11 phương pháp hiệu quả giúp giảm đau vai gáy ngay tại nhà
29/04/2025
Nội dung bài viết
Để giảm thiểu những cơn đau vai gáy, bạn có thể thử áp dụng các phương pháp đơn giản như chườm lá, làm rượu gừng hay giãn cơ. Hãy tham khảo bài viết chi tiết dưới đây.
Đau vai gáy là vấn đề phổ biến, mang lại sự khó chịu cho nhiều người. Hôm nay, Tripi sẽ chia sẻ 11 cách chữa đau vai gáy hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Cùng tìm hiểu nhé!
Chườm vai gáy với lá lốt, lá ngải cứu và muối
Chườm vai gáy bằng lá lốt, lá ngải cứu và muối là phương pháp được nhiều người sử dụng để giảm đau một cách hiệu quả.Phương pháp chườm muối nóng kết hợp với các loại thảo dược truyền thống như lá lốt và ngải cứu đã được chứng minh là mang lại hiệu quả giảm đau rõ rệt cho vùng vai gáy.
Ngải cứu có vị đắng, mùi đặc trưng, tính ấm, giúp ổn định khí huyết và giảm đau hiệu quả. Lá lốt chứa ancaloit và benzyl axetat, giúp giảm đau và làm xương khớp ổn định. Muối, với nhiều khoáng chất, hỗ trợ thông kinh mạch và giảm đau hiệu quả.
Cách làm rượu gừng nướng tại nhà
Hướng dẫn làm rượu gừng nướngGừng nướng mang lại nhiều dưỡng chất quan trọng như riboflavin, vitamin B, magie, omega-3, giúp giảm đau hiệu quả. Đây là phương pháp Đông Y cổ truyền được áp dụng lâu đời để điều trị đau vai gáy.
Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
Các bài tập giãn cơ đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm đau vai gáy. Nếu bạn là người làm việc ít vận động, những động tác này giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương vùng cổ, vai và lưng.Nếu bạn phải làm công việc ít vận động, như ngồi văn phòng, thì việc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng là vô cùng quan trọng. Những động tác này giúp lưu thông máu huyết, bảo vệ các cơ quan vùng vai gáy và giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi.
Thư giãn và nghỉ ngơi đúng cách
Thư giãn và nghỉ ngơi để giảm đau vai gáyTheo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, đau vai gáy có thể xuất phát từ việc làm việc quá sức, dẫn đến căng cơ lâu dài. Để giảm đau, bạn chỉ cần cho cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi sau mỗi 1-2 giờ làm việc, giúp phục hồi nhanh chóng và giảm mỏi vai gáy.
Khám phá những lợi ích của yoga trong việc giảm đau vai gáy
Yoga là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau vai gáy mà không cần dùng thuốc. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và mang lại sự thoải mái cho vùng vai gáy.Yoga là một bộ môn không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp đẩy lùi cơn đau vai gáy mà không cần phải sử dụng thuốc. Nếu các phương pháp khác chưa mang lại kết quả, hãy thử ngay các bài tập yoga này.
Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng tình trạng vẫn không cải thiện, hãy thử các bài tập yoga. Dưới đây là 5 bài tập yoga mà bạn có thể tham khảo để giảm đau vai gáy.
Tư thế chiến binh II là một trong những bài tập yoga giúp giãn cơ và làm giảm cơn đau vai gáy hiệu quả. Hãy thử thực hiện để cảm nhận sự khác biệt.
Tư thế chiến binh II – Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thểBước 1 Đứng thẳng người, đưa một chân bước về phía trước, chân kia giữ nguyên phía sau, tạo thành một đường chéo vững chắc.
Bước 2 Xoay bàn chân sau một góc 90 độ, sao cho bàn chân trong thẳng hàng với chân trước.
Bước 3 Duỗi tay phải về phía trước, tay trái vươn ra sau, giữ hai tay song song với mặt đất và lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 4 Uốn cong gối trước, đẩy trọng tâm cơ thể về phía trước và kéo dài cột sống để tạo sự thoải mái tối đa.
Bước 5 Nhìn theo tay phải, duy trì tư thế trong 30 giây rồi thay đổi chân và tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim – Một bài tập yoga giúp kéo giãn và thư giãn cơ thể hiệu quả.
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim – Một động tác yoga giúp mở rộng cơ thể và cải thiện sự linh hoạt.Bước 1 Đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn, chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
Bước 2 Đưa tay trái qua khoảng hở giữa gối và tay phải, tay phải giữ vững trên sàn.
Bước 3 Giữ cơ thể vững vàng, nhấc mông lên khỏi sàn để tạo sự kéo giãn.
Bước 4 Vươn tay phải lên phía trước mặt, đồng thời mắt hướng lên trần nhà để tạo sự thăng bằng tối đa.
Bước 5 Duy trì tư thế trong 30 giây rồi từ từ thay đổi tay để thực hiện lại động tác.
Tư thế mặt bò – Một tư thế giúp thư giãn cột sống và mở rộng cơ thể.
Tư thế mặt bò – Một tư thế giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.Bước 1 Ngồi thẳng trên sàn, duỗi hai chân ra trước để chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
Bước 2 Bắt chéo hai chân sao cho lòng bàn chân trái chạm vào hông phải và ngược lại, tạo sự thoải mái cho hông.
Bước 3 Vòng tay phải ra sau, cúi chỏ lên cao, đồng thời cong tay trái ra sau lưng và đưa cùi chỏ xuống dưới sàn.
Bước 4 Nắm chắc hai tay và duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Bước 5 Giữ tư thế trong 60 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu và thư giãn.
Tư thế nhân sư – Tư thế tuyệt vời để thư giãn cơ lưng và giúp mở rộng cơ thể.
Tư thế nhân sư – Tư thế hoàn hảo giúp thư giãn cột sống và mở rộng cơ ngực.Bước 1 Nằm sấp trên sàn, tay chống xuống đất và chân duỗi thẳng, chuẩn bị cho việc nâng cơ thể.
Bước 2 Từ từ nâng nửa thân trên lên, ưỡn ngực và hướng cằm về phía trước để tạo cảm giác mở rộng lồng ngực.
Bước 3 Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu và thư giãn.
Tư thế con mèo - con bò – Một động tác linh hoạt giúp cải thiện sự dẻo dai cho cột sống và tăng cường sự thư giãn.
Bước 1 Đặt tay và gối xuống sàn, chuẩn bị cho việc chuyển động linh hoạt giữa các tư thế.
Bước 2 Hít vào sâu, hạ bụng xuống và ưỡn ngực về phía trước, đồng thời ngẩng cao đầu để mở rộng cơ thể.
Bước 3 Thở ra nhẹ nhàng, hạ đầu xuống, siết bụng và cong lưng theo chuyển động tự nhiên của cơ thể.
Bước 4 Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý – Yếu tố quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và giảm đau vai gáy.
Việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Một số thực phẩm hỗ trợ điều trị đau vai gáy bạn có thể tham khảo bao gồm:
- Trái cây và rau củ chứa vitamin C như cam, quýt, bưởi, chanh, đu đủ, ớt chuông,... hỗ trợ sản sinh collagen, tăng cường sức mạnh cơ, gân, xương và giúp tái tạo mô tổn thương.
- Trái cây và rau củ chứa vitamin A như hạt hướng dương, cà rốt, rau chân vịt,... giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy phục hồi và ngăn ngừa nhiễm trùng.
- Thực phẩm giàu canxi và vitamin D như bông cải xanh, đậu bắp, sữa, cá mòi, cá hồi, nấm, ngũ cốc,... hỗ trợ nhanh chóng trong việc phục hồi xương khớp và làm tăng sức mạnh cơ thể.
- Thực phẩm giàu protein từ cá, thịt gia cầm, đậu,... giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và tái tạo cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp – Mấu chốt giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và duy trì sức khỏe.Chườm lạnh – Phương pháp đơn giản và hiệu quả để làm dịu cơn đau vai gáy.
Khi tình trạng đau mỏi vai gáy kèm theo các dấu hiệu như căng cơ, sưng mô mềm, có thể bạn đang gặp phải vấn đề do chấn thương hoặc viêm cơ.
Với trường hợp này, bạn có thể áp dụng phương pháp chườm lạnh giúp co mạch máu, giảm sưng viêm và làm dịu cơn đau hiệu quả. Chỉ cần cho đá vào túi chườm, đặt lên vùng vai đau trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, thực hiện 2-3 lần/ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Lưu ý: Tránh để đá lạnh trực tiếp tiếp xúc với da để tránh gây bỏng lạnh, hãy luôn sử dụng khăn mỏng hoặc túi chườm để bảo vệ làn da.
Chườm lạnh – Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc làm giảm nhanh chóng cơn đau vai gáy.Chườm nóng – Phương pháp hỗ trợ tuyệt vời trong việc thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu.
Ngoài việc chườm lạnh, bạn cũng có thể sử dụng phương pháp chườm nóng để thúc đẩy tuần hoàn máu tại vùng tổn thương, giúp nới lỏng cơ bắp và làm giảm đau vai gáy nhanh chóng.
Để thực hiện, bạn chỉ cần sử dụng túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vai đau mỗi ngày, không quá 20 phút mỗi lần. Thêm vào đó, tắm nước ấm hoặc tắm hơi cũng là lựa chọn giúp cơ thể thư giãn và giảm đau hiệu quả.
Lưu ý: Tránh thực hiện chườm nóng trong khi ngủ, và không sử dụng nhiệt độ quá cao để chườm nóng, vì điều này có thể dẫn đến bỏng da.
Chườm nóng – Phương pháp hữu hiệu giúp giảm đau, nhưng cần lưu ý cách sử dụng nhiệt độ phù hợp để tránh gây hại cho làn da.Cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện.
Để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn nên duy trì thói quen uống đủ 2-2.5 lít nước lọc mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp máu lưu thông tốt mà còn nuôi dưỡng đĩa đệm của các khớp, bởi nước là thành phần chính của cấu trúc này, giúp khớp hoạt động trơn tru hơn.
Duy trì thói quen uống đủ nước – yếu tố thiết yếu trong việc duy trì sự dẻo dai và giảm thiểu các vấn đề về cơ, khớp.Thay đổi tư thế ngủ và lựa chọn gối ngủ đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng để giảm thiểu tình trạng đau vai gáy.
Nếu nguyên nhân đau vai gáy liên quan đến tư thế ngủ hoặc gối ngủ không phù hợp, hãy chú ý đến những thay đổi sau đây để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn:
- Chọn gối phù hợp với cơ thể, có độ mềm vừa phải để nâng đỡ cổ và đầu tốt hơn, tránh gây áp lực lên cột sống.
- Tránh nằm sấp khi ngủ, điều này có thể gây tổn thương cho cổ và vai.
- Hãy chọn gối với độ cao vừa phải để giữ cho cổ ở vị trí tự nhiên, tránh tình trạng cổ bị gập xuống gây đau.
- Trước khi ngủ, hãy thử đọc sách, luyện tập yoga, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Cải thiện tư thế ngủ và lựa chọn gối phù hợp là những yếu tố quan trọng giúp giảm đau vai gáy và bảo vệ sức khỏe cột sống.Tạo ra một môi trường làm việc thoải mái là chìa khóa giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi trong công việc văn phòng.
Đối với những người làm việc văn phòng trên 8 tiếng mỗi ngày, việc duy trì một tư thế làm việc đúng sẽ giúp giảm đau vai gáy. Bạn có thể tham khảo các gợi ý sau:
- Giữ lưng thẳng, tay đặt ngang tầm bàn làm việc để đảm bảo cơ thể không bị lệch.
- Màn hình máy tính cần được đặt ở tầm mắt vừa phải để giảm căng thẳng cho cổ.
- Tư thế ngồi thoải mái, hai chân đặt đều trên sàn, đầu gối thấp hơn hông để giảm áp lực lên cơ thể.
- Sau mỗi giờ làm việc, hãy đứng lên và đi lại trong văn phòng để cơ thể được thư giãn.
Tạo ra một không gian làm việc lý tưởng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tăng hiệu quả công việc.Vừa rồi, Tripi đã chia sẻ những mẹo đơn giản giúp bạn giảm đau vai gáy ngay tại nhà. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.
Thông tin tham khảo từ: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Hãy chọn mua bình nước tại Tripi để luôn duy trì lượng nước đầy đủ khi tập yoga và trong suốt ngày dài:
Tripi - Nơi mang đến cho bạn những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Khám phá phương pháp chữa viêm da cơ địa bằng cây ngải dại – một bài thuốc ít người biết đến.
Những hình ảnh trẻ em đẹp và ngây thơ
Hướng dẫn tạo biểu đồ thanh trong Excel một cách chi tiết
Những lời chúc Giáng sinh ý nghĩa và ấm áp nhất
Những khoảnh khắc đẹp nhất giữa cha và con
