Khám phá cách tính toán calo trong thực phẩm dễ dàng với ứng dụng Calories Tiếng Việt

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ mang lại cho bạn sức khỏe bền vững, vóc dáng cân đối và tinh thần thoải mái. Để lên kế hoạch ăn uống phù hợp, việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể là vô cùng cần thiết. Ứng dụng Calories sẽ đồng hành cùng bạn trong hành trình này.

Hướng dẫn chi tiết cách lên kế hoạch ăn uống hiệu quả với ứng dụng Calories

Calories là ứng dụng chuyên biệt dành cho người Việt, hỗ trợ điều chỉnh chế độ ăn uống một cách tối ưu. Từ giảm cân, tăng cân đến thay đổi thói quen dinh dưỡng, Calories sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách dễ dàng và hiệu quả.

Những tính năng nổi bật của ứng dụng Calories:

• Tính toán chỉ số BMI để đánh giá tình trạng cơ thể của bạn một cách chính xác.
• Tính toán tổng năng lượng cần thiết hàng ngày dựa trên các yếu tố như cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính và mức độ vận động.
• Ghi chép và theo dõi chi tiết thành phần dinh dưỡng của các loại thực phẩm phổ biến tại Việt Nam.
• Hỗ trợ xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho Eat Clean, tăng cân hoặc giảm cân theo mục tiêu cá nhân.
• Nhắc nhở và theo dõi thói quen uống nước khoa học hàng ngày.

Để tải ứng dụng Calories, bạn có thể truy cập App Store hoặc CH Play.

Bước 1: Sau khi tải ứng dụng Calories về điện thoại, hãy mở ứng dụng để bắt đầu trải nghiệm.

Bước 2: Ứng dụng sẽ yêu cầu bạn cung cấp thông tin cá nhân như tần suất vận động, giới tính, cân nặng và chiều cao để tính toán chỉ số trao đổi chất cơ bản (BMR) một cách chính xác.

Sau khi hoàn thành việc nhập liệu, hãy nhấn vào nút Tiếp tục ở phía dưới màn hình.

Bước 3: Lựa chọn mục tiêu sức khỏe của bạn từ các tùy chọn: Giảm cân, Duy trì cân nặng hiện tại hoặc Tăng cân.

Nhập cân nặng mục tiêu của bạn >> sau đó nhấn Tiếp tục.

Bước 4: Màn hình tiếp theo sẽ hiển thị lượng calo cần thiết hàng ngày để bạn đạt được mục tiêu đã chọn. Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn, trong khi giảm cân đòi hỏi bạn phải kiểm soát lượng calo trong giới hạn cho phép.

Nhấn Tiếp tục khi bạn đã nắm rõ thông tin và sẵn sàng bước tiếp.

Bước 5: Bạn sẽ được chuyển đến giao diện chính của ứng dụng, nơi bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến trình ăn uống và quản lý dinh dưỡng trong ngày.

• Thêm thực phẩm bạn đã tiêu thụ để theo dõi lượng calo và các chất dinh dưỡng đa lượng (macro).
• Giám sát lượng nước uống hàng ngày.
• Cập nhật cân nặng thường xuyên để theo dõi tiến độ.

Bước 6: Để cập nhật lượng nước đã uống trong ngày, hãy nhấn vào biểu tượng dấu cộng bên cạnh hình ly nước. Mỗi lần nhấn tương đương với việc bạn đã uống 250ml nước. Hãy đảm bảo hoàn thành mục tiêu uống đủ số ly nước được đề xuất mỗi ngày.

Bước 7: Để theo dõi lượng calo và dinh dưỡng nạp vào cơ thể, bạn cần cập nhật thông tin về các loại thực phẩm đã tiêu thụ trong ngày.

Nhấn vào biểu tượng dấu cộng hình tròn >> chọn loại bữa ăn phù hợp.

Bước 8: Nhấn vào dấu cộng bên cạnh thực phẩm bạn vừa ăn. Bạn có thể sử dụng thanh tìm kiếm ở trên cùng để nhanh chóng tìm kiếm món ăn mình muốn thêm.

Trở lại màn hình chính, bạn sẽ thấy chỉ số calo đã được cập nhật và hiển thị rõ ràng.

Bước 9: Để xem chi tiết thống kê dinh dưỡng theo ngày, tháng hoặc năm, hãy nhấn vào Hồ sơ >> BMI.

Tại đây, bạn sẽ thấy biểu đồ đường và biểu đồ tròn minh họa chi tiết các chỉ số dinh dưỡng của bạn trong khoảng thời gian cụ thể.

Bước 10: Để điều chỉnh khoảng thời gian thống kê, nhấn vào Ngày ở góc trên bên phải >> chọn Ngày/Tháng/Năm tùy theo nhu cầu của bạn.

Calories là ứng dụng gọn nhẹ, thân thiện và tích hợp những tính năng cốt lõi giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và nhanh chóng đạt được những mục tiêu sức khỏe của mình!