100g bánh trung thu chứa bao nhiêu calo? Liệu ăn bánh trung thu có làm tăng cân không?

01/06/2025

Nội dung bài viết

Mặc dù bánh trung thu có kích thước nhỏ nhắn, tưởng chừng chỉ là một món ăn vặt nhẹ nhàng, nhưng thực tế, mỗi chiếc bánh lại mang một lượng calo đáng kể mà ít ai để ý. Hãy cùng khám phá điều này nhé.

Không khí Tết Trung Thu đang tràn ngập mọi nơi với sự rộn ràng và vui tươi. Mâm cỗ đầy ắp những chiếc bánh trung thu thơm ngon, được thưởng thức cùng tách trà nóng – một trải nghiệm không thể thiếu trong dịp lễ này.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng những chiếc bánh trung thu nhỏ xinh ấy lại chứa một lượng calo rất lớn và có thể ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của chúng ta. Hãy cùng Tripi tìm hiểu rõ hơn về điều này!

Các thành phần dinh dưỡng trong bánh trung thu

Hiện nay, trên thị trường có vô vàn loại bánh trung thu với đủ kiểu dáng và hương vị, nhưng nhìn chung chúng có thể chia thành hai loại chính: bánh nướng và bánh dẻo.

Giá trị dinh dưỡng của bánh dẻo

Bánh Trung Thu nhân thập cẩm nặng khoảng 170g cung cấp tới 566 Kcal, 16.3g protein, 6.6g lipid, và 110.2g gluxit.
Bánh Trung Thu nhân đậu xanh, hạt sen với trọng lượng khoảng 200g chứa 455 Kcal, 8.2g protein, 10.2g lipid và 100.2g gluxit.

Giá trị dinh dưỡng của bánh nướng

Bánh Trung Thu nướng nhân đậu xanh trọng lượng 176g mang đến 648 Kcal, 19.5g protein, 27.5g lipid, và 80.6g gluxit.
Bánh Trung Thu nướng nhân thập cẩm nặng 200g chứa tới 824 Kcal, 21.8g protein, 32.5g lipid, và 75.6g gluxit.

Từ những con số trên, dù là bánh nướng hay bánh dẻo, lượng calo trong bánh trung thu dao động từ 700 đến 1000 calo, tương đương với 2 đến 3 bát cơm, 2 ly trà sữa hay 1 tô phở nhỏ.

Công dụng của bánh trung thu đối với sức khỏe

Với hàm lượng bột đường tương đương 2 - 3 bát cơm (1 bát cơm 258g) trong mỗi chiếc bánh nướng hoặc bánh dẻo, bạn có thể thay thế hoặc giảm bớt khẩu phần cơm, kết hợp vận động để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, rất có lợi cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, bánh trung thu được chế biến từ nhiều nguyên liệu an toàn và bổ dưỡng như cốm dừa hạt dẻ, bào ngư hải sản, jambon xá xíu, khoai môn, lạp xưởng ngũ hạt, hạt sen trà xanh, hạt sen sữa dừa... nên còn giúp bồi bổ cơ thể và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố.

Trong 100g bánh trung thu chứa bao nhiêu calo?

Liệu 100g bánh trung thu cung cấp bao nhiêu calo?

Bánh trung thu được chế biến từ nhiều nguyên liệu khác nhau, nhưng thành phần chủ yếu vẫn là tinh bột, cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Mỗi 100g bánh trung thu sẽ chứa khoảng 143,2 calo.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành trung bình tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Và một chiếc bánh trung thu có thể cung cấp đến một nửa lượng calo này.

Chỉ cần ăn hai chiếc bánh trung thu, bạn đã nạp đủ năng lượng cho một ngày. Việc ăn thêm các món ăn khác sẽ dễ dàng dẫn đến thừa calo.

Bánh nướng 100g chứa bao nhiêu calo?

Bánh Trung Thu nhân thập cẩm nặng 170g chứa khoảng 566 calo.
Bánh Trung Thu nhân đậu xanh, hạt sen có trọng lượng 200g chứa 455 calo.

100g bánh dẻo chứa bao nhiêu calo?

Bánh Trung Thu nướng nhân đậu xanh trọng lượng 176g cung cấp 648 calo.
Bánh Trung Thu nướng nhân thập cẩm với trọng lượng 200g chứa đến 824 calo.

Ăn bánh trung thu có làm tăng cân không?

Liệu ăn bánh trung thu có khiến bạn tăng cân?

Với lượng calo trong mỗi chiếc bánh trung thu dao động từ 500 - 800 calo/chiếc, việc tiêu thụ 1-2 chiếc bánh trung thu đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong một ngày. Tuy nhiên, ăn quá nhiều hoặc kết hợp với các thực phẩm khác sẽ dễ dàng dẫn đến thừa calo và làm tăng cân.

Cách thưởng thức bánh trung thu tốt cho sức khỏe

Mặc dù bánh trung thu có lượng calo khá cao, nhưng làm sao để Tết Trung Thu thiếu vắng món bánh truyền thống này được? Hãy cùng tìm hiểu cách ăn bánh trung thu sao cho vừa thưởng thức trọn vẹn, lại không lo tăng cân nhé.

Tránh ăn khi bụng đói

Khi cơ thể đang đói, khả năng hấp thụ thức ăn của chúng ta sẽ tăng gấp đôi. Nếu bạn ăn bánh trung thu trong tình trạng này, cảm giác thèm ăn sẽ không ngừng nghỉ. Hãy thử ăn một món nhẹ trước khi thưởng thức bánh để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Không ăn khi cơ thể đang kiệt sức

Khi cơ thể mệt mỏi mà tiêu thụ đồ ngọt, bạn sẽ làm giảm đi lượng vitamin B có trong cơ thể, chất này giúp chuyển hóa đường thành năng lượng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ăn bánh trung thu trong lúc này có thể làm tình trạng mệt mỏi của bạn thêm trầm trọng.

Hạn chế ăn vào buổi tối

Vào buổi tối, đặc biệt là vào lúc 7 giờ, cơ thể của chúng ta ít vận động hơn. Khi ăn bánh trung thu vào thời gian này, lượng đường và năng lượng thừa trong bánh sẽ tích tụ lâu dài thành mỡ, dễ gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn.

Chia thành từng miếng nhỏ và ăn từ từ

Ăn quá nhiều hoặc liên tục trong một thời gian ngắn sẽ khiến mức đường huyết tăng nhanh hơn bình thường, gây ra tình trạng cơ thể không thể tiêu hóa kịp lượng năng lượng bổ sung. Điều này sẽ dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.

Vận động thể chất giúp giảm lượng năng lượng thừa

Để tránh tình trạng dư thừa năng lượng sau khi ăn bánh Trung Thu, bạn có thể thực hiện các bài tập như chạy bộ, bơi, hít đất, hoặc gym để tiêu hao calories, duy trì vóc dáng thon gọn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên ước tính lượng calo đã tiêu thụ khi ăn bánh để cân nhắc khẩu phần thực phẩm trong ngày và lên kế hoạch vận động phù hợp để giữ gìn vóc dáng lý tưởng.

Mua bánh Trung Thu chính hãng, giá hợp lý ở đâu?

Để tìm được bánh Trung Thu ngon và chính hãng, bạn có thể mua tại Tripi, nơi cung cấp đa dạng các thương hiệu uy tín như:

Bánh Trung Thu Kido’s Bakery
Bánh Trung Thu Hữu Nghị
Bánh Trung Thu Tripi

Mua bánh Trung Thu chính hãng với giá tốt ở đâu?

Bánh Trung Thu không chỉ ngon mà còn có hương vị đặc trưng riêng biệt. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn cẩn thận trước khi thưởng thức, để Tết Trung Thu trọn vẹn mà không lo ngại vấn đề cân nặng.

Khám phá thêm những bí quyết hay tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi