và cải thiện quá trình trao đổi chất. Một vài quả chuối mỗi ngày sẽ là nguồn năng lượng bổ sung tuyệt vời cho mẹ bầu sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi.

Cải chíp là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp trẻ phát triển hệ xương và trí não một cách toàn diện. Trong 100g cải chíp có thể cung cấp hơn 100mg canxi, đồng thời còn mang lại các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin A, C, Folic Axit, sắt, beta-carotene và kali.

Chất kali có trong cải chíp giúp duy trì sự khỏe mạnh cho cơ bắp và các dây thần kinh, trong khi beta-carotene lại giúp giảm nguy cơ ung thư phổi và ruột. Vì vậy, mẹ bầu có thể thêm cải chíp vào bữa ăn mỗi ngày, chẳng hạn như bằng một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad.

Chỉ với 85g cá mòi, bạn đã cung cấp đến 325mg canxi cho cơ thể. Cá mòi là một nguồn canxi tuyệt vời ngoài sữa, và xương cá mòi chính là phần chứa lượng canxi dồi dào nhất. Vì vậy, bạn nên ăn cả con cá và chọn các loại cá chế biến còn giữ nguyên xương để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của nó.

Cải xoăn không chỉ là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, mà còn bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin A, C, folate, sắt và kali. Mẹ bầu nên thêm cải xoăn vào khẩu phần ăn càng nhiều càng tốt để tận dụng tất cả những lợi ích tuyệt vời mà loại rau này mang lại.

Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi cho cơ thể. Loại rau này không chỉ giàu canxi mà còn chứa kali, kẽm, phốt pho và selen, giúp bảo vệ gan và cải thiện sức khỏe toàn diện. Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau bina có khả năng tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến, trong khi beta-carotene lại hỗ trợ ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Cây atisô, với hàm lượng chất xơ dồi dào, cung cấp nhiều mangan và kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của atisô còn chứa các thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Mẹ bầu có thể tận dụng atisô để nấu canh hoặc pha trà, rất tốt cho sức khỏe.

Một củ khoai lang lớn cung cấp tới 68mg canxi, là một nguồn canxi tuyệt vời cho bà bầu. Khoai lang còn bổ sung kali, vitamin A và C, giúp tăng cường sức khỏe xương. Ngoài các món luộc, mẹ có thể thưởng thức khoai lang sấy ít đường, rất ngon và bổ dưỡng.

Kiwi không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, mà còn giàu canxi, giúp bảo vệ sức khỏe hệ xương. Ngoài ra, với lượng vitamin C dồi dào và các chất lutein, carotin, kiwi còn hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hãy thêm kiwi vào bữa tráng miệng hoặc salad để cảm nhận sự tươi mới và năng lượng cho cả ngày dài.

Mận khô, một loại trái cây sấy dẻo, là món ăn vặt tuyệt vời và rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Vỏ mận khô, với sắc tía đặc trưng, chứa nhiều đồng và boxít, giúp bảo vệ xương khớp, ngăn ngừa quá trình lão hóa xương. Chúng còn chứa inulin, một loại chất xơ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu.

Chỉ cần 23 hạt hạnh nhân, bạn đã nhận được khoảng 75mg canxi. Đây là một trong những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe, không chỉ vì giàu protein mà còn bởi lượng vitamin E, kali phong phú. Hạt hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, giúp giảm mức cholesterol xấu khi được tiêu thụ với lượng vừa phải, cực kỳ có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu.

Đậu phụ là một nguồn protein chay dồi dào và là lựa chọn lý tưởng bổ sung canxi cho bà bầu. Ngoài canxi, đậu phụ còn cung cấp sắt, phốt pho và các chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, vitamin nhóm B, như B1, B2, B6, trong đậu phụ rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ. Hơn nữa, đậu phụ chứa nhiều isoflavone – một chất có tác dụng cân bằng hormone nữ, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư và loãng xương.

Trong thế giới ngũ cốc, yến mạch nổi bật với hàm lượng canxi cao vượt trội, gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Dù không thể sánh bằng canxi có trong sữa, nhưng yến mạch vẫn là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi, đặc biệt khi mang thai. Khi kết hợp yến mạch nấu với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ được nâng cao đáng kể.

Với vô vàn lựa chọn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, mẹ có thể thoải mái tìm ra món ăn vừa ngon miệng lại vừa giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp đầy đủ chất cần thiết cho thai kỳ.

Tôm đồng, một món hải sản tuyệt vời từ nước ngọt, sống trong các ao, hồ, đầm và sông, chính là nguồn cung cấp canxi vô cùng dồi dào. Mỗi 100g tôm đồng cung cấp lên đến 1.120mg canxi, trong khi tôm nõn cũng cung cấp 882mg canxi mỗi 100g. Đây chính là lý do tôm đồng xứng đáng trở thành một phần trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu.

Canxi không chỉ là yếu tố chính trong việc hình thành mô xương mà còn giúp duy trì một hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng canxi chủ yếu có trong phần thịt, chân và càng tôm. Vỏ tôm, mặc dù được nhiều người nghĩ là chứa nhiều canxi, thực ra lại không cung cấp lượng canxi đáng kể như nhiều người lầm tưởng.

Cam nổi tiếng với hàm lượng Vitamin C cao, nhưng ít ai biết rằng đây cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi. Mỗi 100g cam cung cấp khoảng 40mg canxi, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự chắc khỏe của xương. Nhiều nghiên cứu cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam có thể giúp phòng ngừa loãng xương và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Để tận dụng hết lợi ích canxi trong cam, mẹ bầu có thể ăn cả vỏ cam cùng với nước cam hoặc ăn cam cắt miếng. Cách này không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Thêm vào đó, kali có trong cam còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho mẹ, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đồng thời làm cho răng và xương của bé phát triển vững chắc.

Cua biển là một kho tàng dưỡng chất với lượng canxi dồi dào, cùng với nhiều thành phần tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Các chuyên gia đã khẳng định rằng phụ nữ mang thai ăn cua biển đều đặn mỗi tuần sẽ bổ sung nguồn dinh dưỡng quý giá cho cả mẹ và bé. Cua biển không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp magie và omega 3 – hai yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ hệ tim mạch của mẹ trong suốt thai kỳ.