10 loại trái cây giàu protein thực vật cần thiết cho bữa ăn hàng ngày

14/06/2025

Nội dung bài viết

Protein thực vật là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe. Cùng khám phá 10 loại thực phẩm chứa lượng protein thực vật phong phú nhất ngay hôm nay!

Protein - dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Ngoài protein từ động vật, bạn hoàn toàn có thể bổ sung lượng lớn protein thực vật qua 10 loại trái cây dưới đây!

Những lợi ích nổi bật của protein thực vật

Tác dụng tuyệt vời của protein thực vật

Protein thực vật mang lại nhiều công dụng tuyệt vời, bao gồm:

Xây dựng và tái tạo các mô cơ thể
Tham gia vào quá trình cung cấp năng lượng và vận chuyển oxy đến mọi cơ quan
Tạo ra kháng thể giúp bảo vệ tế bào khỏe mạnh và kích thích tái tạo tế bào mới, phòng ngừa nhiễm trùng và bệnh tật
Cung cấp dưỡng chất quan trọng như chất xơ và chất chống oxy hóa
Hỗ trợ tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ nhờ hàm lượng chất béo thấp, ít cholesterol
Chứa phytochemical - chất có khả năng phòng chống ung thư
Giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa
Giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2

Các loại trái cây giàu protein thực vật bạn không nên bỏ qua

Quả chuối thơm ngon

Chuối

Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 1.3gr protein thực vật cùng lượng kali dồi dào, giúp tiếp thêm năng lượng và duy trì sức khỏe cho cơ thể.

Trái mít ngọt mát

Mít là loại trái cây quen thuộc với những ai theo chế độ ăn thuần chay. Bạn có thể thưởng thức mít tươi, làm sinh tố hoặc chế biến đa dạng theo nhiều cách khác nhau.

Quả ổi tươi ngon

Ổi tươi ngon

Trong các loại trái cây giàu protein thực vật, ổi đứng đầu với hàm lượng 4.2gr protein. Bên cạnh đó, ổi còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ, góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện cho cơ thể.

Quả bưởi tươi mát

Mỗi quả bưởi cung cấp đến 1.6gr protein thực vật cùng lượng vitamin C phong phú. Bưởi là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất và tăng cường sức khỏe cho bạn.

Nho khô thơm ngọt

Nho khô là món ăn không thể thiếu trong danh sách thực phẩm giàu protein thực vật. Nếu ngại vị ngấy, bạn có thể kết hợp nho khô với các loại hạt, yến mạch, trộn salad hoặc sữa chua để thay đổi khẩu vị, đồng thời thưởng thức bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng và hấp dẫn.

Hương vị nho khô hòa quyện cùng các nguyên liệu khác sẽ mang đến trải nghiệm mới mẻ và bổ ích cho sức khỏe.

Quả mơ ngọt thơm

Mỗi cốc mơ tươi chứa 2.3gr protein thực vật, trong khi 1/4 cốc mơ khô cung cấp khoảng 1.1gr. Bạn có thể tùy ý dùng mơ tươi hoặc mơ khô, chế biến salad hay trộn cùng đường đều rất hấp dẫn và giàu dinh dưỡng.

Quả cam tươi mát

Cam nổi tiếng với nguồn vitamin C dồi dào, nhưng ít ai biết mỗi quả còn chứa 1.2gr protein thực vật. Để giữ trọn dưỡng chất, nên ăn cam nguyên múi thay vì uống nước ép để không mất đi một nửa lượng protein quý giá.

Cam chứa lượng protein thực vật đáng kể, là lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Quả anh đào đỏ mọng

Quả anh đào không chỉ cung cấp 1.6gr protein thực vật mà còn giàu chất xơ, vitamin C, A, K, magie, canxi cùng hàm lượng calo thấp, rất tốt cho sức khỏe toàn diện.

Không chỉ vậy, quả anh đào còn giàu beta-carotene và choline – những dưỡng chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần bổ sung dinh dưỡng quý giá cho cơ thể.

Quả kiwi thơm ngon

Kiwi

Với 1.2gr protein thực vật và lượng vitamin C dồi dào, kiwi là lựa chọn tuyệt vời để nâng cao dinh dưỡng và sức khỏe. Bạn có thể thưởng thức kiwi tươi, trộn salad hoặc cùng sữa chua đều rất hấp dẫn.

Quả bơ béo ngậy

Bơ cung cấp 3gr protein trong mỗi cốc lát cắt, chỉ đứng sau ổi về hàm lượng protein thực vật. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và kali, là thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể.

Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những kiến thức sâu sắc về protein thực vật và 10 loại trái cây giàu dưỡng chất. Đừng quên theo dõi Tripi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mỗi ngày!

Tham khảo: Báo Sức khỏe và Đời sống

Hãy chọn lựa những loại trái cây tươi ngon nhất tại Tripi để trải nghiệm vị ngon trọn vẹn!

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi