11 Cách Đối Mặt và Vượt Qua Cảm Giác Bị Gia Đình Phản Bội (Bắt Đầu Hành Trình Chữa Lành)

27/02/2025

Nội dung bài viết

Đôi khi, sự phản bội đến một cách bất ngờ, và khi người phản bội lại là người thân trong gia đình, nỗi đau càng trở nên sâu sắc. Dù lòng tin của bạn đã bị tổn thương, việc tha thứ và buông bỏ sẽ mang lại sự thanh thản về lâu dài. Bạn thậm chí có thể hàn gắn và xây dựng lại mối quan hệ nếu cả hai cùng nỗ lực. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những bước đầu tiên để kiểm soát cảm xúc và cách thức hòa giải với người thân.

Các Bước Thực Hiện

Tạm thời tránh xa người đó.

Duy trì khoảng cách để ngăn người đó tiếp tục làm tổn thương bạn. Đừng cho họ cơ hội lặp lại những hành động gây tổn thương hoặc phản bội. Nếu có thể, hãy tạm ngừng liên lạc và tách biệt khỏi gia đình. Chỉ nên kết nối lại khi họ thực sự thay đổi và nhận ra lỗi lầm của mình.

Bạn có thể mở lại kênh giao tiếp khi họ chân thành xin lỗi hoặc khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Thời gian tách biệt có thể kéo dài hơn nếu lỗi lầm của họ nghiêm trọng, chẳng hạn như trộm cắp hoặc nói xấu sau lưng bạn.

Nhận diện và trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực của bạn.

Cảm giác thất vọng hay tức giận lúc này là hoàn toàn tự nhiên, vì vậy đừng cố che giấu chúng. Thay vì kìm nén, hãy cho phép bản thân cảm nhận trọn vẹn những cảm xúc đó. Hãy khóc nếu bạn cần, hãy tức giận nếu bạn muốn, nhưng dành một chút thời gian để hiểu rõ nguyên nhân sâu xa đằng sau những cảm xúc đó trước khi chuyển sang suy nghĩ khác. Quá trình xử lý cảm xúc sau sự phản bội cần thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn với chính mình.

Nếu bạn muốn khóc, hãy cứ khóc. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn nhiều sau khi giải phóng những cảm xúc tiêu cực.

Ghi chép lại cảm xúc của bạn vào nhật ký.

Viết ra những cảm xúc của bạn là cách hiệu quả để giải tỏa và thấu hiểu những gì đã xảy ra. Mở một trang mới trong cuốn nhật ký hoặc sổ tay và ghi lại chính xác những gì bạn đang cảm thấy. Đừng chỉnh sửa hay gò bó, hãy viết ra tất cả những suy nghĩ đang tràn ngập trong tâm trí bạn. Duy trì thói quen viết nhật ký hàng ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết để thể hiện bản thân một cách trọn vẹn.

Nhật ký là không gian riêng tư của bạn, vì vậy hãy thoải mái viết ra bất cứ điều gì bạn muốn mà không cần lo lắng về sự đánh giá.

Thực hành chánh niệm để tìm lại sự cân bằng.

Đi dạo hoặc thực hành hít thở sâu để giải tỏa căng thẳng. Thay vì tập trung vào sự việc đau lòng, hãy hướng sự chú ý vào việc chăm sóc tinh thần. Nếu cảm giác bức bối vì sự phản bội vẫn còn, hãy tìm cách thoát khỏi nó bằng những hoạt động thư giãn như đi dạo, tập yoga, hoặc thực hành các bài tập hít thở.

Một bài tập hít thở đơn giản: Hít vào qua mũi trong 4 nhịp, giữ hơi trong 7 nhịp, và thở ra từ từ trong 8 nhịp.

Đừng tự trách mình vì đã tin tưởng họ.

Bạn không hề sai lầm, vì vậy đừng đổ lỗi cho bản thân. Đừng dằn vặt mình vì đã tin tưởng người thân hay vì những gì đã xảy ra. Hành động của họ là do họ lựa chọn, và bạn không phải chịu trách nhiệm cho điều đó. Hãy tha thứ cho bản thân và bước tiếp.

Ví dụ, bạn có thể tự nhủ: “Mình không có lỗi trong hành động của anh ấy. Mình đã làm hết sức có thể.”

Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Hãy tìm kiếm niềm vui và hạnh phúc từ những điều nhỏ bé xung quanh. Thay vì mãi suy nghĩ về sự phản bội, hãy liệt kê những điều khiến bạn tự hào và hạnh phúc. Dành thời gian để phát triển sở thích, kỹ năng, và củng cố những mối quan hệ ý nghĩa.

Ví dụ, bạn có thể dành thời gian cho bạn bè và người thân yêu quý, những người luôn trân trọng và ủng hộ bạn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn đáng tin cậy.

Hãy tìm đến bạn bè khi bạn cảm thấy quá tải. Liên hệ với những người bạn thân thiết mà bạn tin tưởng để chia sẻ những gì bạn đang trải qua. Họ có thể lắng nghe, an ủi, hoặc đưa ra lời khuyên hữu ích nếu họ đã từng trải qua tình huống tương tự.

Hãy tôn trọng không gian của bạn bè bằng cách hỏi xem họ có sẵn sàng lắng nghe bạn hay không trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện.

Sắp xếp thời gian để nói chuyện với người đó về hành vi của họ.

Một cuộc trò chuyện được sắp xếp sẽ giúp bạn giảm bớt đau đớn. Khi bạn sẵn sàng, hãy dành ra 15-20 phút để cùng ngồi xuống và thảo luận một cách bình tĩnh. Tránh đề cập vấn đề một cách ngẫu nhiên, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết. Hãy kiên nhẫn, vì việc hàn gắn cần thời gian và sự nỗ lực từ cả hai phía.

Bạn có quyền quyết định tần suất và thời lượng của các cuộc trò chuyện này.

Giải thích với người thân lý do bạn cảm thấy tổn thương.

Giúp gia đình hiểu điều gì khiến bạn đau lòng để tránh lặp lại sai lầm. Hãy chuẩn bị kỹ những điều bạn muốn nói để giữ thái độ bình tĩnh và tôn trọng. Đừng làm người thân cảm thấy xấu hổ, thay vào đó, hãy giải thích rõ ràng cách hành động của họ đã ảnh hưởng đến bạn.

Ví dụ, thay vì nói “Anh đã nói dối làm em rất tức giận”, hãy nói “Em cảm thấy buồn khi anh không thành thật với em.”

Cho người thân cơ hội để giải thích hành động của họ.

Hiểu rõ động cơ của họ sẽ giúp bạn nhìn nhận sự việc toàn diện hơn. Có thể đây chỉ là một hiểu lầm đáng tiếc, vì vậy hãy lắng nghe họ một cách chân thành. Đừng vội phán xét hay ngắt lời, hãy để họ trình bày đầy đủ.

Ví dụ, có thể họ có lý do chính đáng cho việc nói dối bạn.
Giữ bình tĩnh để bạn có thể suy nghĩ thấu đáo về tình huống.

Hàn gắn mối quan hệ từ từ nếu bạn cảm thấy phù hợp.

Xây dựng lại lòng tin nếu bạn nhận thấy sự thay đổi từ phía họ. Hãy tiến từng bước nhỏ để tránh bị tổn thương lần nữa. Quan sát hành động của họ có đi đôi với lời nói hay không. Nếu họ thể hiện sự chân thành và tôn trọng, bạn có thể tiếp tục củng cố mối quan hệ.

Ví dụ, nếu họ từng tiết lộ bí mật của bạn, hãy cân nhắc khi chia sẻ thông tin cá nhân.
Nếu họ từng lấy trộm đồ của bạn, hãy gặp gỡ ở nơi công cộng thay vì mời họ đến nhà.
Bạn không có nghĩa vụ phải duy trì mối quan hệ nếu không cảm thấy an toàn và tin tưởng.

Cho phép bản thân buông bỏ và tiến về phía trước.

Bạn có thể vượt qua cảm xúc tiêu cực mà không cần phải tha thứ. Nếu bạn vẫn còn đau đớn hoặc tức giận, vết thương sẽ khó lành. Hãy chọn cách buông bỏ quá khứ và tập trung vào hiện tại, vào những điều tích cực phía trước. Đừng để những gì đã xảy ra kìm hãm bạn.

Ví dụ, bạn có thể quyết định cắt đứt quan hệ nếu người thân không chịu nhận lỗi hoặc tiếp tục làm tổn thương bạn.
Tha thứ không có nghĩa là biện minh cho hành vi của họ, mà là giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.

Một chuyên gia có thể giúp bạn xử lý những tổn thương sâu sắc. Sự phản bội trong gia đình có thể để lại những vết sẹo tinh thần khó lành. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc chấp nhận hoặc vượt qua, hãy tìm đến một chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp những công cụ và phương pháp hữu ích để giúp bạn hàn gắn và tiến lên.

Bạn cũng có thể cùng người thân tham gia các buổi trị liệu để cùng nhau giải quyết vấn đề.

Lời khuyên hữu ích

Hãy suy nghĩ kỹ về những gì bạn muốn nói trước khi phản ứng để tránh bộc phát cảm xúc tiêu cực hoặc trả đũa người thân đã phản bội bạn.

Lưu ý quan trọng

Tránh sỉ nhục hoặc hành động trả thù khi bị phản bội, vì điều này chỉ khiến mối quan hệ trở nên tồi tệ hơn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi