Top 8 lợi ích tuyệt vời khi ăn 6 quả mận sấy khô mỗi ngày

Nhờ vào lượng chất xơ dồi dào, mận sấy khô giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cân nặng dễ dàng. Một nghiên cứu đã thực hiện với hai nhóm phụ nữ béo phì. Một nhóm tiêu thụ mận sấy khô như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và giảm được 2 kg trong 12 tuần, so với nhóm còn lại chỉ nhận được lời khuyên về lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh mà không thay đổi chế độ ăn.

Phụ nữ tiền mãn kinh và người lớn tuổi có nguy cơ bị loãng xương, gây mất mật độ khoáng của xương. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung mận sấy khô vào chế độ ăn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này và duy trì sức khỏe xương cho nhóm đối tượng này.

Huyết áp cao là một mối nguy hiểm tiềm tàng, có thể dẫn đến các bệnh tim mạch và thận. Tuy nhiên, may mắn thay, tình trạng này có thể được kiểm soát bằng cách bổ sung thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống. Mận sấy khô là một trong những thực phẩm có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Kết hợp mận sấy với các loại quả khô như nho khô và chà là sẽ mang lại hiệu quả tối ưu. Nên tiêu thụ khoảng 8 phần các loại quả này mỗi tuần để duy trì huyết áp ổn định.

Mận sấy khô không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cân bằng vitamin một cách tự nhiên. Đầu tiên, mận sấy là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, hỗ trợ bảo vệ thị lực và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh. Thứ hai, chúng chứa vitamin C, K và B6, các vitamin quan trọng cho hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, mận khô còn cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu như đồng và mangan.

Nguồn: BRIGHTSIDE

100 gram mận khô cung cấp 732 mg kali, một khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Kali không chỉ hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ mà còn giữ cho xương chắc khỏe, giúp cơ bắp phát triển săn chắc và cải thiện chức năng thần kinh. Để đạt được lợi ích này, bạn chỉ cần ăn khoảng 6 quả mận sấy mỗi ngày (tương đương với 4700 mg kali). Bạn có thể kết hợp mận sấy với rau xanh, chuối hoặc táo để tăng cường dinh dưỡng.

Sự thiếu hụt sắt trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây ra các vấn đề nghiêm trọng như mệt mỏi kéo dài, các rối loạn về tim mạch, phổi và ảnh hưởng đến thai kỳ. Mận sấy khô là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Mận sấy khô là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất quan trọng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một cốc mận khô có thể chứa đến 12 gam chất xơ hòa tan, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, mận sấy còn chứa sorbitol, một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 6 quả mận sấy mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.