Top 24 loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong thai kỳ

Thanh long với vị ngọt dịu, hơi chua và tính mát, giúp giải nhiệt và rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Trái thanh long giàu vitamin C, các nhóm vitamin B, protein, chất béo tốt cùng khoáng chất như phốt pho và canxi, kèm theo lượng lớn chất xơ. Nhờ đó, thanh long giúp phòng táo bón, kiểm soát lượng đường huyết, loại bỏ độc tố và cải thiện thị lực cho mẹ bầu.

Kiwi được xem là kho tàng dinh dưỡng với hơn 80 dưỡng chất quý giá, trở thành 'vàng' cho sức khỏe mẹ bầu. Hàm lượng axit folic dồi dào trong kiwi góp phần ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Thêm vào đó, mỗi quả kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé, giảm thiểu nguy cơ hen suyễn và eczema sau khi chào đời.

Lựu giàu chất chống oxy hóa, là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bảo vệ làn da mẹ bầu, ngăn ngừa rạn da trong suốt thai kỳ. Quả lựu chứa hàm lượng vitamin C, protein, sắt, folate, canxi và chất xơ dồi dào, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé. Đặc biệt, lượng sắt phong phú trong lựu giúp tăng sản xuất máu, phòng tránh thiếu máu và duy trì hệ xương chắc khỏe.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn lựu khi mang thai thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của hệ xương thai nhi, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể mẹ trước vi khuẩn có hại.

Thiếu sót khi mẹ bầu bỏ qua dứa trong chế độ ăn là điều rất đáng tiếc. Dứa chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Khi tiêu thụ với lượng vừa phải, dứa không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ và bé.

Lưu ý: Tuy nhiên, ăn quá nhiều dứa có thể phản tác dụng, gây ra tiêu chảy, buồn nôn hoặc ợ nóng do thừa vitamin C. Đặc biệt, mẹ bầu cần tránh dùng dứa hoặc nước ép dứa chưa chín để ngăn ngừa nguy cơ ngộ độc.

Trong thai kỳ, nho mang đến cho mẹ bầu vô số lợi ích: thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh của bé, phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng thận và giảm phù nề. Bởi lẽ, nho giàu vitamin A, C, B1, beta-carotene, phốt pho, magiê cùng axit folic quý giá.

Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin A phong phú còn giúp cải thiện trao đổi chất, đồng thời các dưỡng chất như folate, kali và phốt pho góp phần bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho mẹ bầu. Tuy nhiên, những ai mắc tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn nho do có thể làm tăng đường huyết. Khi thưởng thức nho, mẹ nên gọt bỏ vỏ để tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Cherry – loại trái cây nhập khẩu sang trọng với hàm lượng dinh dưỡng nổi bật, mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Quả cherry giúp tăng cường sức đề kháng, làm mát cơ thể và phòng chống nhiều bệnh lý.

Chứa nhiều vitamin và khoáng chất quý giá, cherry còn giúp ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ nhiễm trùng bàng quang, đồng thời bổ sung vitamin C và chất xơ thiết yếu cho cơ thể.

Ổi là loại quả đứng đầu về hàm lượng vitamin C trong các loại trái cây, đặc biệt có lợi cho mẹ bầu, nhất là những người bị tiểu đường thai kỳ. Quả ổi giàu vitamin C, E cùng nhiều dưỡng chất quý như folate, carotenoids và isoflavonoids, giúp thư giãn cơ bắp và giảm các triệu chứng táo bón, rối loạn tiêu hóa trong thai kỳ.

Thường xuyên ăn ổi còn nâng cao mức hemoglobin, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt – tình trạng phổ biến ở mẹ bầu. Chất xơ dồi dào trong ổi góp phần giảm nguy cơ táo bón và bệnh trĩ trong thai kỳ.

Mơ chua là nguồn cung cấp vitamin A, protein, sắt và canxi dồi dào. Beta-caroten trong mơ chuyển hóa thành vitamin A giúp bảo vệ đôi mắt và ngăn ngừa các bệnh về da. Mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng mơ để hỗ trợ phòng tránh táo bón.

Tuy nhiên, nên ưu tiên ăn mơ ngâm hoặc mứt thay vì ăn tươi, vì mơ tươi có thể ảnh hưởng xấu đến răng, đồng thời làm trầm trọng các bệnh như cảm cúm, đau dạ dày hay thủy đậu.

Táo là loại trái cây lý tưởng cho mẹ bầu với hàm lượng chất xơ, kali, vitamin A và C dồi dào. Những dưỡng chất này góp phần quan trọng trong sự phát triển toàn diện của thai nhi, đồng thời giảm thiểu nguy cơ con mắc các bệnh hen suyễn và dị ứng do thiếu hụt dinh dưỡng từ mẹ.

Khép lại bữa sáng bằng một trái táo thơm ngon, mẹ đã bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất quý giá như a-xít malic và tannin. Hơn nữa, ăn táo thường xuyên giúp mẹ duy trì vóc dáng, tránh tăng cân quá mức và nâng cao sức đề kháng cho bé ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ có thể thử ép nước táo nguyên chất hoặc kết hợp cùng các loại quả như dâu tây, đào để đa dạng hương vị.

Được xem là món quà dinh dưỡng cho mẹ bầu, bơ giàu vitamin A, B, C, kali và folate - những dưỡng chất thiết yếu giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Chất béo lành mạnh trong quả bơ hỗ trợ cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng khác.

Bơ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ, với nguồn vitamin C, E, K, chất xơ, kali, axit béo không bão hòa đơn, đồng cùng nhóm vitamin B dồi dào. Những dưỡng chất này không chỉ giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh mà còn thúc đẩy sự hình thành da và não của bé. Nếu mẹ hay bị chuột rút, việc tăng cường ăn bơ sẽ rất có ích nhờ lượng kali giúp giảm đau và hỗ trợ cơ bắp thư giãn, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ.

Quả xoài là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu, thời điểm thường gặp triệu chứng nghén và thèm các món chua. Với nguồn vitamin C dồi dào, chất xơ, canxi, kali, xoài giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón và hạn chế các triệu chứng nhiễm trùng nhẹ một cách hiệu quả.

Chứa nhiều vitamin A, C và beta-caroten, xoài còn mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, những mẹ có nguy cơ tiểu đường hoặc cơ địa nhiệt cần hạn chế sử dụng nhiều, nhất là vào mùa nóng, để tránh tăng đường huyết và nổi mụn trên da.

Lê là loại quả ngọt mát, giàu chất xơ, giúp thanh lọc, giải độc và hỗ trợ hệ tiêu hóa mẹ bầu, đồng thời ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Vitamin C dồi dào trong lê còn giúp tăng cường sức đề kháng, làm mát cơ thể, giảm sốt và hỗ trợ điều trị ho. Khi cảm thấy mệt mỏi hay có dấu hiệu viêm họng, nước ép lê là lựa chọn dễ chịu cho mẹ.

Quả lê chứa nhiều folate, chất xơ và kali, hỗ trợ phát triển hệ tim mạch cho cả mẹ và bé, đồng thời ngăn ngừa dị tật ống thần kinh nhờ hàm lượng axit folic phong phú. Tuy nhiên, mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn lê, cũng không nên kết hợp lê với cua để tránh hiện tượng tiêu chảy.

Vào mùa dâu tây, mẹ bầu đừng bỏ lỡ cơ hội thêm loại quả thơm ngon này vào thực đơn. Với vị ngọt dịu xen lẫn chua nhẹ, cùng nguồn cacbonhydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan và chất xơ phong phú, dâu tây không chỉ bảo vệ sức khỏe và giữ gìn nhan sắc cho mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé yêu trong suốt thai kỳ. Mẹ có thể thưởng thức dâu tây tươi, ép nước hoặc xay sinh tố để tận hưởng trọn vẹn hương vị và dưỡng chất.

Dưa hấu chứa lycopene – một dưỡng chất quý giá giúp phòng ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Với lượng calo thấp cùng hàm lượng nước dồi dào, dưa hấu là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giúp mẹ bầu no lâu và đủ nước suốt ngày. Đây là loại trái cây lý tưởng cho 3 tháng cuối thai kỳ, giàu vitamin B6, A, C, cùng kali, canxi, magie, rất có lợi cho mẹ và thai nhi.

Dưa hấu còn giúp giảm táo bón, xoa dịu triệu chứng ốm nghén như buồn nôn và nôn ói. Đặc biệt, trong giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ nên ăn nhiều dưa hấu để hạn chế chuột rút, ợ nóng và sưng phù – những dấu hiệu thường gặp trước khi sinh. Tuy nhiên, mẹ cần tránh ăn quá nhiều hoặc ăn vào buổi tối để tránh cảm giác đầy bụng và đi tiểu nhiều.

Lưu ý: Dưa hấu không thích hợp với những mẹ bầu có hiện tượng chân lạnh, bụng sôi hoặc tiêu chảy.

Chỉ với hai quả việt quất mỗi ngày, mẹ bầu đã cung cấp lượng vitamin C tương đương với 20 quả táo, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất quý giá khác giúp tăng cường sức khỏe mẹ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Đặc biệt, hàm lượng omega-3 dồi dào trong việt quất chính là nền tảng vững chắc thúc đẩy sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé yêu ngay từ trong bụng mẹ.

Chanh tươi là nguồn vitamin và khoáng chất đa dạng như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốtpho, magie, đồng, mangan, axit pantothenic, vitamin B6, riboflavin mà không chứa chất béo. Những dưỡng chất này giúp tăng cường sức khỏe mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết và duy trì huyết áp ổn định trong suốt thai kỳ.

Bên cạnh công dụng giải nhiệt, nước chanh tươi còn hỗ trợ giải độc, ổn định huyết áp, giảm triệu chứng ốm nghén và nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Tuy nhiên, với những mẹ hay bị ợ nóng, rối loạn tiêu hóa hoặc men răng yếu, nên hạn chế dùng nước chanh để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Hồng xiêm chứa hàm lượng tannin và polyphenolic phong phú, hỗ trợ tối ưu cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Các khoáng chất trong quả này góp phần kích hoạt enzyme tiêu hóa, điều hòa quá trình trao đổi chất và giúp thai nhi hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn.

Với 21 mg canxi, 0,8 mg sắt và 12 mg photpho trong mỗi 100 g, hồng xiêm cung cấp vitamin thiết yếu giúp phòng ngừa thiếu máu. Đồng thời, các vitamin nhóm B như B3, B5, B6 trong quả còn góp phần thúc đẩy phát triển hệ thần kinh và giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu, an lành hơn.

Dừa tươi không chỉ là thức uống giải khát yêu thích mà còn là “vị thuốc bổ” quý giá cho mẹ bầu. Khi được sử dụng đúng cách, nước dừa giúp tăng cường chức năng thận, cải thiện lượng nước ối, củng cố hệ miễn dịch và cung cấp vi chất thiết yếu cho mẹ và thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không nên lạm dụng nước dừa quá mức. Một ly mỗi ngày là đủ, tránh dùng thay thế nước lọc hay các loại nước ép dinh dưỡng khác. Khi chọn mua, hãy ưu tiên những trái dừa tươi với vỏ xanh non, và uống ngay khi vừa đổ ra từ quả để giữ trọn dưỡng chất.

Sung là loại quả thân thuộc trong văn hóa ẩm thực Việt, dù không phải ai cũng ưa thích bởi mùi vị đặc trưng. Tuy nhiên, sung mang lại vô vàn lợi ích quý giá cho mẹ bầu và thai nhi. Nhiều chuyên gia khuyến nghị đây là món không thể thiếu trong thực đơn của mẹ, bởi nó giúp giảm triệu chứng ốm nghén, ngăn ngừa sản giật, tiền sản giật, giảm nguy cơ sinh non, sảy thai, đồng thời hỗ trợ lợi sữa sau sinh.

Mẹ có thể linh hoạt chế biến sung thành nhiều món ngon như sung luộc chấm muối, cháo sung mật ong hay thịt ba chỉ kho sung. Lưu ý, với mẹ có tiền sử đau dạ dày hoặc vấn đề răng miệng, nên hạn chế dùng sung do tính axit cao của quả.

Quả roi nổi bật với khả năng làm mát cơ thể nhanh chóng, giàu nước nhưng ít calo, là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong roi giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón, đồng thời kiểm soát đường huyết hấp thụ từ từ vào cơ thể.

Tuy vậy, vị chua nhẹ của roi đòi hỏi mẹ bầu không nên ăn quá 10 quả mỗi ngày và tránh dùng khi đói để không gây kích ứng dạ dày.

Khi bà bầu biết cách thưởng thức na sẽ góp phần ổn định hệ tim mạch, giảm nguy cơ sinh non, đồng thời mang lại sự thư thái tinh thần và thúc đẩy sự phát triển toàn diện của các mô thai nhi.

Chú ý khi ăn na không được cắn vỡ hạt vì trong hạt chứa độc tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mẹ và bé. Mẹ cũng nên tránh ăn những quả na quá chín bởi lớp vỏ có thể bị nứt, chảy nước và dễ nhiễm khuẩn.

Cam, quýt, bưởi là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, axit folic cùng các khoáng chất thiết yếu như kali, canxi, giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Vị chua nhẹ của chúng còn giúp giảm bớt cảm giác buồn nôn trong những tháng đầu thai kỳ.

Trong số các loại trái cây dành cho bà bầu, quả cam nổi bật với hàm lượng nước cao, vitamin C và folate, góp phần bổ sung nước và khoáng chất, tăng cường sức đề kháng. Vitamin C còn giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy cam, quýt, bưởi không chỉ giúp điều hòa huyết áp, giải độc mà còn ngăn ngừa bệnh ung thư, lợi tiểu, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Với lượng chất xơ phong phú, chúng cũng hỗ trợ phòng tránh táo bón. Vì vậy, đừng quên bổ sung những loại quả này vào thực đơn hàng ngày trong suốt thai kỳ.

Đu đủ chín giàu caroten, axit hữu cơ cùng các vitamin thiết yếu như A, C và khoáng chất quan trọng cho mẹ và bé như canxi, phốt pho, sắt... Khi thưởng thức đu đủ chín, bạn sẽ được tăng cường thị lực, ngăn ngừa hạ huyết áp, giảm viêm khớp, bảo vệ răng lợi khỏi sâu răng và viêm lợi, đồng thời hiệu quả trong việc chống táo bón trong thai kỳ.

Chuối chín là người bạn đồng hành lý tưởng trong thai kỳ với nguồn kali dồi dào, các loại đường tự nhiên như fructose, sucrose, glucose, cùng khoáng chất như sắt, magie, phốt pho và đa dạng vitamin A, B1, B2, B6, B12, C. Chuối giúp giảm ốm nghén, ngăn ngừa chuột rút, giảm căng thẳng, chống trầm cảm và ngăn ngừa táo bón hiệu quả suốt thai kỳ.