15 bí quyết giúp bạn tận hưởng Tết mà không lo tăng cân

Trong những ngày Tết, giới trẻ thường thức khuya vui chơi, tham gia các trò chơi, hoặc thậm chí thức suốt đêm để ngày hôm sau ngủ bù. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thói quen này có thể dẫn đến việc tích mỡ bụng? Bên cạnh đó, nó còn làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho mình lịch trình ngủ nghỉ khoa học, ngủ đúng giờ và thức dậy sớm. Tết là thời gian lý tưởng để bạn gắn kết với gia đình, hãy dành thời gian bên người thân, trò chuyện và hỗ trợ công việc gia đình nhé.

Mẹo: Hãy ngủ sớm và dậy sớm để sống khỏe mạnh và có nhiều thời gian bên gia đình.

Ngày Tết không thể thiếu bánh chưng, đặc biệt nếu bạn là người rất thích món ăn truyền thống này. Tuy nhiên, để tránh tăng cân, bạn có thể ăn một miếng nhỏ và chỉ ăn phần đậu xanh, vì chúng không gây tích mỡ. Thêm vào đó, dưa hành cũng là lựa chọn tuyệt vời, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, miến cũng là món ăn lý tưởng cho việc giảm cân, nhưng bạn cần lưu ý cách chế biến. Thay vì ăn canh miến, bạn có thể thử miến xào ít dầu mỡ. Đừng quên bổ sung các loại trái cây như bưởi, dưa hấu, cam… sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn giữ dáng.

Cam, cà chua, ớt, dâu tây và những trái cây khác không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, mà còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy nhóm thực phẩm này rất phù hợp cho người muốn giảm cân. Bạn có thể chế biến chúng theo nhiều cách, từ ăn sống, nấu chín, đến ép lấy nước uống, giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe một cách hiệu quả.

Mẹo: Ăn một cách thông minh và hợp lý để duy trì năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân.

Mỗi dịp Tết đến, không thể tránh khỏi những cuộc viếng thăm, chúc Tết, và các mâm cỗ đầy ắp, khiến bạn dễ dàng tăng cân. Vậy làm sao để tận hưởng Tết mà không lo về cân nặng?

Thay vì lao ngay vào bàn ăn, hãy dành thời gian trò chuyện cùng chủ nhà và những người xung quanh. Nếu không quen biết nhiều người, đừng ngại giới thiệu về mình, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt thời gian ăn uống.

Mẹo: Hãy tập trung vào những cuộc trò chuyện và các mối quan hệ, thay vì chỉ chú ý vào việc ăn uống.

Tết là dịp bạn dễ dàng thả lỏng và dễ dàng tăng cân nhất. Ngày Tết không chỉ là thời gian sum vầy, đoàn tụ gia đình mà còn là dịp để thưởng thức mâm cỗ đầy ắp, thể hiện ước vọng một năm mới tràn đầy hạnh phúc, ấm no. Tuy nhiên, chính vì vậy mà việc kiểm soát cân nặng trong những ngày này là một thử thách.

Uống nước là cách tuyệt vời để bạn giảm thiểu lượng thức ăn trong mỗi bữa tiệc. Điều quan trọng là bạn thường dễ nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói, vì vậy đừng quên uống một ly nước trước khi bắt đầu ăn nhé. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Mẹo: Cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, để thỏa sức ăn uống mà không lo tăng cân.

Câu nói “Trai vô tửu như cờ vô phong” có lẽ đã quá quen thuộc trong mỗi dịp Tết, đặc biệt là đối với các quý ông. Tuy nhiên, nếu bạn không thể từ chối hoặc muốn thử chút đồ uống, hãy nhâm nhi từng ngụm một thay vì uống nhanh chóng.

Hãy cẩn thận với các loại đồ uống có gas như soda, vì chúng không tốt cho cơ thể và chế độ ăn uống của bạn. Nước lọc nên là sự lựa chọn ưu tiên số một. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiềm chế với rượu, một mẹo nhỏ là tránh xa các khu vực bày bán thức uống có cồn, vì mỗi ly rượu sẽ bổ sung thêm calo không cần thiết vào cơ thể.

Mẹo: Hãy tránh xa các thức uống có cồn để thỏa sức tận hưởng Tết mà không lo tăng cân.

Mặc dù Tết là dịp không thể thiếu những bữa tiệc ngon lành, nhưng nếu bạn tham gia quá nhiều bữa liên tiếp, bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Vậy nên, hãy nhớ rằng điều độ trong ăn uống chính là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì cân nặng trong những ngày Tết. Đừng tự lừa dối bản thân rằng ăn ít một lần sẽ không sao, vì calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ trong cơ thể vào ngày hôm sau nếu không được đốt cháy.

Tránh đến bữa tiệc với cái bụng đói, vì khi bụng đói, bạn sẽ dễ dàng ăn nhiều hơn. Hãy ăn nhẹ trước khi đến bữa tiệc để giảm lượng thức ăn trong bữa tiệc. Nếu bạn đến bữa ăn với bụng rỗng, không có lý do gì để từ chối các món ăn ngon trước mắt. Điều này sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể.

Thực tế, dù bạn nghĩ ăn nhẹ hoặc nhịn ăn trước khi đến bữa tiệc là tốt cho việc giảm cân, nhưng đó là một sai lầm. Khi bụng đói và đồ ăn ngon trước mắt, bạn sẽ dễ dàng ăn thừa và khó kiểm soát lượng calo nạp vào.

Mẹo: Hãy ăn một bữa nhẹ trước khi tham gia tiệc để kiểm soát lượng thức ăn và hỗ trợ chế độ giảm cân của bạn.

Khi bạn ăn quá nhanh, não không thể tiếp nhận tín hiệu đầy đủ về việc bạn đã no, dẫn đến việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể mà không nhận ra. Mặc dù ứng dụng này chưa được cập nhật trong hàng nghìn năm, nhưng có một giải pháp đơn giản giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn: Ăn chậm lại. Một mẹo nhỏ là chia bữa ăn thành hai phần, ăn nửa trước, rồi chờ 20 phút để xem cơ thể có cảm thấy no hay không. Nếu vẫn còn đói, bạn có thể quay lại ăn phần còn lại, nhưng lúc này có thể bạn sẽ thấy đã đủ no rồi.

Mẹo: Ăn thật chậm, nhai kỹ để giúp cơ thể nhận tín hiệu no đúng lúc.

Sau một đêm ăn uống thịnh soạn, sáng hôm sau của ngày Tết là thời điểm lý tưởng để thải độc cơ thể. Hãy bắt đầu ngày mới bằng 1 ly nước chanh pha loãng để giúp loại bỏ độc tố và làm giảm lượng mỡ thừa dưới da. Thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn duy trì cân nặng mà không lo lắng về việc tăng cân.

Lưu ý: Người mắc bệnh đau dạ dày hoặc các vấn đề về bao tử không nên uống nước chanh không đường, vì có thể khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn. Thay vào đó, nước ấm pha mật ong sẽ là sự lựa chọn nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe.

Mẹo: Một cốc nước chanh ấm mỗi sáng không chỉ giúp thải độc mà còn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Để thưởng thức Tết mà không lo lắng về cân nặng, một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả là sử dụng chén đĩa nhỏ để đựng thức ăn. Cách này giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn, tránh ăn quá nhiều mà vẫn có thể thưởng thức được đủ các món ngon.

Vì những chén đĩa nhỏ chỉ chứa một lượng vừa đủ, bạn sẽ ăn chậm hơn và dễ cảm thấy no hơn, từ đó hạn chế việc nạp thêm calo không cần thiết. Đây cũng là một chiến lược tâm lý thông minh, giúp bạn tự nhiên ăn ít hơn trong những bữa tiệc lớn.

Mẹo: Chọn đĩa nhỏ cho các bữa ăn giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà vẫn tận hưởng hương vị ngày Tết.

Chế độ ăn chay trong ngày Tết không chỉ giúp bạn thưởng thức những món ăn ngon mà còn giúp duy trì vóc dáng thon gọn mà không lo tăng cân. Khi bạn chọn ăn chay, bạn có thể thoải mái ăn uống mà không cần lo về calo, điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong suốt dịp Tết.

Các món chay như rau xanh, nấm, đậu hũ, và dầu thực vật không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể thanh lọc và nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể linh hoạt chế biến các món chay theo sở thích, để mỗi bữa ăn đều hấp dẫn và đầy đủ dưỡng chất.

Mẹo: Ăn chay là cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe, đồng thời giữ dáng mà không sợ tăng cân trong suốt kỳ nghỉ Tết.

Trong suốt những ngày Tết bận rộn, bạn dễ dàng bị cuốn vào công việc sắm sửa và tiệc tùng mà quên đi việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là cân nặng. Cân nặng có thể thay đổi một cách âm thầm, và nếu bạn không chú ý, có thể bạn sẽ thấy mình tăng cân mà không hay biết.

Việc theo dõi cân nặng là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để nhận ra những thay đổi nhỏ này. Khi bạn kiểm tra cân nặng thường xuyên, bạn có thể dễ dàng phát hiện những mức tăng nhẹ và có biện pháp kịp thời. Một nghiên cứu cho thấy, việc tăng cân hàng ngày trong một năm có thể khiến bạn phải đối mặt với việc giảm cân khó khăn sau đó. Vì vậy, đừng để cơ thể bạn vượt qua giới hạn mà không nhận ra!

Mẹo: Hãy cân nhắc việc theo dõi cân nặng của mình mỗi ngày để duy trì vóc dáng khỏe mạnh trong suốt mùa Tết này.

Giấc ngủ là khoảnh khắc quan trọng để cơ thể bạn phục hồi và tái tạo năng lượng, đặc biệt trong những ngày Tết đầy bận rộn. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên ngủ đủ giấc, trung bình từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm, để duy trì sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, căng thẳng, tâm lý xã hội, và thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể vẫn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngủ, khoảng 50 calo mỗi giờ. Lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên khi cơ thể bạn tăng cân. Hơn thế nữa, khi bạn có một giấc ngủ ngon, cơ thể sẽ sản sinh leptin, một hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa bạn nạp những món ăn không lành mạnh. Vì vậy, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bạn duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Trong những ngày Tết, các món ăn truyền thống như bánh chưng, xôi, chả giò… thường được bày biện trên mâm cỗ. Tuy nhiên, việc thưởng thức những món ăn này liên tục trong suốt dịp lễ có thể dẫn đến tình trạng tăng cân ngoài ý muốn. Với việc Tết kéo dài, nếu không chú ý đến chế độ ăn uống, vòng bụng của bạn có thể tăng nhanh, gây khó khăn trong việc duy trì vóc dáng thon gọn. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn, hãy chọn những món ăn nhẹ nhàng và lành mạnh như:

• Thịt gà luộc: Cung cấp nhiều protein mà không chứa chất béo, giúp duy trì sự săn chắc và khỏe mạnh.
• Rau xanh: Các loại rau như rau cải, bông cải xanh, rau bina… không chỉ ít calo mà còn kích thích hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Rong biển: Giúp hỗ trợ chức năng tuyến giáp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, là món ăn ưa chuộng của các mỹ nhân Hàn Quốc và Nhật Bản.
• Măng tây: Một loại thực phẩm thần kỳ giúp giảm đầy hơi và loại bỏ mỡ thừa, rất tốt cho sức khỏe và làn da.
• Cá mòi: Lựa chọn lý tưởng trong mâm cỗ Tết, giàu protein và Omega 3, giúp duy trì năng lượng mà không lo thừa cân.
• Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc và đậu giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng bền vững. Đặc biệt, hãy tránh các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh chưng và nước ngọt.

Trong những ngày Tết, mâm cỗ bày biện không thiếu các món ăn vặt hấp dẫn, nhưng nếu muốn duy trì vóc dáng gọn gàng và sức khỏe dẻo dai, bạn cần chọn những món ăn phụ thông minh. Sữa chua, khoai lang, dâu tây, trái cây khô, hạt dẻ, hạnh nhân là những lựa chọn lý tưởng, vừa giúp tiêu hao mỡ thừa, lại còn chống oxy hóa hiệu quả. Những món ăn này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng mà không lo ngại về cân nặng.

Với những bữa phụ, nếu cảm thấy đói, thay vì lựa chọn các món bánh kẹo, mứt, hãy ưu tiên các món ăn lành mạnh như sữa, sữa chua hay yến mạch. Đặc biệt, khi đến nhà bạn bè hay người thân trong dịp Tết, bạn có thể thưởng thức những món ăn nhẹ từ hạt bí, hướng dương, hạt điều, không chỉ ngon miệng mà còn bổ dưỡng, giúp bạn kiểm soát được cân nặng.

Mẹo: Ăn một lượng vừa phải trong các bữa phụ, tránh ăn quá no sẽ khiến bạn khó tiêu và giảm cảm giác thèm ăn trong bữa chính.

Trong những ngày Tết, bạn có thể bị cuốn vào không khí lễ hội và quên đi thói quen tập luyện đã duy trì suốt cả năm. Tuy nhiên, đừng để sự lười biếng chiếm ưu thế, vì bạn đã làm việc rất chăm chỉ để duy trì cân nặng và vóc dáng hiện tại. Hãy nhớ rằng, Tết không phải là lý do để bỏ qua sức khỏe của mình.

Hãy dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để tập thể dục, dù là những động tác đơn giản ngay tại nhà. Việc duy trì thói quen vận động trong kỳ nghỉ sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe và không phải lo lắng về việc phải bắt đầu lại quá trình giảm cân sau Tết.

Mẹo: Chỉ cần 5 phút mỗi ngày để làm cơ thể bạn thêm năng động và đốt cháy năng lượng.